Θερμίδες φρούτα: ποια είναι τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα;

Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή βιταμινών, καθώς συνήθως τρώγονται ωμά και συνεπώς σημαντικές βιταμίνες δεν χάνονται κατά τη διαδικασία μαγειρέματος. Σύμφωνα με διατροφολόγους και γιατρούς, πρέπει να τρώμε τρεις μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων την ημέρα: με αυτόν τον τρόπο θα είμαστε καλά εφοδιασμένοι με βιταμίνες, μέταλλα και δευτερογενείς φυτικές ουσίες, απαραίτητες για να βοηθήσουμε το σώμα μας να παραμείνει υγιές.

Προσοχή όμως, δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια. έχουμε ήδη καταλάβει ότι τα λαχανικά περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα φρούτα, για αυτό το λόγο η κατανάλωση των τελευταίων περιορίζεται σε δύο μόνο μερίδες την ημέρα · όπως αναμενόταν, ωστόσο, είναι επίσης καλό να επιλέγουμε τα σωστά φρούτα για να μην υπερβαίνουμε των σακχάρων και των θερμίδων και ιδιαίτερα επιλέξτε αυτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μιλώντας για σάκχαρα, προσέξτε τις προφανώς πολύ υγιεινές τροφές που το περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες.

Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε φρούτα με λιγότερες θερμίδες, ειδικά αν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια σειρά από πίνακες που υποδεικνύουν τις θερμίδες των φρούτων.

Δείτε επίσης

Φρούτα και λαχανικά του φθινοπώρου: τα καλύτερα εποχιακά τρόφιμα

Τα φρούτα παχαίνουν; Όλες οι απαντήσεις που ψάχνατε!

Φιστίκια: ιδιότητες και διατροφικές αξίες των αποξηραμένων φρούτων ως απεριτίφ

1. Πέτρινα φρούτα

Είναι ο τεχνικός όρος που υιοθετήθηκε στην αγρονομία για να σημαίνει ένα σύνολο οπωροφόρων δένδρων που ανήκουν στην οικογένεια των Rosaceae και που παράγουν ένα drupe ως καρπό.
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει ροδάκινο, δαμάσκηνο, βερίκοκο, κερασιές και αμυγδαλιές.

Ιδού λοιπόν οι θερμίδες αυτών των συγκεκριμένων φρούτων, υπολογιζόμενες σε 100 γραμμάρια προϊόντος.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ Βερύκοκκο: 43 kcal Βύσσινο: 53 kcal Γλυκό κεράσι: 62 kcal Μάνγκο: 57 kcal Δαμάσκηνα Mirabelle: 63 kcal Νεκταρίνι: 56 kcal Αλιεία: 41 kcal Κλαδεύω: 48 kcal

2. Φρούτα ροδιού

Αυτός ο όρος υποδηλώνει στην αγρονομία μια ομάδα οπωροφόρων φυτών που παράγουν έναν καρπό ως φρούτο. Τα ακόλουθα είδη ανήκουν στο Pomacee: μήλο, αχλάδι, κυδώνι, κοινή μούσμουλα και ιαπωνική μούσμουλα.

Φρούτα από ρόδι όπως μήλα και αχλάδια είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο.
Μια ματιά στο γράφημα θερμίδων φρούτων δείχνει ότι τα μήλα συγκεκριμένα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: ανά 100 g έχουν 54 kcal. ένα μέσο μήλο βάρους 125 g έχει 68 kcal.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ Μήλο: 54 kcal Αχλάδι: 55 kcal Κυδώνι: 38 kcal

3. Μούρα

Τα μούρα είναι μακράν τα λιγότερο θερμιδικά φρούτα. Συγκεκριμένα, οι φράουλες είναι εξαιρετικές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ Μπλε βατόμουρο: 44 kcal Κράνμπερι: 35 kcal Φράουλα: 32 kcal Μυρτιλός: 36 kcal Βατόμουρο: 34 kcal Κόκκινη σταφίδα: 33 kcal Είδος φραγκοστάφυλλου: 39 kcal Φραγκοστάφυλλο: 37 kcal

Περιέργεια: από βοτανική άποψη, το αβοκάντο είναι στην πραγματικότητα ένα από τα φρούτα μούρων, με αποτέλεσμα τα φρέσκα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες με περίπου 221 kcal ανά 100 g.

