Είμαι πάντα πεινασμένος: συμβουλές και θεραπείες για να ανακουφιστεί η αίσθηση της πολυετούς πείνας
Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας, βρεθήκαμε να λέμε στον εαυτό μας: "Θέλω να χάσω βάρος" και μετά με λίγο ή πολύ άκαμπτες προσπάθειες δίαιτας, οι οποίες όμως πολύ συχνά τελειώνουν με ένα άλλο μεγάλο κλασικό: "αλλά επειδή έχω πάντα την πείνα ; ".
Μην ανησυχείτε, αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό: όσο περισσότερο στερείτε τον εαυτό σας από το φαγητό, τόσο περισσότερο βρίσκεστε να το λαχταράτε. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι με πολύ αυστηρές δίαιτες, μπορούν να επιτευχθούν άμεσα αποτελέσματα, τα οποία όμως δεν διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου · αντίθετα, μετά από απώλεια βάρους 2 ή 3 κιλών, δυστυχώς υπάρχει ταχεία ανάρρωση όλων των απώλεια βάρους και μια επακόλουθη απογοήτευση που μας κάνει να χάνουμε την ελπίδα.
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι ανεξάρτητα από τη διατροφή που επιλέγετε, υπάρχουν τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να λείπουν στο τραπέζι μας, όπως αυτά στο βίντεο που ακολουθεί.
Όπως ήταν αναμενόμενο, οι γρήγορες δίαιτες, με άμεσο και εικονικό αποτέλεσμα, αυξάνουν το υπερβολικό βάρος, προκαλούν ιατρικές επιπλοκές, διατροφικές διαταραχές και ψυχολογικές δυσκολίες, επομένως καλό είναι να αποφύγουμε να τις ακολουθήσουμε και να επικεντρωθούμε σε μια ισορροπημένη διατροφή, προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τις προτιμήσεις μας τη διαβούλευση ενός ειδικού διατροφολόγου.
Με αυτόν τον τρόπο, ακολουθώντας μια δίαιτα που λαμβάνει υπόψη τις προτιμήσεις μας και εξακολουθεί να μας επιτρέπει να θεωρούμε το φαγητό ως δώρο και απόλαυση και όχι απλώς ως αναγκαιότητα που αποτελείται από συνεχείς θυσίες, θα μπορούμε να ακολουθούμε τη διατροφή πιο σταθερός και προσεκτικός και με ήρεμη και θετική στάση.
Τα αποτελέσματα θα έρθουν πιο αργά, αλλά θα είναι ένα πιο σταθερό επίτευγμα και θα μας επιτρέψουν να μην ξαναβρούμε τα κιλά που χάθηκαν με κούραση.
Πεινάω πάντα! Μήπως όμως πρόκειται πάντα για πραγματική πείνα;
Είτε είστε σε δίαιτα είτε απλά, είτε προσπαθείτε, όπως πρέπει, να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συχνά συμβαίνει να αρκεί να ανοίξετε το ψυγείο ή το ντουλάπι για να νιώσετε την πείνα που αυξάνεται.
Προσοχή όμως μην μπερδέψετε την πείνα με τη λαιμαργία. Στην πραγματικότητα, είναι καλό να θυμάστε ότι πρέπει να περιμένετε 2 ώρες μετά το φαγητό για να μάθετε αν πεινάτε ξανά.
Μερικές φορές η πείνα μπορεί να είναι ένα είδος συναισθηματικής αντίδρασης, η φυσική απάντηση σε ένα αίσθημα πλήξης ή μια απλή λαιμαργία για να καλύψει κενά και ελλείψεις.
Μάθετε για την πείνα σας από την παιδική ηλικία
Αρχίζουμε στη νηπιακή ηλικία, και ακόμη και στην πρώιμη παιδική ηλικία, να γνωρίζουμε την πείνα και την αίσθηση του κορεσμού · ο ρόλος των γονέων στα πρώτα χρόνια της ζωής των παιδιών είναι επομένως θεμελιώδης για τον καθορισμό των μελλοντικών διατροφικών συνηθειών τους και τη σχέση που θα έχουν με το φαγητό.
