Πώς να χαλαρώσετε: 16 τεχνικές για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα
Το να ξέρεις πώς να χαλαρώνεις δεν είναι καθόλου προφανές: με τη ζωή να γίνεται ολοένα και πιο ταραχώδης μέρα με τη μέρα, πολλοί από εμάς μόλις που βρίσκουμε ανάσα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υγεία έρχεται πρώτη: το να ξέρεις πώς να χαλαρώνεις είναι απολύτως απαραίτητο για την πρόληψη και την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους, ανακαλύπτοντας ξανά τη χαμένη ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος.
Όλοι μας, χωρίς εξαίρεση, τρέχουμε εδώ και εκεί όλη μέρα και κάθε μέρα, δίνοντας λίγη προσοχή στην υγεία μας. Το αποτέλεσμα? Αισθανόμαστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι σε αδιανόητα επίπεδα.
Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, χρειάζεται μια πιο συνειδητή προσπάθεια για να φροντίσουμε την υγεία και την ευημερία μας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας είναι πολυτέλεια, φυσικά, αλλά είναι επίσης απαραίτητο. Ακολουθούν μερικές μικρές συμβουλές - από τεχνικές χαλάρωσης έως αρωματοθεραπεία, από αθλήματα έως ασκήσεις αναπνοής - για να ανακτήσετε τα ηνία της ζωής μας όταν γίνει πολύ συντριπτική Το
1. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ
Το μασάζ είναι μια από αυτές τις θεραπείες που σπάνια κάνουμε στον εαυτό μας, αυτή η μικρή επένδυση χρόνου και χρήματος μπορεί πραγματικά να μας φέρει σε ειρήνη με τον κόσμο. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα και θα δείτε αμέσως τα θετικά αποτελέσματα: θα κοιμηθείτε καλύτερα καθώς θα αποχαιρετήσετε τυχόν συσπάσεις.
Είναι αναμφίβολα μια από τις πιο γνωστές τεχνικές χαλάρωσης. Το μάθημα που πρέπει να μάθετε είναι ότι το μασάζ λειτουργεί!
Φυσικά αντι-κουνούπια: για δωμάτια ή για το σώμα. Το πιο αποτελεσματικό
2. Εξασκηθείτε στη Γιόγκα
Τα οφέλη της γιόγκα είναι πραγματικά ατελείωτα. Όχι μόνο είναι καλό για το μυαλό, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα, στην πραγματικότητα θα ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό σας, θα ενισχύσει την άμυνα σας, θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα.
Στο σπίτι ή σε ένα ad hoc μέρος, θυμηθείτε ότι η γιόγκα μπορεί να σας κάνει μόνο καλό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε:
3. Προσελκύστε θετική ενέργεια
Ξεκινήστε από το σπίτι σας επιλέγοντας τα σωστά αρώματα ικανά να θυμούνται αισθήσεις και συναισθήματα που θα ευνοήσουν τη χαλάρωση και τον διαλογισμό. Κολλήστε αρωματοποιούς, σπρέι δωματίων ή ηλεκτρικούς διαχύτες, που δημιουργήθηκαν με την υποστήριξη των μικρών τοπικών κοινοτήτων με σεβασμό στον πλανήτη: αυτή είναι η ιδέα πίσω από το Botanica της Air Wick, η σοφή επιλογή φυσικών συστατικών από τα πιο διάσημα εξωτικά μέρη του κόσμου, για μεταμόρφωση κάθε δωμάτιο του σπιτιού σε ένα υποβλητικό μέρος.
- Himalayan Magnolia - αιθέριο έλαιο που συλλέγεται στο Yunnan και αναμιγνύεται απαλά με βανίλια.
- Βέτιβερ της Καραϊβικής - επεξεργάζεται από αγρότες στο νησί της Αϊτής και συνδυάζεται με νότες σανταλόξυλου.
