Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: τα κιλά που παίρνετε μήνα με το μήνα
Όταν περιμένετε ένα μωρό, ακούτε πολλά πράγματα για «αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη:« μια λίβρα το μήνα είναι ό, τι χρειάζεται »,« τρώτε ό, τι αισθάνεστε »,« εξαρτάται από »το ύψος. Το αποτέλεσμα είναι συχνά πλήρης αβεβαιότητα και από εβδομάδα σε εβδομάδα οι αμφιβολίες της μέλλουσας μητέρας αυξάνονται. Για να δώσετε μια σαφή απάντηση στις πιο συχνές ερωτήσεις, εδώ είναι μερικές ενδείξεις για την ειρηνική διαχείριση της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί παχαίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα απολύτως φυσιολογικό και επομένως απαραίτητο γεγονός, το οποίο εγγυάται την υγεία του μωρού και της μητέρας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας οργανώνεται για να καλωσορίσει και να μεγαλώσει το μωρό που πρόκειται να γεννηθεί.
Οι γοφοί, οι γλουτοί και οι μηροί είναι στρογγυλεμένοι καθώς ετοιμάζονται να κάνουν χώρο για το αναπτυσσόμενο μωρό στη μήτρα. Επιπλέον, το σώμα συσσωρεύει τα αποθέματα ενέργειας που είναι απαραίτητα για να αναπτυχθεί σωστά το μωρό, ο όγκος του αίματος διπλασιάζεται, ο πλακούντας και ο μαστός αναπτύσσονται. Για να μην αναφέρουμε την κατακράτηση νερού, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος κατά την οποία το σώμα χρειάζεται να τρέφεται καλά. Η έλλειψη βάρους ή η ανεπαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αρνητικές συνέπειες για τη μητέρα και το μωρό: η πρόωρη ηλικία, η ανεπαρκής ανάπτυξη του εγκεφάλου, είναι μερικά μόνο παραδείγματα των πραγματικών κινδύνων που δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Αποδεχτείτε λοιπόν τις μεταμορφώσεις του σώματός σας και θυμηθείτε ότι όλα αυτά συμβαίνουν για το καλό σας και για αυτό του παιδιού που μεγαλώνει μέσα σας.
Δείτε επίσης
Σωστή διατροφή: το πρώτο βήμα για την ελεγχόμενη αύξηση βάρους
Λέγεται συχνά ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώτε για δύο αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια: η όρεξή σας θα αλλάξει αυθόρμητα ανάλογα με τις ενεργειακές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ισορροπημένα, ειδικά αν δεν είχατε καλές συνήθειες πριν μείνετε έγκυος. Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε είδους, καλοψημένα κρέατα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά και πολύ γλυκά τρόφιμα, τα οποία έχουν κακές θρεπτικές ιδιότητες.
Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, επειδή αφορά την εισαγωγή και απορρόφηση ουσιών που επηρεάζουν όχι μόνο τη ζωή και την ευημερία σας, αλλά και αυτό του μωρού σας. Ο ειδικός μας συμβουλεύει σε αυτό το βίντεο ποια τρόφιμα είναι πιο κατάλληλα για κατανάλωση όταν είστε έγκυος Προφανώς οι φυτικές ίνες συνιστώνται ιδιαίτερα, ενώ πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και κυρίως τα λίπη.
Επομένως, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην υπερβείτε την κατανάλωση ταχέως απορροφούμενων σακχάρων, που περιέχονται για παράδειγμα σε γλυκά, μπισκότα ή μαρμελάδες αλλά και σε ψωμί και εκλεπτυσμένα δημητριακά. Και φυσικά, η κατανάλωση λίπους πρέπει να διατηρείται υπό έλεγχο.
Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη για κάθε τρίμηνο
Η αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη δεν ακολουθεί μηχανικά ανοδική καμπύλη μήνα με το μήνα, ας δούμε συγκεκριμένα πόσα κιλά παίρνετε και σε σύγκριση με τα διάφορα τρίμηνα.
- Πρώτο τέταρτοΗ αύξηση βάρους είναι χαμηλή.Μερικές γυναίκες μπορεί ακόμη και να χάσουν βάρος στην αρχή, λόγω ναυτίας και εμέτου και άλλων συμπτωμάτων εγκυμοσύνης.
