Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας: 4 συμβουλές για σώμα και πνεύμα
Δεν έχει σημασία τι κάνετε ή πώς περνάτε τις μέρες σας: αν δεν περάσετε ολόκληρο το χρόνο στη θάλασσα με ένα κοκτέιλ στο χέρι, είναι πιθανό, κάποια στιγμή, να σας επιτεθεί η κούραση.
Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε να υποκύψετε στους μαύρους κύκλους και το χασμουρητό είναι να αφιερώσετε λίγο από τον χρόνο σας σε ένα ενεργητικό διάλειμμα, το οποίο μπορεί να διαγράψει την κούραση και να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί σε χρόνο μηδέν.
Πώς να αναγνωρίσετε την κόπωση: τα σημάδια σωματικής και ψυχικής κόπωσης
Δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις, κοιμάσαι πριν καν βγάλεις τις παντόφλες σου, η πίεση είναι στο χαμηλότερο επίπεδο όλων των εποχών και νιώθεις πόνο που δεν έχει καν η γιαγιά σου: αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα της σωματικής κόπωσης. Η σωματική κόπωση μπορεί να οφείλεται σε μια περίοδο έντονης προπόνησης, αλλά μπορεί επίσης να συνδεθεί με στιγμές που το άγχος και η ένταση βελτιώνουν το σώμα μας.
Η σωματική κόπωση, στην πραγματικότητα, είναι επίσης το κύριο σύμπτωμα της ψυχικής κόπωσης: όταν το σώμα σας δεν αντέχει πλέον προγράμματα, δεσμεύσεις και ανησυχίες και προσπαθεί να εξοικονομήσει όσο περισσότερη ενέργεια, σπαταλώντας όσο το δυνατόν λιγότερο. Κάθε βήμα, με αυτόν τον τρόπο, γίνεται μαραθώνιος.
Η ανυπομονησία και η ευερεθιστότητα είναι δύο άλλα συμπτώματα ψυχικής κόπωσης: η συγκέντρωση φαίνεται αδύνατη, καθώς και η ολοκλήρωση εργασιών και προθεσμιών.
Δείτε επίσης
Πώς να σταματήσετε τη λέξη και να ανακτήσετε τη χαμένη ενέργεια; Σας το εξηγούμε σε αυτά τα 4 σημεία!
# 1 Προοδευτική χαλάρωση: η τεχνική για την ανακούφιση της έντασης
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να βρείτε την χαμένη ενέργεια είναι να αφιερώσετε δύο λεπτά για να εκτελέσετε, έστω και εν μέρει, την προοδευτική τεχνική χαλάρωσης, που σχεδιάστηκε από τον Γερμανό ψυχίατρο Johannes Schultz. Ξεκινήστε πιέζοντας όλους τους μυς, για να φέρετε τη συσσωρευμένη ένταση σε ακόμη υψηλότερο επίπεδο. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ένα κάθε φορά, ήρεμα: προσπαθήστε, ταυτόχρονα, να απεικονίσετε εσωτερικές εικόνες ειρήνης και ηρεμίας.
Αυτός είναι ένας πρώτος τρόπος για να απαλλαγείτε από την ψυχική κόπωση, αλλά δεν θα είναι ο τελευταίος: υπάρχει ακόμα πολύς δρόμος!
# 2 Η δύναμη της κίνησης ...
Πας για ύπνο στις 9 και ξυπνάς ακόμα πιο κουρασμένος; Προσπαθήστε να μην ενδώσετε στον πειρασμό του καναπέ, αλλά αφιερώστε ένα απόγευμα, ίσως το Σαββατοκύριακο, στη σωματική άσκηση. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες και ώρες στον διάδρομο: απλώς κάντε μια βόλτα μισής ώρας για να ξεφορτώσετε τον ένταση και να κουραστείς ακόμη περισσότερο στο σπίτι.
Μην κάνετε αυτό το πρόσωπο: στην αρχή, η επανεκκίνηση του σώματός σας θα σας κουράσει, αλλά, το επόμενο πρωί, θα νιώσετε πιο κατάλληλοι επειδή θα έχετε επανενεργοποιηθεί και θα δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό και το σώμα σας.
# 3 ... αυτό της φύσης ...
Αλλά πού να κάνετε αυτόν τον περίπατο; Θα ήταν καλύτερα να ξεφύγετε από την πόλη και να περάσετε λίγο χρόνο στη μέση της φύσης. Πάρκο, μονοπάτι στο βουνό, ξύλο: όποια επιλογή σας βολεύει, η αναπνοή λίγο καθαρού αέρα και η ανακάλυψη του πράσινου χρώματος θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργεια που είχατε χάσει.
# 4 ... και σνακ!
Κάθε αξιοπρεπές διάλειμμα πρέπει να συνοδεύεται από ένα σνακ, νόστιμο αλλά υγιεινό, για να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε την ενέργειά μας. Συχνά, ξεχνάμε τη δύναμη του σνακ, μια μικρή συνεισφορά ενέργειας που δεν υπερβαίνει το 5-10% της κατανάλωσης θερμίδων. Καθημερινά, αλλά το οποίο, παρά το γεγονός αυτό, συμβάλλει στη μείωση του χρόνου μεταξύ των κύριων γευμάτων και στην καλύτερη διανομή ενέργειας.
Το καλύτερο σνακ; Συνδυάστε φρέσκα φρούτα και αποξηραμένα φρούτα με λίγη σοκολάτα ή λίγο μέλι: αυτά τα στοιχεία τροφοδοτούν το σώμα μας με φυτικές ίνες, ενέργεια και καλή διάθεση!
Πώς μπορούμε όμως να πάρουμε όλα αυτά τα συστατικά μαζί μας κατά τη διάρκεια της βόλτας μας ή στο διάλειμμα;
Το KELLOGG "S το σκέφτηκε: τα νέα του Kellogg's Bars, στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύουν το άπληστο, υγιεινό και θρεπτικό σνακ για να δώσουν ένα επιπλέον σπριντ στο διάλειμμα και να σας βοηθήσουν να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Δεν είναι μόνο πολύ ελκυστικά, αλλά και θρεπτικά.
Αγαπάμε την παραλλαγή Αμυγδάλου και Σοκολάτας (με 41% αμύγδαλα και φυστίκια και 21% μαύρη σοκολάτα), αλλά μας αρέσουν και οι μπάρες Αμυγδάλου και Φρούτων (με 29% ξηρούς καρπούς και 28% αφυδατωμένα φρούτα).) Και Αμύγδαλα, μέλι και σπόροι.
Δεν είστε σίγουροι ποιο να επιλέξετε; Αφήστε τον εαυτό σας να εμπνευστεί από το ίδιο το μπαρ, ορατό από το διαφανές παράθυρο της συσκευασίας, χάρη στο οποίο μπορείτε να δείτε τα συστατικά.
Τώρα που διαβάσατε αυτές τις 4 συμβουλές, είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το διάλειμμα - και τη μέρα σας - με όλη την ισορροπία και την ενέργεια που χρειάζεστε!
