Η δίαιτα δώρου
1. Συνδυασμός πρωτεϊνών / υδατανθράκων. Για να περιοριστεί η επίδραση ανάκαμψης της ινσουλίνης, μια πηγή πρωτεΐνης πρέπει πάντα να περιλαμβάνεται σε καθένα από τα τρία κύρια γεύματα, οπτικά περίπου το ένα τρίτο του συνολικού όγκου. Αυτή η ισορροπία μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με το σύστημα μονής πλάκας Gift, συνεπώς αποτελείται από μια βάση που δεν υπερβαίνει το ένα τρίτο του συνόλου των σύνθετων υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες), ένα συστατικό πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά , τυρί, σε φέτες, καρύδια), ένα ακόμη πιο άφθονο μέρος τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες, δηλαδή λαχανικά ή φρούτα.
2. Έλεγχος γλυκαιμικού δείκτη και φορτίου. Για να λειτουργήσει η δίαιτα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (ζάχαρη, ψωμί, λευκά ζυμαρικά) και να προτιμήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, ακόμη και με την ίδια θερμιδική πρόσληψη. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να ελέγχεται ότι το συνολικό φορτίο υδατανθράκων σε κάθε γεύμα δεν είναι υπερβολικό (έστω μόνο περίπου).
Δείτε επίσης
3. Διανομή γευμάτων. Για να ευνοηθεί ο τρόπος με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες, η θερμιδική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κατανέμεται: σημαντική πρόσληψη θερμίδων στο πρωινό, μέση πρόσληψη στο μεσημεριανό γεύμα, ελαφριά πρόσληψη το βράδυ.
4. Δωρεάν φρούτα και λαχανικά. Φρέσκα, ωμά και μη καρυκευμένα φρούτα και λαχανικά επιτρέπονται επίσης εκτός γευμάτων σε απεριόριστες ποσότητες. Τα πολύ υδαρή φρούτα γενικά δεν συνιστώνται με τα γεύματα. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκινάτε κάθε γεύμα με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
5. Γενναιόδωρη παροχή νερού και φυτικών ινών. Η καθημερινή πρόσληψη άπεπτων, πλούσιων και σταθερών διαιτητικών ινών, εγγυάται επίσης τη βέλτιστη λειτουργία των πεπτικών λειτουργιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστούμε την πρόσληψη αλεύρων ολικής αλέσεως και ολόκληρων φρούτων και λαχανικών (με φλούδες, σπόρους, φύλλα). Η πρόσληψη νερού, φυσικού και από φρούτα και λαχανικά, δεν πρέπει ποτέ να παραμελείται, έτσι ώστε τα απορρίμματα να μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν Το
6. Μακρύ μάσημα. Γευτείτε και μασήστε κάθε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν το καταπιείτε. Μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό και μεγαλύτεροι χρόνοι ανταμείψτε με πιο έγκαιρα σήματα κορεσμού και μεγαλύτερη ευκολία στην πέψη. Μειώνονται επίσης οι ανεπιθύμητες ζυμώσεις. Μαθαίνοντας να μυρίζετε και να δοκιμάζετε το φαγητό σας αυξάνει επίσης την αίσθηση του κορεσμού.
7. Αποφασιστική μείωση της "πρόσληψης" πρόχειρων τροφίμων ". Για να συμβεί απώλεια βάρους, σύμφωνα με τις αρχές της Δίαιτας Δώρων, είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα υπερβολικά εξαντλημένα τρόφιμα με εξευγενισμό, μαγείρεμα, βιομηχανική επεξεργασία (υδρογονωμένα λίπη) και απόρριψη βιομηχανικές προσθήκες συντηρητικών, χρωστικών, αντιβιοτικών, ορμονών, αρωματικών, συνδετικών, πυκνωτικών και γενικά προσθέτων, ικανών να ξεγελάσουν τις αισθήσεις μας.
8. Φυσική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί άμεσα "συνεχής και τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα. Όσοι είναι εντελώς καθιστικοί δεν μπορούν να επιτύχουν την ολοκληρωμένη ψυχοφυσική ισορροπία που επιδιώκεται με τη Δίλη ΔΩΡΟΥ και θα πρέπει να αναλάβουν δράση για να επαναφέρουν τις φυσικές τους παραμέτρους στο φυσιολογικό, αν και με πολύ σταδιακή Το
9. Έλεγχος δυσανεξιών. Η παρουσία μίας ή περισσοτέρων δυσανεξιών μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επανεκπαίδευσης των τροφίμων και ως εκ τούτου πρέπει να διορθωθεί με επαρκή περίοδο περιστροφής των τροφίμων που ευθύνονται για τη δυσφορία, προκειμένου να μειωθεί η γενική φλεγμονώδης κατάσταση του οργανισμού και οι παρεμβολές φλεγμονώδης κατάσταση, λόγω της παρουσίας ισταμίνης, καθορίζουν τη συσσώρευση βάρους και τη ρύθμιση της ισορροπίας της ινσουλίνης.
10. Psychυχοφυσική ισορροπία. Δεν μπορεί να υπάρξει αποκατάσταση της σωματικής ευημερίας που να είναι ανεξάρτητη από την επίτευξη μεγαλύτερης ψυχικής ισορροπίας. Είναι επομένως σημαντικό να μάθουμε πώς το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τις στάσεις μας, τη διάθεσή μας, τις μετέπειτα διατροφικές μας επιλογές. Και επίσης πώς το άγχος, η απογοήτευση, ο θυμός μπορούν να μας οδηγήσουν στην αναζήτηση παρηγοριάς στο φαγητό. Τέλος, η δίαιτα ΔΩΡΟΥ απαιτεί βαθιά κατανόηση και ενεργή απομάκρυνση αυτών των δεσμών.
