Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας: 8 μυστικά για να το κάνετε
Με τον ταραχώδη ρυθμό της καθημερινής ζωής, συμβαίνει πολύ συχνά να ξεχνάτε κάτι ή να δυσκολεύεστε να απομνημονεύσετε πληροφορίες εάν σπουδάζετε για εξετάσεις. Όλα αυτά δεν σημαίνουν κακή μνήμη ή λεγόμενη «βραχυπρόθεσμη μνήμη», αλλά σημαίνει ότι πρέπει να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να θυμόμαστε και να διατηρούμε λεπτομέρειες. Perhapsσως δεν γνωρίζουν όλοι ότι ένα πρώτο βήμα θα μπορούσε να είναι να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας ορισμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα αντιοξειδωτικά, με πολλαπλές αρετές.
"Η μνήμη είναι ένα ιδιότροπο και παράξενο ον, συγκρίσιμο με ένα νεαρό κορίτσι: τώρα απροσδόκητα απορρίπτει αυτό που έχει δώσει εκατό φορές, και μετά, όταν δεν το σκέφτεσαι άλλο, μας το φέρνει".
Άρθουρ Σοπενχάουερ
Ωστόσο, το να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Για να το κάνετε αυτό, σας συνιστούμε να εφαρμόσετε αυτές τις 8 τεχνικές, με τις οποίες μπορείτε να ενισχύσετε τη μαθησιακή σας ικανότητα.
Δείτε επίσης
1. Παρατηρήστε
Το προνόμιο της μάθησης δεν περιορίζεται στους μαθητές. Για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να απομνημονεύει χρήσιμα πράγματα για την καθημερινή ζωή: τους αριθμούς τηλεφώνου που καλείτε συχνότερα, τις λέξεις του αγαπημένου σας τραγουδιού, τον κωδικό συναγερμού του γραφείου σας και πολλές περισσότερες πληροφορίες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βασιστεί κανείς όχι μόνο στη δική του μνήμη, αλλά και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων παρατήρησης.
Για να εκπαιδεύσετε αυτές τις ικανότητες, εξασκηθείτε με μια φωτογραφία: προσπαθήστε να την παρατηρήσετε προσεκτικά και στη συνέχεια να την καλύψετε, προσπαθώντας να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες. Αυτή η τεχνική είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά αν επαναλαμβάνεται συνεχώς.
2. Επαναλάβετε δυνατά
Αυτή η τεχνική ήταν πάντα αυτή που προτείνεται να ακολουθήσουν οι μαθητές. Ένας ξέφρενος μαραθώνιος μελέτης ακόμη και αργά τη νύχτα δεν είναι πολύ χρήσιμος εάν η ανάγνωση του κειμένου δεν συνοδεύεται από μια επανάληψη δυνατά. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου διαπιστώθηκε επίσης από μια μελέτη του καθηγητή MacLeod ο οποίος σημείωσε πώς όσοι επαναλαμβάνουν δυνατά ή ακόμα και ψιθυρίζουν μπορούν να μάθουν 10% καλύτερα από εκείνους που δεν το ακολουθούν. τρόπος λειτουργίας.
Όλα αυτά μπορούν να γίνουν πράξη όχι μόνο κατά τη μελέτη, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Η επανάληψη του ονόματος ενός ατόμου που μόλις γνωρίσατε ή η διεύθυνση όπου έχει δοθεί ραντεβού θα διευκολύνει την απομνημόνευση.
3. Γράψτε αυτό που θέλετε να θυμάστε
Εδώ είναι ένα άλλο μυστικό ότι χρόνια τώρα κάθε μαθητής να βελτιώνει τη μνήμη του και να μαθαίνει καλύτερα αυτό που πρέπει να πιστεύει. Σίγουρα, για τη μελέτη, η δημιουργία διαγραμμάτων ή περιλήψεων των σελίδων του κειμένου βοηθά στη δημιουργία ιεραρχιών μεταξύ των διαφόρων πληροφοριών, στην εύρεση συνδέσεων και διαφορών μεταξύ τους, καθώς και στην εξάλειψη των περιττών. Εκτός από αυτό το ξάφρισμα, το χειρόγραφο αυξάνει την ικανότητα μάθησης και, μαζί με αυτό, ακόμη και τη μνήμη. Για το λόγο αυτό, εάν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα απομνημονεύσετε στην καλύτερη περίπτωση, πρέπει πάντα να σκέφτεστε να κρατάτε σημειώσεις, σημειώνοντας τα πάντα σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα "ημερολόγιο".
