Προσωπική υγιεινή: οι σωστοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται κάθε μέρα
Η υγιεινή είναι ένας πραγματικός ιατρικός κλάδος που ασχολείται με τη σχέση μεταξύ της ανθρώπινης υγείας και του περιβάλλοντος περιβάλλοντος, δημιουργώντας κανόνες τόσο για την ατομική όσο και για τη συλλογική συμπεριφορά, προκειμένου να δημιουργηθεί μια κατάσταση γενικής ευημερίας και να αποφευχθεί η εμφάνιση και η εξάπλωση όσο το δυνατόν περισσότερων ασθενειών. Το
Έτσι, είναι εύκολο να καταλάβουμε πόσο σωστή η προσωπική υγιεινή είναι η βάση της φροντίδας του καθενός μας και πώς μας επιτρέπει να μειώσουμε τα βακτήρια και τις λοιμώξεις, διατηρώντας μας υγιείς και σε αρμονία με το σώμα μας.
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η σωστή φροντίδα του σώματός σας δεν συμπίπτει απαραίτητα με τη χρήση πολλών προϊόντων υψηλής τιμής. Στην πραγματικότητα, το σημαντικό είναι να ακολουθούμε πάντα μια σειρά κανόνων που ευνοούν την υγεία μας. Για το λόγο αυτό, σήμερα θα δούμε λεπτομερώς τον "κατάλογο" των συμπεριφορών και εκείνων των βασικών προφυλάξεων για τη διατήρηση της σωστής προσωπικής υγιεινής, ξεκινώντας από τη γενική του σώματος, μετά περνώντας στο στοματικό και οικείο, για να τελειώσουμε με τους κανόνες να ακολουθήσετε τη σωστή αλλαγή ρούχων, σεντονιών και άλλων αξεσουάρ.
Δείτε επίσης
Υγιεινή σώματος
Υποθέτουμε ότι δεν υπάρχει ακριβής αριθμός ντους για μια εβδομάδα: αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα τον τρόπο ζωής και τον χρόνο που αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνετε κάτω από τα δύο ντους (ή τα μπάνια) κάθε επτά ημέρες, ενώ συνιστάται να πλένετε το πρόσωπο, τις μασχάλες, τη βουβωνική χώρα και τα πόδια καθημερινά.
Ωστόσο, το ντους εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξαλειφθούν τα ίχνη βρωμιάς και υπολειμμάτων ιδρώτα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για σωστή υγιεινή, συνιστάται να χρησιμοποιείτε απορρυπαντικό κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σας, για να εφαρμόζεται προσεκτικά σε όλα. το σώμα, ιδιαίτερα στο λαιμό, τα πόδια και το μέρος πίσω από τα αυτιά. Δεν είναι απαραίτητο να πλένετε τα μαλλιά σας κάθε φορά που κάνετε ντους, αντίθετα, συνήθως συνιστάται να τα πλένετε το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα για να μην αποδυναμώνετε υπερβολικά το τριχωτό της κεφαλής και τα μήκη.
Να πλένουν τα χέρια
Όλο και περισσότερο συνειδητοποιούμε πόσο απαραίτητο είναι να πλένουμε καλά τα χέρια μας: αυτό που μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια απαρχαιωμένη χειρονομία μας «σώζει» από το να φέρουμε στο σπίτι χιλιάδες βακτήρια και να έρθουμε σε επαφή με πιθανούς ιούς και λοιμώξεις.
Πότε όμως είναι πραγματικά απαραίτητο να πλένεις τα χέρια σου; Υποθέτοντας ότι είναι απαραίτητο να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τους βλεννογόνους ή ευαίσθητα μέρη του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της μύτης, των ματιών και του στόματος, εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις για να εφαρμόσετε αυτήν την υγιεινή συνήθεια:
- Πριν από το φαγητό και πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα, αγγίξτε φαγητό και σκεύη.
- Αφού αγγίξετε ωμά τρόφιμα, ειδικά κρέας, ψάρι και αυγά.
- Κάθε φορά που επιστρέφετε στο σπίτι, ειδικά εάν έχετε βρεθεί σε πολυσύχναστους δημόσιους χώρους, συμπεριλαμβανομένων των δημόσιων συγκοινωνιών, μπαρ, γραφεία, γυμναστήρια.
- Αφού πήγε στο μπάνιο.
- Μετά το φτέρνισμα και το φύσημα της μύτης σας.
- Αφού αγγίξετε τα ζώα.
- Πριν βάλετε φακούς επαφής ή κάνετε επίδεσμο ή αγγίξετε πληγές.
- Μετά τη χρήση οικιακών προϊόντων καθαρισμού, το χειρισμό πάνες, σερβιέτες, απορρίμματα και δυνητικά τοξικές ουσίες.
© Getty Images
Αφού είδατε σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να εφαρμόσετε αυτόν τον κανόνα προσωπικής υγιεινής, ας δούμε τα απαραίτητα βήματα για να πλένετε σωστά τα χέρια σας.
1. Βρέξτε τα χέρια σας με νερό
2. Εφαρμόστε αρκετό σαπούνι για να καλύψει ολόκληρη την επιφάνεια των χεριών σας
3. Τρίψτε τα χέρια σας, το χέρι στην παλάμη
4. Πιέστε τη δεξιά παλάμη πάνω από την αριστερή πλάτη, μπλέκοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους και αντίστροφα
5. Στη συνέχεια τρίψτε την παλάμη με την παλάμη με μια κίνηση πάνω και κάτω, μπλέκοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους
6. Πιέστε τις πλάτες των δακτύλων στην αντίθετη παλάμη, κρατώντας τα δάχτυλα σφιχτά μεταξύ τους
7. Πάρτε τον αριστερό αντίχειρα με τη δεξιά παλάμη και τρίψτε τον περιστροφικά. κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
8. Ξεπλύνετε καλά όλα τα υπολείμματα σαπουνιού από τα χέρια σας με νερό.