- Δεύτερο τέταρτο: το βάρος αυξάνεται πραγματικά. Οι μέλλουσες μητέρες υπόκεινται σε πόνους ή στις περίφημες «λαχτάρες». Είναι σωστό να επιδοθείτε σε κάποια ιδιοτροπία και να ικανοποιήσετε εκείνους τους πόθους που φαίνονται ακόρεστοι αλλά προσπαθείτε να είστε προσεκτικοί. Η συμβουλή των ειδικών είναι να μοιράζετε τα γεύματα (τέσσερα ή πέντε μικρά γεύματα την ημέρα) και να μην πηγαίνετε για γλυκά φαγητά. Μέχρι τον έκτο μήνα πρέπει να έχετε πάρει βάρος μέχρι 6 κιλά, παρ 'όλα αυτά, και μην ανησυχείτε αν έχετε επιπλέον 1-2 κιλά. Εάν το βάρος σας αυξάνεται πολύ γρήγορα, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Τρίτο τέταρτοΗ αύξηση βάρους είναι ένα κιλό το μήνα.Προς το τέλος της εγκυμοσύνης το συνολικό κέρδος θα είναι 9-12 κιλά. Αυτή η αύξηση βάρους είναι κατάλληλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Αύξηση βάρους: ο πίνακας που απεικονίζει την ανάλυση
Η μητέρα και το μωρό δεν θα «εκμεταλλευτούν» τα περιττά κιλά με τον ίδιο τρόπο. Πώς χρησιμοποιείται το βάρος της μητέρας για να στηρίξει το μωρό και πόσο χρειάζεται η μητέρα για ενέργεια; Εδώ είναι η ανάλυση βάρους:
- Παιδί: 3-4 κιλά
- Μήτρα: 900 γρ
- Πλακούντας 500 γρ
- Στήθος: 400 γρ
- Όγκος αίματος: 1,5 kg
- Αποθέματα λιπιδίων: 2-3 κιλά
- Κατακράτηση νερού: 2 κιλά
Οι μεταβλητές της αύξησης του βάρους στην εγκυμοσύνη
Όλα αυτά τα δεδομένα για το βάρος και την κατανομή του είναι απλά ενδεικτικά, αφού κάθε γυναίκα είναι διαφορετική από την άλλη. Υπάρχουν μεταβλητές που μας επιτρέπουν να υπολογίσουμε την ιδανική αύξηση βάρους ανάλογα με τη γυναίκα: για παράδειγμα, μια πολύ αδύνατη γυναίκα θα πρέπει να κερδίσει περισσότερα βάρος. Για να προσδιορίσετε την αύξηση βάρους, μπορείτε να ανατρέξετε στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο Lorenz: είναι η αναλογία μεταξύ βάρους και ύψους σε τετράγωνο. Ανάλογα με το αποτέλεσμα που προκύπτει, η αύξηση του επιθυμητού βάρους θα είναι:
- 20 κιλά για γυναίκες με ΔΜΣ κάτω των 18
- 15 κιλά για ΔΜΣ μεταξύ 19 και 21
- 12 κιλά για ΔΜΣ μεταξύ 22 και 23
- 10 κιλά για ΔΜΣ μεγαλύτερο από 24
Ωστόσο, προσπαθήστε να μην είστε ικανοποιημένοι με αυτόν τον δείκτη και λάβετε βοήθεια από το γιατρό σας για να διατηρήσετε την καμπύλη βάρους υπό έλεγχο, η οποία θα εξαρτηθεί επίσης από την κατάσταση της υγείας σας.
Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: προσέξτε τις λιγούρες!
Ακόμα κι αν θα τρώτε σοκολάτα και καραμέλες όλη μέρα, επιδοθείτε σε αυτές τις μικρές αμαρτίες της λαιμαργίας μόνο μια στο τόσο και μην αποτύχετε σε κάθε ευκαιρία. Τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο υγιεινά και ελαφριά σνακ (ένα το πρωί και ένα το απόγευμα). Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι σας δεν θα είναι ποτέ άδειο και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πέσετε σε πειρασμούς.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική, αλλά και η επιλογή του ονόματος! Εάν δεν έχετε βρει ακόμα το όνομα για το μωρό σας, συμβουλευτείτε τον οδηγό ονομάτων μας: θα βρείτε πολλές ιδέες για ονόματα, το ένα πιο όμορφο από το άλλο.
Δείτε επίσης: Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: λίστα με τα πιο κοινά
Έχω πάρει περισσότερα κιλά από το αναμενόμενο: πρέπει να ανησυχώ;
Μην πανικοβληθείτε! Μόνο ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας πει εάν η αύξηση του βάρους σας είναι πραγματικά ανησυχητική, ειδικά ανάλογα με τις συνθήκες υγείας σας και αυτές του μωρού. Αλλά είναι ανώφελο να νιώθεις ένοχος!
Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ορμόνες προάγουν την όρεξη και τη συσσώρευση κιλών, ενώ τρώνε με πολύ ισορροπημένο τρόπο.
Επιπλέον, η κατακράτηση νερού, η οποία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες, προκαλεί σημαντική αύξηση βάρους, βάρος που θα χαθεί γρήγορα μετά τον τοκετό.
Αυτά τα φαινόμενα είναι αναπόφευκτα και το πιο σημαντικό είναι να ζήσετε ειρηνικά τις μεταμορφώσεις του σώματός σας, χωρίς να θέλετε να ελέγχετε τα πάντα.