Στην πραγματικότητα, σε όλη μας τη ζωή, φέρνουμε μαζί μας τις αναμνήσεις των πρώτων εμπειριών τροφίμων: υπερβολικές μερίδες, φόβος να μην τρώμε αρκετά ή αντίθετα από υπερκατανάλωση τροφής, εξαναγκασμός, περιορισμοί στο φαγητό με πλήρη ταχύτητα και αδυναμία διακοπής είναι μερικά μόνο ίχνη των καταστάσεων, λίγο πολύ ασυνείδητες, που βιώσαμε στα πρώτα δύο ή τρία χρόνια της ζωής.
Εδώ είναι η στάση που πρέπει να υιοθετήσουν οι γονείς:
- Μην χρησιμοποιείτε φαγητό για να παρηγορήσετε ή να αποσπάσετε την προσοχή ενός παιδιού.
- Μην επιλέγετε τα μενού που θα προσφέρονται στα παιδιά με βάση τις προτιμήσεις των ίδιων των γονέων. είναι καλό να τα εμπλέκουμε και να λαμβάνουμε υπόψη τα γούστα τους.
- Μην επιμένετε να τελειώσουν το πιάτο τους πάση θυσία. Και, αντιστρόφως, μην τους σταματήσετε αν δεν έχουν τελειώσει.
- Μην τους συγχαίρετε που έφαγαν αυτό ή εκείνο το πιάτο. Μπορεί να το φάνε για να ευχαριστήσουν τον γονέα και όχι επειδή πεινάει.
- Και σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς γίνονται το πρότυπο που πρέπει να ακολουθήσουν, οπότε καλό είναι να δώσουν ένα καλό παράδειγμα. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο έλεγχος της πείνας πρέπει να είναι ευθύνη του παιδιού, επομένως είναι απαραίτητο να ακούσουμε τα αιτήματα και τις ανάγκες του και να μην επιβληθούμε σε αυτά.
Hungerυχολογική πείνα: όταν τρώμε από άγχος, άγχος ή ανία
Όταν ένα άτομο κάνει δίαιτα, τείνει να ξοδεύει πολλή ενέργεια για τον έλεγχο της πείνας. αλλά συχνά, το αποτέλεσμα είναι ότι η μόνη επιθυμία παραμένει η ανάγκη για κατανάλωση τροφίμων που αγαπούν και ικανοποιούν, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Για να αποφύγετε αυτό το είδος αντίδρασης, εάν είστε σε δίαιτα ή είστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε πηγαίνοντας μια βόλτα, ένα άθλημα που αγαπάτε ή, αν είστε στο σπίτι, απλά χορεύοντας στο υπόβαθρο της μουσικής που σας αρέσει. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε τι σας κάνει να νιώθετε καλά: το σημαντικό είναι να χάσετε θερμίδες, αντί να τις πάρετε.
Μαζί με το άγχος, άλλα συναισθήματα μπορεί να είναι πραγματικοί εχθροί σε αυτές τις περιπτώσεις, όπως το άγχος, η θλίψη και η ανία.Αυτές είναι οι διαθέσεις που μας ωθούν να βρούμε άνεση και γλυκύτητα στο φαγητό.
Ο μόνος τρόπος για να τους πολεμήσετε είναι να χαλαρώσετε, να βγείτε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας ή να περάσετε χρόνο σε ευχάριστες αναζητήσεις που μας διεγείρουν και μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας. Κάθε δραστηριότητα που ενεργοποιεί και μας επιτρέπει να ξεφύγουμε ψυχικά και σωματικά είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο σε νευρική ή ψυχολογική πείνα.
Τρώτε σε καθορισμένες ώρες για να ελέγξετε την πείνα
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, φαίνεται ότι το να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή να τρώτε έξω από τα γεύματα θα προκαλούσε γρήγορη αύξηση βάρους.
Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες εξέτασαν τον αριθμό των γευμάτων σε μια ημέρα και τις ώρες κατάποσης και σημείωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν έως και 6 φορές την ημέρα, ακόμη και αργά τη νύχτα, διέκοψαν τον κιρκάδιο κύκλο τους και ευνόησαν την αύξηση βάρους, με πραγματικό αντίκτυπο στη γενική υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και τη μικροβιακή αγωγή του εντέρου.
Πώς μπορείτε όμως να σταματήσετε να πεινάτε;
Μια βασική πτυχή είναι να τρώτε πάντα τις ίδιες ώρες, να σέβεστε ένα διάλειμμα 4 ωρών μεταξύ κάθε γεύματος και ιδανικά 12 ώρες μεταξύ του βραδινού γεύματος και του πρωινού την επόμενη μέρα.
Στη συνέχεια, οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά στο γεύμα: πρέπει να καταναλώνεται με ηρεμία, πιθανώς χωρίς περισπασμούς που δεν μας επιτρέπουν να απολαύσουμε πλήρως τις γεύσεις που καταναλώνουμε, προκαλώντας μας να τρώμε όλο και περισσότερο. Το να δίνουμε προσοχή σε αυτό που τρώμε και να το απολαμβάνουμε στο σύνολό του, είναι στην πραγματικότητα ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγουμε τα γεύματά μας ακατάπαυστα.
Γνωρίζοντας πώς να ακούτε το σώμα σας για να μην πεινάτε πάντα
Μην ακολουθείτε καμία δίαιτα για να χάσετε βάρος! Για να ελέγξετε την πείνα, πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας.
Με τι ρυθμούς είναι καλό να τρέφεσαι, σε ποιες ποσότητες και πώς να αναγνωρίζεις τα τρόφιμα που χρειάζεσαι περισσότερο ή λιγότερο;
Πρώτα απ 'όλα, είναι σκόπιμο να αποφεύγουμε προϊόντα που το σώμα μας δεν μπορεί να ανεχτεί.
Συχνά στην πραγματικότητα, ορισμένα τρόφιμα, όσο και αν μας αρέσουν, έχουν αρνητική επίδραση στη σωματική μας ευεξία, προκαλώντας επίσης κόπωση, άγχος και ευερεθιστότητα. Για να γνωρίζουμε τα τρόφιμα από τα οποία πρέπει να μείνουμε μακριά, θα ήταν καλό να επικοινωνήσουμε με έναν διατροφολόγο που υποδεικνύει συγκεκριμένες εξετάσεις και μια κατάλληλη διατροφή, ικανή να μας κάνει να νιώσουμε καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
Αθλητισμός, αντίδοτο στην πείνα
Ένα σούπερ αποτελεσματικό φάρμακο για να μην πεινάτε είναι ο αθλητισμός.
Η άσκηση ενώ είστε σε δίαιτα δεν αυξάνει απαραίτητα την όρεξή σας. Στην πραγματικότητα, οι νευροδιαβιβαστές (ντοπαμίνη, αδρεναλίνη ή νοραδρεναλίνη) εμποδίζουν τον εγκέφαλο να λάβει το σήμα πείνας.
Μερικές φορές, όμως, ο αθλητισμός διεγείρει την όρεξη. Η έντονη προπόνηση στην πραγματικότητα ωθεί το σώμα να ξοδέψει τη μέγιστη ενέργεια για να αντισταθμίσει και ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στο στομάχι για να του ζητήσει να αποθηκεύσει τόση ενέργεια που θα χρειαστεί να ξοδέψει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τι κάνουμε τότε; Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην λιμοκτονήσετε πριν από τη συνεδρία, αλλά φροντίστε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την άσκηση για να είστε έτοιμοι να αποδώσετε στο μέγιστο.
Στην αρχή της τακτικής αθλητικής πρακτικής, αν παίρνετε βάρος, είναι φυσιολογικό, μην ανησυχείτε: αυτό συμβαίνει επειδή κερδίζετε μυς, πάντα βαρύτεροι από το λίπος!
> Σνακ χωρίς πρωτεΐνη και χωρίς ζάχαρη