Πλύνετε το πρόσωπο και τα αυτιά σας
Η περιοχή του προσώπου είναι πολύ λεπτή και χρειάζεται τη σωστή προσωπική υγιεινή για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες ασθένειες, όπως αφυδάτωση, ξηρότητα και ακμή. Πρώτα απ 'όλα, μην πλένετε ποτέ το πρόσωπό σας με το σαπούνι που χρησιμοποιείτε για τα χέρια σας: πρέπει να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας. Για παράδειγμα, εκείνοι με λιπαρό δέρμα επιλέγουν ένα καθαριστικό που δεν βαραίνει το δέρμα και εμποδίζει αυτό το λαμπερό αποτέλεσμα που τείνει να εμφανίζεται σε τέτοιο δέρμα. Ομοίως, για πολύ ευαίσθητα δέρματα, ένα προϊόν είναι καλύτερο. Υποαλλεργικό που περιέχει λιγότερες επιθετικές χημικές ουσίες.
Μην ξεχνάτε ποτέ να αφαιρείτε το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο: μπορείτε να αγοράσετε ένα καθαριστικό που καλύπτει επίσης αυτή τη λειτουργία, εκτός από τον καθαρισμό, ή να επιλέξετε ένα ντεμακιγιάζ για να ακολουθήσει ένας πλήρης καθαρισμός του προσώπου.
Όσο για τον καθαρισμό των αυτιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κλασικά μπουμπούκια βαμβακιού που υπάρχουν στην αγορά αρκεί να μην σπρώχνονται στην κοιλότητα, αλλά περιστρέφονται απαλά για να συλλέγουν τα υπολείμματα βρωμιάς και κεριού αυτιού. Εναλλακτικά, υπάρχουν μαλακτικές σταγόνες, όπως φυσικά έλαια ή άλλα ειδικά προϊόντα, που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να μαλακώσουν το κερί του αυτιού και στη συνέχεια να ξεπλύνουμε το αυτί με ζεστό νερό. Η υγιεινή των αυτιών πρέπει επίσης να αντιμετωπίζεται μία φορά την ημέρα.
Στοματική υγιεινή
Όσον αφορά την στοματική υγιεινή, καλό είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας τρεις φορές την ημέρα και πάντα μετά από κάθε γεύμα. Οι ειδικοί συστήνουν να περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά από το τέλος του φαγητού γιατί στην πρώτη φάση της πέψης το ph στο στόμα αλλάζει και ως εκ τούτου η δράση της οδοντόκρεμας και της οδοντόβουρτσας θα μπορούσε να καταστρέψει το σμάλτο. Για την εξάλειψη των υπολειμμάτων τροφίμων και άλλων ουσιών από τη στοματική κοιλότητα, είναι απαραίτητο να βουρτσίζετε τα δόντια για τουλάχιστον 2 λεπτά, χωρίς να υπερβαίνετε τα 3 λεπτά, δίνοντας προσοχή και στον καθαρισμό της γλώσσας Η κίνηση που πρέπει να γίνει δεν είναι τόσο οριζόντια, αλλά από πάνω προς τα κάτω με περιστροφή, αγγίζοντας όλα τα δόντια. Τέλος, προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε την οδοντόβουρτσα με τη σωστή συχνότητα: οι γιατροί συστήνουν να την αλλάζουμε κάθε 2-3 μήνες.
Η σωστή στοματική υγιεινή όχι μόνο χρησιμεύει για ένα λαμπερό λευκό χαμόγελο, αλλά κυρίως για την πρόληψη της πλάκας και της τερηδόνας των δοντιών, καθώς και την αποφυγή προβλημάτων των ούλων, πονόδοντων και άλλων συναφών παθήσεων.
Προσωπική φροντίδα
Όπως έχουμε ήδη πει, η προσωπική υγιεινή πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά και για να γίνει αυτό χρειάζεστε τα σωστά προϊόντα. Στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή του σώματος, όπου μπορούν να φωλιάσουν μικρόβια και βακτήρια που προκαλούν λοιμώξεις. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό σαπούνι γιατί τα κανονικά σαπούνια μπορεί να είναι πολύ επιθετικά για τους βλεννογόνους. Είναι καλό να πλένετε τα ιδιωτικά σας μέρη με το σωστό απορρυπαντικό, ειδικά μετά από σεξουαλική επαφή, σωματική δραστηριότητα και πριν κοιμηθείτε.
Τα εσώρουχα πρέπει πάντα να αλλάζονται μετά από ντους, μπάνιο ή μπιντέ.
Πότε να αλλάξετε ρούχα
Είναι επίσης μέρος της προσωπικής υγιεινής να γνωρίζουμε πότε πρέπει να αλλάξουμε ρούχα. Πρώτα απ 'όλα, ορισμένα πρέπει να αλλάζονται καθημερινά, δηλαδή εσώρουχα, μπλουζάκια, κάλτσες και μπλουζάκια, δηλαδή όλα αυτά που έρχονται σε επαφή με μέρη του σώματος όπου υπάρχουν ιδρωτοποιοί. Άλλα, όπως παντελόνια και φούστες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν περισσότερες από μία φορές πριν πλυθούν.
Προχωρώντας στον «χώρο ύπνου», οι πιτζάμες πρέπει να αλλάζονται μετά από πέντε ημέρες, έως και μία εβδομάδα, ανάλογα με το πόσο συχνά κάνετε ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Τα σεντόνια, από την άλλη πλευρά, πρέπει να εναλλάσσονται μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.