- Γαλλική λεβάντα - καλλιεργείται στην Προβηγκία με σεβασμό στις τοπικές παραδόσεις, με την προσθήκη ανθών κερασιού για να δώσει μια γλυκιά και λεπτή πινελιά.
- Μαροκινή μέντα - χειροποίητη και αναμειγνύεται με άρωμα ροζ γκρέιπφρουτ.
- Rose Atlantic - αιθέριο έλαιο που εξάγεται από χειροποίητα λουλούδια στην Ισλανδία σε συνδυασμό με τις ζαχαρούχες νότες γερανιού.
4. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές
Είναι "δύσκολο να ξεφύγεις από αυτούς, αδύνατο να το αρνηθείς, αλλά κάθε τόσο πρέπει να λες" Όχι! ". Απενεργοποιήστε τα smartphone, τα tablet, τους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις, με λίγα λόγια, όλες εκείνες τις συσκευές που διεγείρουν το μυαλό και καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλώντας ένα όχι αδιάφορο άγχος.
Σας συνιστώ: τα κινητά τηλέφωνα πρέπει να είναι απενεργοποιημένα τουλάχιστον δύο ώρες πριν κλείσετε τα μάτια σας!
5. Τρέξτε! Τρέξιμο! Τρέξιμο!
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οφείλεται αυτή η παρόρμηση τρέξιμο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές; Όχι, δεν είναι για τα πολύχρωμα παπούτσια ή για τα τεχνικά κολάν που κατακτούν τα λιγότερο σπορ. ο πραγματικός λόγος είναι γιατί το τρέξιμο ελευθερώνει το κεφάλι σας και αυξάνει τις ενδορφίνες, για να σας αφήσει να αισθάνεστε αντλημένοι, χαρούμενοι και ελαφροί.
Εν ολίγοις, ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε. Τι περιμένεις? Βγες επίσης για τρέξιμο!
6. Πάρτε λίγο ήλιο
Εάν περάσετε ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας κρυμμένο πίσω από ένα γραφείο και πολύ σπάνια έχετε την ευκαιρία να κάνετε ηλιοθεραπεία, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πάσχετε από SAD, δηλαδή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Μια μορφή καταθλιπτικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται κυρίως από τις αλλαγές της εποχής, όλα λόγω του μικρού ήλιου που απορροφάται από το σώμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο για να απορροφήσετε όλη τη βιταμίνη D που μπορεί να προσφέρει ο ήλιος - θα είναι καλό όχι μόνο για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας!
7. Διαλογιστείτε
Προσπαθήσατε ποτέ να διαλογιστείτε; Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το χέρι σας στο διαλογισμό, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής όπως αυτή εδώ, πολύ απλές: με κλειστά μάτια, μετρήστε έως το 21.
Θα παρατηρήσετε αμέσως πώς η αναπνοή σας θα γίνει πιο ήρεμη, πιο ήρεμη και το μυαλό σας θα αδειάσει τελείως. Δεν θα μπορείτε πλέον χωρίς αυτό!
8. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι
Έχετε έρθει ποτέ στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά και, αφού πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, το έχετε κοιτάξει τόσο καθαρά το μυαλό σας έως ότου όλα τα προβλήματά σας φάνηκαν να εξαφανίζονται;
Quσυχο, δεν είναι όλα στο μυαλό σου. Τα συστατικά του τσαγιού, στην πραγματικότητα, προάγουν την ηρεμία και την ηρεμία και σας κάνουν να χαλαρώσετε. Το πράσινο τσάι Matcha είναι ακόμα καλύτερο!
9. Μίλα
Αν κάτι σας περνάει από το μυαλό, μην τα βάζετε όλα σε ένα συρτάρι: μιλήστε για αυτό. Προσπαθήστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο έναρξης θεραπείας με ψυχολόγο, θα μπορούσατε να αποκομίσετε μεγάλα οφέλη, ειδικά εάν υποφέρετε από αγχώδεις διαταραχές.