Έχει σημειωθεί ότι το αγαπημένο «παλιό» στυλό και χαρτί είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από το να γράφετε σε υπολογιστή. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει σημειωθεί ότι το να γράφεις και να ξαναδιαβάζεις τη δική σου γραφή απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και συγκέντρωση. Αν θέλετε να μάθετε και να μάθετε γράφοντας στον υπολογιστή, είναι απαραίτητο να ξαναδιαβάσετε δυνατά ό, τι έχει γραφτεί αμέσως μετά.
4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απομνημόνευσης
Το γράψιμο και η επανάληψη είναι σίγουρα έγκυρες τεχνικές για την εκπαίδευση και τη βελτίωση της μνήμης, αλλά υπάρχουν και άλλες ακόμη πιο συγκεκριμένες που γεννιούνται με σκοπό να την ενισχύσουν και να την αυξήσουν. Στην πραγματικότητα, από την παιδική ηλικία, μας διδάσκουν να χρησιμοποιούμε μεθόδους. τις πιο σύνθετες αρχές.
Μια όχι και τόσο δύσκολη μέθοδος για μάθηση είναι αυτή που ονομάζεται "των τόπων". Είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται από την αρχαία Ελλάδα και συνίσταται στη σύνδεση αντικειμένων ως προς τον τόπο ή την τοποθεσία. Για να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο, απλά φανταστείτε τις πληροφορίες να αποθηκεύονται σε ένα οικείο μέρος.
Τέλος, ακόμη και αν δεν έχουν γεννηθεί με σκοπό την προώθηση της μνήμης, ορισμένα επιτραπέζια παιχνίδια είναι πολύ καλά για αυτήν την άσκηση του μυαλού. Για παράδειγμα, τα πούλια, ο σκαραβαίος, το σκάκι, οι κάρτες, τα σταυρόλεξα και πολλοί κόλποι είναι όλες αντανακλαστικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας.
5. Μειώστε το Άγχος
Το να λες ότι το άγχος είναι κακό μπορεί να ακούγεται σαν «κλισέ», αλλά δεν είναι. Έχει παρατηρηθεί ότι μια ισχυρή συσσώρευση άγχους, για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει ταλαιπωρία και επιδείνωση στον εγκέφαλο και, κατά συνέπεια, στη μνήμη επίσης. Το να δίνετε προσοχή και να απομνημονεύετε έννοιες όταν βρίσκεστε σε κατάσταση υψηλής έντασης είναι, επομένως, πραγματικά δύσκολο, αν όχι αδύνατο.
Οι στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του άγχους είναι διαφορετικές και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ουσιαστικά έχει να κάνει με αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά και σε χαλαρώνει. Μπορείτε να προσπαθήσετε, για παράδειγμα, να κάνετε γιόγκα ή να διαλογιστείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο, να αφιερώσετε μερικές ώρες την εβδομάδα για περιποίηση σώματος, για μασάζ ή να βγείτε με την παρέα σας με την ησυχία σας. Επιπλέον, συνιστάται η μέτρια κατανάλωση καφέ, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με το ήδη υψηλό επίπεδο άγχους.
6. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
Η προσοχή στο άγχος και τις ήπιες καταθλιπτικές καταστάσεις που μπορούν να βλάψουν τεράστια τη συγκέντρωση και τη μάθηση είναι το πρώτο βήμα. Ωστόσο, για να βελτιώσετε τη μνήμη σας πρέπει να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό σημαίνει περιορισμό της κατανάλωσης ορισμένων ουσιών, όπως το αλκοόλ και ο καπνός, οι οποίες μεταβάλλουν τη δραστηριότητα ορισμένων υποδοχέων του εγκεφάλου.
Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε σπορ τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση δεν αφορά μόνο την επιθυμία να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά και το να αγαπάτε το σώμα και το μυαλό σας. Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση, εκτός από τη διάλυση κάθε συσσώρευσης έντασης και τη χαλάρωση, βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα οξυγόνου που διαθέτει. Έτσι, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα, απελευθερώνονται πρωτεΐνες οι οποίες, γενικά, ευνοούν την υγεία του εγκεφάλου και, κατά συνέπεια, επίσης της μνήμης.
7. Κοιμηθείτε καλά
Δεν θα κουραστούμε ποτέ να το επαναλαμβάνουμε: ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συγκέντρωση και την απομνημόνευση. Στην πραγματικότητα, ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας ταξινομεί όλες τις πληροφορίες που απορροφώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό εξηγεί γιατί, όταν κάποιος κοιμάται άσχημα ή κακώς, οι μνήμες διαταράσσονται.
