Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Ετσι.
1: Αυξήστε τον βασικό μεταβολισμό σας
Ο βασικός μεταβολισμός αντιστοιχεί σε αυτό που καίει ο οργανισμός σε ηρεμία, δηλαδή η ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη θεμελιώδη ζωή των κυττάρων, τις αναπνευστικές κινήσεις, τον καρδιακό παλμό, τη διατήρηση του ασυνείδητου τόνου. Διαφέρει σημαντικά από το ένα άτομο στο άλλο, με βάση την ηλικία, το ύψος και το φύλο, αλλά όχι μόνο. Όλοι έχουμε την ευκαιρία να αυξήσουμε τον βασικό μας μεταβολισμό, ιδίως:
Δείτε επίσης
Με την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Σε αντίθεση με το λίπος, οι μύες παραμένουν ενεργοί όταν είστε σε ηρεμία. Η προπόνηση μυϊκού ιστού χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια. Ακόμη και η ελάχιστη κατάσταση σύσπασης των μυών, που ονομάζεται "τόνος", απαιτεί πολλές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν θέλετε να αυξήσετε τον βασικό μεταβολισμό σας, είναι προτιμότερο να συνδυάσετε κάποιο καθαρό bodybuilding. στα αθλήματα αντοχής.
Τρώει.
Η πέψη τονίζει το σώμα και συνεπώς το υποβάλλει σε κατανάλωση ενέργειας. Αυτό μπορεί εν μέρει να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι που τρώνε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για 3 μεγάλα, τείνουν να είναι πιο αδύνατοι. Πρωινό στις 11:00 και άλλο στις 16: Το 00 δεν είναι κακή ιδέα - αρκεί αυτά τα γεύματα να είναι ισορροπημένα (λίγο γάλα ή γιαούρτι + ένα φρούτο, για παράδειγμα)!
Επιλέγοντας τα τρόφιμα.
Υπεύθυνοι για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, οι πρωτεΐνες (ειδικά το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά) περιλαμβάνουν μια "σημαντική ενεργειακή δαπάνη, ειδικά στην πεπτική φάση: από 20 έως 25 Kcal ανά 100 Kcal (έναντι 3 Kcal για λιπίδια, 5 Kcal για υδατάνθρακες) Υπάρχουν επίσης συναρπαστικές ουσίες που αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων: για παράδειγμα, κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνεται αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 15%, κατά τις ώρες μετά την πρόσληψη. Τέλος, ωμά τρόφιμα και κρύα, πιο δύσκολο να αφομοιωθούν, υποβάλλουν τον οργανισμό σε μεγαλύτερη καταπόνηση.
Εκθέστε τον εαυτό σας σε αλλαγές θερμοκρασίας.
Τα ανθρώπινα κύτταρα μπορούν να επιβιώσουν μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα σε θερμοκρασίες μεταξύ 36 και 41 ° C. Όταν εκτίθεται σε ψυχρότερα αλλά και θερμότερα κλίματα, το σώμα φυσικώς καίει θερμίδες για να διατηρήσει σταθερή την εσωτερική του θερμοκρασία παρά τις εξωτερικές παραλλαγές.
Στρες.
Σε μερικούς ανθρώπους, μια έντονη νευρική κατάσταση προάγει την καύση ενέργειας. Προσέξτε όμως να μην χαρείτε πολύ γρήγορα - στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος είναι αρκετά συνώνυμο με την αύξηση βάρους.
Κοιμάμαι.
Αποδεδειγμένα: η έλλειψη ύπνου σας παχαίνει! Όταν κάποιος κοιμάται, ο οργανισμός πραγματοποιεί μια ολόκληρη διαδικασία κυτταρικής αναγέννησης που συνεπάγεται θερμιδική καύση.
2: ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
Είτε πρόκειται να αγοράσετε ψωμί με τα πόδια είτε με ηλεκτρική σκούπα, κάθε φυσική προσπάθεια - ακόμη και μια απλή - προκαλεί καύση θερμίδων. Ακολουθούν μερικά ποσοτικά παραδείγματα:
Παίξτε ένα παιχνίδι μπουλ για 45 λεπτά = 90 Kcal
Κατασκευή καλύβας για = 500 Kcal
Συλλέξτε ξύλο για 2 ώρες = 720 Kcal
Σκάψτε το χώμα για 1 ώρα = 500 Kcal
Κόψτε το γρασίδι για 30 λεπτά = 300 Kcal
Βάψτε τα ρολά για 1 ώρα και μισή = 450 Kcal
Αγορές για 3 ώρες = 641 Kcal
Σεξ για 30 λεπτά = 250 Kcal
Ανεβείτε τις σκάλες για 15 λεπτά = 130 Kcal
Περάστε την ηλεκτρική σκούπα για 30 λεπτά = 150 Kcal
Πλύνετε το δάπεδο για 30 λεπτά = 130 Kcal
Σιδερώστε για 1 ώρα = 130 Kcal
Αλλάξτε τη διάταξη των επίπλων για 45 λεπτά = 280 Kcal
Περπάτημα κάθε μέρα = μεταξύ 180 και 250 Kcal / h.
3: παίξτε αθλήματα
Όλα τα αθλήματα συνεπάγονται μια περισσότερο ή λιγότερο σημαντική ενεργειακή δαπάνη:
Σκι αντοχής = από 500 έως 750 Kcal / h.
Οι κύλινδροι = μεταξύ 500 και 750 Kcal.
Τζόκινγκ = περίπου 550 Kcal / h.
Αθλήματα ρακέτας (μπάντμιντον, τένις, σκουός) = 500 Kcal / h.
Fitness (βήμα, αερόμπικ) = από 300 έως 600 Kcal / h.
Το ποδήλατο = από 300 έως 600 Kcal / h. Εξαρτάται από την ταχύτητα, το έδαφος, τις καιρικές συνθήκες ...
Κολύμβηση = 300 Kcal / h.
