Δίαιτα γιαουρτιού: το μενού της δίαιτας που επιτρέπει γρήγορη απώλεια βάρους
Η δίαιτα γιαουρτιού είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που χαρακτηρίζεται από την ουσιαστική κατανάλωση γιαουρτιού και μερικών άλλων τροφών, συμπεριλαμβανομένων κυρίως φρούτων και λαχανικών και άλλων. Είναι δίαιτα της τελευταίας στιγμής, δεδομένου ότι αυτό το καθεστώς διατηρείται για περίοδο που δεν υπερβαίνει την εβδομάδα, στο τέλος της οποίας η απώλεια βάρους είναι ήδη αισθητά ορατή. Το γιαούρτι, επιπλέον, επιτρέπει πολλές παραλλαγές, επιτρέποντάς σας έτσι να απολαύσετε μια μεγάλη ποικιλία συνταγών, όπως αυτή που βλέπετε στο σύντομο βίντεο που ακολουθεί.
Δίαιτα γιαουρτιού: τι είναι αυτό;
Η δίαιτα γιαουρτιού, όπως ειπώθηκε μέχρι τώρα, είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος που βασίζεται σε ένα μόνο φαγητό το οποίο, στην περίπτωση αυτή, είναι γιαούρτι. Είναι επομένως μια «δίαιτα που χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση ουσιαστικά γιαουρτιού και λίγων άλλων τροφών, απαραίτητων για τον οργανισμό». Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το πόσο θρεπτικό και διατροφικά πλούσιο μπορεί να είναι, καμία τροφή από μόνη της δεν επαρκεί για την επιβίωση ή τη διατήρηση ενός οργανισμού. Ωστόσο, μετά από λιγότερο από μία εβδομάδα, γενικά μετά από 5 ημέρες, η δίαιτα γιαουρτιού δείχνει την πραγματική πιθανότητα απώλειας βάρους με τη μόνη προσωρινή τροποποίηση της διατροφής.
Δίαιτα γιαουρτιού: Πώς λειτουργεί;
Υπάρχουν διαφορετικές εκδοχές της δίαιτας γιαουρτιού, αλλά γενικά υπάρχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά. Μεταξύ αυτών, το πρωινό με βάση το γιαούρτι, κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συνοδευόμενο από τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας με βάση φρούτα ή χυμούς, φυσικά γλυκανμένα. ένα από τα δύο κύρια γεύματα, κατά προτίμηση μεσημεριανό, με βάση το γιαούρτι, συνοδευόμενο από δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους τύπους υδατανθράκων. Στις πιο δραστικές εκδοχές της δίαιτας γιαουρτιού, το κύριο γεύμα, εκτός από το γιαούρτι, χαρακτηρίζεται από ζωμό λαχανικών αντί για πρωτεΐνες και ένα φρούτο. Τέλος, το δείπνο βασίζεται γενικά σε πρωτεΐνες, χωρίς υδατάνθρακες, και αποτελείται από ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι συνοδευόμενο από φρούτα και λαχανικά.
Με αυτούς τους συνδυασμούς, οι μεγάλες ιδιότητες του γιαουρτιού αξιοποιούνται στο μέγιστο.
Δίαιτα γιαουρτιού: τα οφέλη
Το γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε ευεργετικές ιδιότητες: καλό, φρέσκο, ελαφρύ, ιδανικό για να παραμείνετε υγιείς και για διαιτητικό στυλ διατροφής. Στην πραγματικότητα, περιέχει λίγες θερμίδες, περίπου 120 θερμίδες για κάθε 100 γραμμάρια τροφής. Τα οφέλη της δίαιτας γιαουρτιού είναι ουσιαστικά αισθητικά. Στην πραγματικότητα, βρέθηκαν αποτελέσματα όπως βελτίωση του δέρματος, μείωση του πρηξίματος στην κοιλιά και γρήγορη απώλεια βάρους: είναι στην πραγματικότητα δυνατό να χάσετε περίπου 3 κιλά σε 5 ημέρες.
Αυτή η δίαιτα τείνει να ενισχύει τα οφέλη και τις ιδιότητες του γιαουρτιού, μιας τροφής που προέρχεται από το γάλα, η οποία υφίσταται ζύμωση μετά την παρουσία γαλακτικών ζυμώσεων. Οι ιδιότητες του γιαουρτιού οφείλονται ουσιαστικά στην παρουσία ασβεστίου, πρωτεϊνών, βιταμινών (Α και Β2) και απαραίτητων αμινοξέων που κάνουν αυτό το φαγητό πραγματικό θησαυρό για το σώμα μας.
Οι ζωντανές γαλακτικές ζυμώσεις είναι χρήσιμες για την εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας και την εξάλειψη των τοξινών, ενώ το ασβέστιο και ο φώσφορος που περιέχονται στο γιαούρτι είναι εξαιρετικοί στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το γιαούρτι είναι επίσης ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, μειώνει την όρεξη και ενθαρρύνει την καύση. Λίπος, καθώς και πλούσιο στο νερό και διατηρώντας το σώμα ενυδατωμένο.
