Γυμναστική στάσης: οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να νιώθετε καλά
Στην Ιταλία, ο πόνος στην πλάτη, τον αυχένα, τον τράχηλο και τους ώμους επηρεάζει περίπου 15 εκατομμύρια ανθρώπους και αυτοί οι πόνοι έχουν μια πολυπαραγοντική γένεση, στην οποία οι σύνδεσμοι, οι αρθρώσεις, οι περιτονίες, οι τένοντες, οι σπόνδυλοι, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, τα νεύρα και οι μύες.
Η αιτία οφείλεται κυρίως στον τρόπο ζωής μας, όλο και πιο καθιστική και συνδέεται με την εργασία, στο γραφείο και στον υπολογιστή που μας αναγκάζει σε αφύσικες θέσεις και που μακροπρόθεσμα οδηγούν σε λανθασμένη στάση του σώματος.
Για να αποφύγετε να πάσχετε από αυτές τις διαταραχές, η γυμναστική της ορθοστατικής άσκησης, που πρέπει να γίνεται καθημερινά, και ακολουθούμενη από διατάσεις όπως αυτές είναι πολύ χρήσιμες.
Ασκήσεις στάσης για την πλάτη
Εξετάζοντας τις ιδιαιτερότητες των ασκήσεων ορθοστασίας, οι πιο κατάλληλες για την πλάτη περιλαμβάνουν μια σειρά από κάμψεις και διατάσεις μυών για να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη διατηρεί τη σωστή θέση και οι σπόνδυλοι δεν συνθλίβονται.
Για παράδειγμα, μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο έδαφος, με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι και τα πόδια λυγισμένα. Από αυτή τη θέση, σηκώστε τη λεκάνη, κρατώντας τα πέλματα των ποδιών, των χεριών, των ώμων και του κεφαλιού σταθερά σταθερά στο πάτωμα και, με τα χέρια σας, αν μπορείτε, προσκολληθείτε στους αστραγάλους. Η αψίδα με αυτόν τον τρόπο θα προωθήσει τη χαλάρωση των μυών της πλάτης και θα αυξήσει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Δείτε επίσης
Ασκήσεις στάσης για τους ώμους
Μια "λανθασμένη ορθοστατική συνήθεια δεν είναι μόνο λάθος από μόνη της, αλλά μας κάνει πιο εκτεθειμένους σε τραυματισμούς στον ώμο. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM), τα άτομα με στρογγυλεμένους ώμους (επειδή συχνά διατηρούνται καμπύλοι) κινδυνεύουν πολύ τενοντίτιδα του μακρού κεφαλιού του βραχιονίου δικέφαλου μυός, συχνές πόνους στο στήθος και επίσης πονοκέφαλο.
Μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτές τις ασθένειες συνίσταται στο τέντωμα και το τέντωμα των χεριών, προς τα πάνω, πλάγια και προς τα κάτω, για να εκτελείται αργά και διατηρώντας τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Χαλαρώστε τα χέρια σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε από την αρχή για τουλάχιστον 5 σετ.
Ασκήσεις στάσης για τον τράχηλο
Οι φυσικές ασκήσεις για τον αυχένα είναι μια λύση που χρησιμοποιείται σε πολλά προγράμματα θεραπείας πόνου στον αυχένα. Η θεραπεία του αυχένα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό διατάσεων, μυϊκής ενδυνάμωσης, αερόβιας προπόνησης και εργασίας ενεργοποίησης σημείου (σκληρό και επώδυνο τμήμα μυών ή περιτονίας).
Εάν εκτελούνται σωστά και με συνέπεια, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αύξηση του εύρους κίνησης των αυχενικών σπονδύλων και στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στάσης για την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα λυγίζει τους δύο πρώτους σπονδύλους προς τα εμπρός και επεκτείνει τον μέσο και κάτω αυχενικό, βοηθώντας στην ανάπτυξη μιας καλής ορθοστατικής θέσης.
Την πρώτη φορά που εκτελείτε την άσκηση, συνιστάται να λάβετε την ακόλουθη θέση:
- κλειδώνει τη σπονδυλική στήλη σε μια πόρτα στο πίσω μέρος
- αφαιρέστε τα πόδια σας περίπου 3 εκατοστά από την πόρτα
- κρατήστε τη σπονδυλική στήλη κλειδωμένη στην πόρτα και φέρτε το κεφάλι σας πίσω μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να αγγίξει την πόρτα
- κρατήστε το κεφάλι σας στην πόρτα για 5 δευτερόλεπτα
- επαναλάβετε αυτή τη χειρονομία δέκα φορές.
Αφού εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας την πόρτα για περίπου δέκα επαναλήψεις, αρχίζετε να επαναλαμβάνετε την κίνηση όρθια ή καθιστή, μέχρι να μπορείτε να την κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, στο γραφείο ή ακόμα και στο αυτοκίνητο, και αρκετές φορές την ημέρα.
Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει και, αντίθετα, επιδεινωθεί προκαλώντας ζάλη και πόνο στην πλάτη, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν οστεοπαθητικό που θα ξέρει πού να βάλετε τα χέρια σας και θα σας συμβουλέψει για τις καταλληλότερες ασκήσεις για να λύσετε το συγκεκριμένο σας πρόβλημα.
