7 λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά την προπόνηση (όποιο άθλημα και αν κάνετε)

Η προπόνηση είναι καλή, αλλά το να το κάνεις σωστά είναι καλύτερο!
Αυτό συμβαίνει γιατί όποιο είδος αθλήματος και αν κάνουμε, αν δεν αποφύγουμε κάποιες δυνητικά επιβλαβείς συμπεριφορές, μπορεί όχι μόνο να μην έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά και να υποφέρουμε από πόνο, διαστρέμματα και, στις χειρότερες περιπτώσεις, ακόμη και κατάγματα.

Πριν μάθουμε ποια κοινά λάθη πρέπει να αποφεύγουμε κατά την άσκηση, θέλετε να δείτε πώς άλλαξε η φυσική κατάσταση με την πάροδο των ετών; Δείτε αυτό το διασκεδαστικό βίντεο για την ιστορία της.

Εδώ είναι τα 7 λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά την άσκηση.

Δείτε επίσης

Πρόληψη του καρκίνου του μαστού: πώς να το κάνουμε και γιατί είναι απαραίτητο για κάθε ε

Είναι κακό για εσάς η κατανάλωση μούχλας; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και τι όχι!

Αλλεργίες στη γύρη: συμπτώματα, φυσικές θεραπείες και τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

1. Μην κάνετε διαλείμματα

Είτε είστε βυθισμένοι σε μια συνεδρία τζόκινγκ είτε είστε στο γυμναστήριο, κάντε διαλείμματα μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και μεταξύ του ενός σετ ασκήσεων και του άλλου.
Η εργασία χωρίς διακοπή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και υπερβολική κόπωση.
Δεν είμαστε Wonder Woman!

Φόρτωση ...

μέσω GIPHY

2. Μην εστιάζετε όταν κάνετε καταλήψεις

Η κατάληψη είναι πιθανώς η καλύτερη άσκηση για την τόνωση των μυών των κάτω άκρων και των γλουτών, αλλά το λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο και άλλους τραυματισμούς. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.

3. Στο γυμναστήριο, σηκώστε βάρη μόνοι σας ή σηκώστε λάθος βάρη

Ειδικά αν δεν έχετε εμπειρία με την άρση βαρών, ζητήστε πάντα συμβουλές από έναν προπονητή: η άρση υπερβολικών βαρών θα μπορούσε να είναι επιβλαβής και θα μπορούσε να σας προκαλέσει πόνο και μυϊκούς τραυματισμούς, αλλά ακόμη και το να σηκώνετε πολύ λίγο δεν θα οδηγούσε σε μυϊκή ανάπτυξη.

© iStock

4. Εκπαιδεύετε πάντα τους ίδιους μύες

Η εστίαση αποκλειστικά στην ανάπτυξη ορισμένων μυών μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία στο σώμα: αναζητήστε ισορροπία ή ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα - όπως το κολύμπι - που εκπαιδεύει σχεδόν ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα και με τον ίδιο τρόπο.

5. Προτιμήστε την ποσότητα από την ποιότητα

Όσον αφορά τις προπονήσεις, η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Το να κάνεις τις ασκήσεις γρήγορα δεν θα σε βοηθήσει να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα γρηγορότερα, το αντίθετο.
Η ένταση και η εστίαση είναι σημαντικά αν θέλετε να δείτε τους καρπούς της σκληρής δουλειάς σας.

6. Τρέξιμο στην άσφαλτο

Το τζόκινγκ και το τρέξιμο δεν ήταν ποτέ τόσο μοντέρνα και οι πόλεις γίνονται πραγματικές πίστες προπόνησης για πολλούς. Το τρέξιμο στην άσφαλτο, ωστόσο, δεν είναι ιδιαίτερα υγιές γιατί αυτός ο τύπος εδάφους δεν είναι κατάλληλος για το πόδι, το οποίο προτιμά να πατάει σε χώμα ή γρασίδι. Κάτω άκρα και δεν μαξιλαριώνει. Προωθεί επίσης την περιοστείτιδα, δηλαδή τη φλεγμονή του περιόστεου, του μυός που έχουμε μπροστά από την κνήμη.

7. Ξεχάστε το τέντωμα

Όλοι γνωρίζουν τη σημασία της προθέρμανσης και της ανάρρωσης στο τέλος της συνεδρίας. Αλλά το τέντωμα για τουλάχιστον δέκα λεπτά στο τέλος της προπόνησης είναι επίσης απαραίτητο επειδή θα σας αποτρέψει από κράμπες και θα ανακουφίσει την ένταση, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και αφήνοντας τους μυς σας χαλαρός ..

Φόρτωση ...

μέσω GIPHY