Δίαιτα γιαουρτιού: αυξάνει την εντερική κανονικότητα και ξεφουσκώνει την κοιλιά
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας γιαουρτιού, όπως είπαμε πριν, υπάρχει επίσης η ικανότητά του να προστατεύει την εντερική χλωρίδα. Στην πραγματικότητα, το γιαούρτι, εκτός από πολύτιμος σύμμαχος για δίαιτες, δρα στη βακτηριακή χλωρίδα βοηθώντας στη διατήρηση της "ισορροπίας" Επιπλέον, ξεφουσκώνει την κοιλιά και απολαμβάνει μια δράση αποτοξίνωσης, ειδικά αν καταναλώνεται με άδειο στομάχι - γι 'αυτό συνιστάται ως σνακ ή πρωινό, με άδειο στομάχι ή πριν από τα γεύματα, για να ηρεμήσει την αίσθηση Πείνα και αίσθηση κορεσμού Μεταξύ των πολυάριθμων τύπων γιαουρτιού που διατίθενται στην αγορά, είναι σκόπιμο να επιλέξετε αυτό που περιέχει ζωντανές γαλακτικές ζυμώσεις, ιδίως διφιδοβακτήρια και γαλακτοβάκιλλους.
Δίαιτα γιαουρτιού: το εβδομαδιαίο μενού
Μεταξύ των παραλλαγών αυτής της δίαιτας, το μενού που προτείνουμε επιτρέπει απώλεια 3 κιλών σε 5 ημέρες, όπου το κύριο στοιχείο είναι σαφώς το εν λόγω γαλακτοκομικό προϊόν, συνοδευόμενο από μερικά άλλα τρόφιμα.
Πρωινό: κάθε μέρα ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου για να ξεκινήσετε, στη συνέχεια 200 γραμμάρια απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή άγλυκο καφέ. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως ή πίτουρο στο γιαούρτι.
Σνακ: Μεσάνυχτα, ένα φλιτζάνι άγλυκο πράσινο τσάι. Για το απογευματινό σνακ, από την άλλη, ένα φρούτο εποχής. Το βράδυ, πριν κοιμηθείτε, μετά το δείπνο, ένα τσάι από βότανα και τρία δαμάσκηνα.
- Μενού πρώτης ημέρας:
Εξετάστε το μεσημεριανό γεύμα ως κύριο γεύμα, 300 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών, 200 γραμμάρια πράσινης σαλάτας που πρέπει να συνδυαστεί με λαχανικά, όπως αγγούρια και ραπανάκια.
Για δείπνο, σούπα λαχανικών ακολουθούμενη από 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και δύο καρύδια.
- Μενού δεύτερης ημέρας:
Στο μεσημεριανό γεύμα 50 γραμμάρια καστανό ρύζι καρυκευμένο με ένα δοχείο φυσικού τόνου και 200 γραμμάρια ντοματίνια.
Στο δείπνο 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και δύο εποχιακά φρούτα της αρεσκείας σας.
- Μενού τρίτης ημέρας:
Στο μεσημεριανό γεύμα 200 γραμμάρια άσπρου ψαριού στον ατμό (για παράδειγμα, μπακαλιάρος) και ως συνοδευτικό λαχανικών στην εποχή (ο μάραθος και τα καρότα, ωμά ή μαγειρεμένα είναι αδιάφορα, κατά την προτίμησή σας).
Στο δείπνο 300 γραμμάρια γιαούρτι και μια φρουτοσαλάτα εποχής, χωρίς κανένα άλλο είδος καρυκευμάτων.
- Μενού τέταρτης ημέρας:
Στο μεσημεριανό γεύμα 150 γραμμάρια ψητά μπλε ψάρια (προτείνουμε σολομό), καρυκευμένα με μαϊντανό και χυμό λεμονιού. Για συνοδευτικό 200 γραμμάρια κουνουπίδι στον ατμό, χωρίς λάδι ή άλλα αρωματικά.
Στο δείπνο 300 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών συνοδευόμενο από μια κουταλιά δημητριακών κορν φλέικς και 150 γραμμάρια μούρα, εξαιρετικά για κυκλοφορία.
- Μενού πέμπτης ημέρας:
Στο μεσημεριανό γεύμα 50 γραμμάρια καστανό ρύζι με σπαράγγια στον ατμό, για συνοδευτικό 200 γραμμάρια σαλάτα.
Στο δείπνο 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια φρουτοσαλάτα που παρασκευάζεται με ακτινίδιο και εσπεριδοειδή, αν η εποχή είναι χειμώνας.
Δίαιτα γιαουρτιού: υπέρ και κατά
- Pro
Προφανώς, το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι το άμεσο και εμφανές αποτέλεσμα, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και λειτουργεί. Είναι μια δίαιτα πλούσια σε γαλακτικές ζυμώσεις αλλά γενικά φτωχή, γι 'αυτό δεν συνιστάται έντονα να παραταθεί δίαιτα: καλό είναι να μην επαναλάβετε ένα σχήμα αυτού του τύπου πριν από δύο μήνες. Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών θερμίδων πλούσιο σε άπαχες πρωτεΐνες και ανόργανα άλατα όπως φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ιώδιο, εκτός από την ενσωμάτωση βιταμινών Α και Β, ασβεστίου, παντοθενικού και φολικού οξέος.
- Κατά
Όπως έχουμε καταλάβει μέχρι τώρα, το σημαντικότερο μειονέκτημα είναι αυτό της παρατεταμένης χρήσης αυτού του σχήματος, το οποίο, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε ακόμη και να βλάψει το σώμα. Όπως όλες οι δίαιτες αστραπής, είναι εντελώς ανισορροπημένη, χωρίς απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας, όπως υδατάνθρακες. , λιπίδια και άλλες βιταμίνες (Ε, Κ). Τέλος, εάν δεν τηρείτε μια υγιεινή διατροφή, είναι εύκολο τα χαμένα κιλά να ανακτηθούν εύκολα αν όχι με ενδιαφέρον.
Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα αστραπής, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή τον γιατρό σας, ειδικά σε περίπτωση παθολογιών, όπου ένα σχήμα της τελευταίας στιγμής αυτού του τύπου γενικά πρέπει να αποφεύγεται. Συγκεκριμένα, η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, έγκυες γυναίκες και άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