4. Εξωτικά φρούτα και εσπεριδοειδή

Παχύνουν οι μπανάνες; Φυσικά όχι, αλλά το γράφημα θερμίδων δείχνει ότι με 88 kcal ανά 100g, οι μπανάνες είναι φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Τα περισσότερα άλλα εξωτικά φρούτα είναι χαμηλότερα σε θερμίδες. Η μεγάλη εξαίρεση: φρέσκες ημερομηνίες.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ Ανανάς: 55 kcal Μπανάνα: 88 kcal Clementine /
Μανταρίνι: 46 kcal ΣΥΚΟ: 61 kcal Ρόδι: 74 kcal Φράπα: 38 kcal Γκουάβα: 34 kcal Πεπόνι: 54 kcal Ακτινίδια: 51 kcal Παπάγια: 32 kcal Καρπούζι: 37 kcal Σταφύλι: 70 kcal Λεμόνι: 35 kcal

5. Αποξηραμένα φρούτα

Στην παραγωγή αποξηραμένων φρούτων, το νερό αποβάλλεται εντελώς από τα φρούτα. Αυτό που απομένει είναι προφανώς μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αποξηραμένα φρούτα βρίσκονται στην κορυφή του πίνακα θερμίδων όταν πρόκειται για φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Ανά 100 g, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περίπου 250 kcal. Ωστόσο, επιτρέπεται κατά καιρούς, γιατί τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν σημαντικά μέταλλα όπως το κάλιο.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ μήλο 248 kcal Βερύκοκκο: 239 kcal Μπανάνα: 289 kcal Κράνμπερι: 312 kcal Ημερομηνία: 276 kcal ΣΥΚΟ: 250 kcal Κλαδεύω: 218 kcal Σταφίδες: 290 kcal

Τα 10 φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

Εδώ είναι μια πολύ ευπρόσδεκτη μικτή λίστα, η οποία συγκεντρώνει τα φρούτα με τη χαμηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα. Με άλλα λόγια, αυτά είναι τα φρούτα στα οποία πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο και να τα καταναλώνετε συχνότερα γιατί, εκτός από καλό και νόστιμο, μας επιτρέπουν να μην υπερβαίνουμε τα σάκχαρα και τις θερμίδες.

Στην πραγματικότητα, τα φρούτα χαμηλών θερμίδων συνήθως περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, δηλαδή λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, επομένως είναι τέλεια τρόφιμα για τη σωματική μας ευεξία.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ Φράουλες: 32 kcal Παπάγια: 32 kcal Κόκκινη σταφίδα: 33 kcal Σμέουρα: 34 kcal Γκουάβα: 34 kcal Λεμόνι: 35 kcal Βατόμουρα: 36 kcal Καρπούζι: 38 kcal Φράπα: 38 kcal Κυδώνι: 38 kcal

Τα 10 πιο πλούσια σε θερμίδες φρέσκα φρούτα

Ερχόμαστε τώρα στη λίστα, σίγουρα λιγότερο δημοφιλής, των φρούτων με τις περισσότερες θερμίδες. από αυτόν τον προφανώς αποξηραμένο καρπό εξαιρείται ο οποίος, όπως είπαμε, αξίζει ξεχωριστό κατάλογο για τις σημαντικές θερμιδικές του ποσότητες και επομένως δεν μπορεί να συγκριθεί εξ αποστάσεως με τα φρέσκα φρούτα.

Ωστόσο, ας θυμηθούμε ότι μιλάμε για ένα υγιεινό φαγητό, οπότε αυτές οι ενδείξεις μας χρησιμεύουν μόνο για να μην υπερβαίνουμε τις ημερήσιες μερίδες, ειδικά με τα είδη φρούτων που βλέπετε στην παρακάτω λίστα, για να μην τα απαγορεύσουμε εντελώς · πράγματι, αυτή η λίστα είναι γεμάτο νόστιμα φρούτα και καλό είναι να τα εισάγουμε στη διατροφή μας με μέτρο και επίγνωση, χωρίς να υπερβάλλουμε για να μην ξεπεράσουμε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

Καρπός Θερμίδες ανά 100 γρ Μπανάνα: 88 kcal Ρόδι: 74 kcal Σταφύλι: 70 kcal Κεράσια: 62 kcal Σύκα: 61 kcal Μάνγκο: 57 kcal Νεκταρίνια: 56 kcal Ανανάς: 55 kcal Αχλάδι: 55 kcal Μήλο: 54 kcal