Ο χρόνος που χρειάζεται κάθε ενήλικας για να κοιμηθεί κυμαίνεται από 7 έως 10 ώρες, αν και περίπου 8 ώρες κρατούνται ως ένδειξη μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης. Πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, το οποίο συνιστάται περισσότερο από το να περάσετε αυτά τα λεπτά στον υπολογιστή ή να ελέγξετε το τηλέφωνό σας. Επιπλέον, το να κοιμάστε τακτικά κάθε βράδυ όχι μόνο προάγει τον ύπνο, αλλά και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε πληροφορίες μακροπρόθεσμα.
8. Εντάξτε τρόφιμα που ενισχύουν τη μνήμη στη διατροφή σας
Τέλος, αυτή δεν είναι μια πραγματική τεχνική, αλλά ένας κανόνας που μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας από πολλές απόψεις. Στην πραγματικότητα, μια "υγιεινή και ποικίλη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Για το λόγο αυτό, πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και να προσπαθείτε να καταναλώνετε τα τρόφιμα που ορίζονται ως" σύμμαχοι για το μυαλό και τη μνήμη ", ειδικά αν παρατηρήσετε ότι περνάτε μια περίοδο όπου ξεχνάτε πληροφορίες βραχυπρόθεσμα.
Αυτά τα τρόφιμα είναι τόσο διαφορετικά όσο και οι θρεπτικές τους ιδιότητες. Για παράδειγμα, κυμαίνονται από σολομό και λιπαρά ψάρια πλούσια σε Ωμέγα 3 έως ξηρούς καρπούς, στους οποίους οι βιταμίνες είναι επίσης άφθονες, μέχρι τα αυγά. Τα βακκίνια δεν μπορούν να ξεχαστούν, μπορούν να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου, όπως το Αλτσχάιμερ, χάρη στη βιταμίνη C που μειώνει τα επίπεδα λιπιδίων και βελτιστοποιεί τη λειτουργία των νευρώνων.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγονται για να μην συμβιβαστεί η μνήμη
Αφού είδατε τις κύριες μεθόδους για να μπορέσετε να βελτιώσετε τη μνήμη όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι επίσης καλό να θυμάστε ότι στην καθημερινή ζωή γίνονται αρκετά λάθη που κινδυνεύουν να τη θέσουν σε κίνδυνο. Αυτά δεν συνίστανται μόνο στην κατανάλωση ουσιών όπως το αλκοόλ, ο καπνός και ο καφές που, όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορεί να είναι επιβλαβείς μακροπρόθεσμα. Αυτές είναι καθιερωμένες συνήθειες και πεποιθήσεις στην καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων.
- Προσπαθήστε να θέλετε να απομνημονεύσετε "τα πάντα και αμέσως": κάθε μαθητής γνώριζε αυτό το σενάριο. Η ημερομηνία της επερχόμενης εξέτασης και ακόμα πάρα πολλές πληροφορίες για να μάθετε να είστε σε θέση να περάσετε το τεστ στην καλύτερη περίπτωση. Το να θέλουμε να μάθουμε πολλές έννοιες σε σύντομο χρονικό διάστημα όχι μόνο δεν είναι πολύ παραγωγικό, γιατί οι πληροφορίες που θα διατηρηθούν θα είναι ελάχιστες, αλλά επίσης μειώνει τη δική μας μαθησιακή ικανότητα, η οποία θα είναι υπερβολικά καταπονημένη.
- Μην βασίζεστε μόνο στη χρήση της τεχνολογίας: όλα τα τεχνολογικά μέσα που διαθέτουμε είναι σίγουρα μια μεγάλη βοήθεια, αλλά τείνουμε να στηριζόμαστε πάρα πολύ στην «εξυπηρέτησή» τους. Η ρύθμιση μιας υπενθύμισης στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για κάθε ενδεχόμενο μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας μετά από λίγο, επειδή αυτό δεν θα εκπαιδεύσει ποτέ τη μνήμη σας. Προσπαθείτε πάντα να μεσολαβείτε μεταξύ της ευκολίας της καινοτομίας και της κλασικής τεχνικής γραφής με στυλό και χαρτί.
- Μην αποθαρρύνεστε νομίζοντας πάντα ότι έχετε κακή μνήμη: δεν υπάρχει αλάνθαστη και κακή μνήμη, αλλά μια εκπαιδευμένη και μία που πρέπει να ζητηθεί. Έτσι, είτε περνάτε μια συνεδρία μελέτης είτε θέλετε να βελτιώσετε τη μαθησιακή σας ικανότητα γενικά, μην αποθαρρύνεστε. Αφήστε στην άκρη τις αρνητικές σκέψεις και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό που χρειάζεστε και θέλετε να θυμάστε.