Στην αρχή μπορεί να φαίνεται παράξενο να μοιράζεσαι τη ζωή σου με έναν εντελώς ξένο, αλλά σταδιακά θα γίνει ευκολότερο. Θα σου φαίνεται περίεργο, αλλά η επίγνωση του να μπορείς να μοιράζεσαι τις πιο βαριές σκέψεις σου χωρίς τον κίνδυνο να κριθείς ή το άγχος που ακολουθεί, θα κάνει αυτή τη θεραπεία μια πραγματική απελευθερωτική διαδρομή.
10. Πετάξτε τα όλα ασπρόμαυρα
Δεν είσαι μεγάλος ομιλητής; Κανένα πρόβλημα ένα φύλλο μπορεί να γίνει ο καλύτερος έμπιστός σας. Είτε πρόκειται για ποίηση, για παράδειγμα, είτε για ένα προσωπικό δοκίμιο, είτε για απλώς διάσπαρτες σκέψεις, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
11. Μανικιούρ και πεντικιούρ για εσάς
Μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα που κάνουν τη ζωή καλύτερη. Δεν μπορώ να σας πω γιατί, αλλά το μασάζ στα πόδια σας ή τα νύχια σας θα σας φέρουν πίσω στην ειρήνη με τον κόσμο.
Και αν προτιμάτε DIY, εδώ είναι ένα βίντεο για να μάθετε πώς να κάνετε ένα τέλειο μανικιούρ:
12. Διαβάστε κάτι θετικό
Ξέρεις εκείνες τις νύχτες που δεν μπορείς να κοιμηθείς λόγω χίλιων σκέψεων που απλά δεν σε αφήνουν να φύγεις; Ανοίξτε ένα βιβλίο, ίσως μια ελαφριά και όχι πολύ απαιτητική ιστορία: θα δείτε, θα βρείτε αμέσως ηρεμία και λίγη γαλήνη!
13. Ανακαλύψτε ξανά τα πάθη σας
Δουλεύετε μέχρι το πικρό τέλος χωρίς να σταματήσετε ποτέ, αλλά ονειρεύεστε κρυφά να ακολουθήσετε την καλλιτεχνική σας φλέβα που πάντα γαργαλούσε το μυαλό σας; Μην σας σταματάει τίποτα και κανένας.
Προσπαθήστε να χαράξετε χώρους στη ζωή σας για να ακολουθήσετε τα πάθη σας. Θα βρείτε εσωτερική γαλήνη σε ελάχιστο χρόνο.
14. Μην ξεχνάτε ποτέ να γελάτε
Φυσικά η Kim Kardashian λέει ότι δεν χαμογελάει ποτέ, γιατί δεν θέλει να σημαδέψει το πρόσωπό της με ρυτίδες. Αλλά μαντέψτε τι; Υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή από τις τεχνικές αντιγήρανσης. Για παράδειγμα πώς να είστε ευτυχισμένοι. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, παρακολουθήστε μια αστεία κωμωδία και χαλαρώστε γελώντας το δέρμα σας.
15. Αναζητήστε στιγμές για να μείνετε μόνοι
Σε μια εποχή στην οποία αισθανόμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι, τόσο στο διαδίκτυο όσο και στη δουλειά και στην καθημερινή ζωή, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι το να είμαστε μόνοι μας μπορεί να μας προσφέρει πραγματικές στιγμές γαλήνης και γαλήνης.
Όταν χρειάζεστε μια στιγμή μόνο, μην φοβάστε να το πάρετε.
16. Αναπνεύστε ... και αυτό είναι!
Αν έχετε υποφέρει ποτέ από κρίσεις πανικού ή άγχους, γνωρίζετε ότι το πρώτο πράγμα που σας λένε να κάνετε είναι «απλώς αναπνεύστε». Εάν μπορείτε να βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ είστε ταραγμένοι, απλώς σταματήστε και πάρτε αργές βαθιές αναπνοές.
Αναπνεύστε για λίγα λεπτά, μέχρι να ανακτήσετε την ήρεμη κατάσταση.
