Ypπνωση για ύπνο: τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε
Το να υποφέρετε από αϋπνία ή σε κάθε περίπτωση να έχετε διαταραχές ύπνου που δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε ήσυχα, μπορεί να είναι ένα πολύ αναπηρικό πρόβλημα, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Ο ήρεμος ύπνος μας επιτρέπει να έχουμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια και ζωντάνια, αλλά πάνω από όλα μας επιτρέπει να κάνουμε τα αγαπημένα μας όνειρα που είναι πάντα γεμάτα έννοιες, κοιτάξτε εδώ:
Η ύπνωση στον ύπνο μπορεί να είναι ένα πολύτιμο βοήθημα κατά των διαταραχών του ύπνου και της αϋπνίας. Αλλά πάνω απ 'όλα είναι μια τεχνική που μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό και να μας φέρει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης που μας οδηγεί προοδευτικά στον ύπνο. Αλλά πώς λειτουργεί η ύπνωση; στον ύπνο ; Πώς ασκείται; Ας ανακαλύψουμε!
Δείτε επίσης
Οπισθοδρομική ύπνωση: τι είναι και πώς λειτουργεί από τον ψυχοθεραπευτή
Κύρια αίτια αϋπνίας
Πριν καταλάβουμε πώς λειτουργεί η ύπνωση του ύπνου, ας καταλάβουμε τι είναι η αϋπνία και κυρίως τι προκαλεί. Σκεφτείτε ότι περίπου 10 εκατομμύρια Ιταλοί πάσχουν από αυτή τη διαταραχή ύπνου που ταλαιπωρεί τους ανθρώπους σε ψυχοσωματικό επίπεδο.Αν και στη σημερινή κοινωνία είμαστε έτοιμοι να θυσιάσουμε τον ύπνο για να πετύχουμε τους στόχους μας, το ρητό "αυτός που κοιμάται δεν παίρνει ψάρι" είναι πλέον ξεπερασμένο: στην πραγματικότητα, ο ύπνος δεν είναι μόνο μια απόλαυση, αλλά μια πραγματική ανάγκη για να ζήσουμε μια ολόκληρη μέρα. των ενεργειών τους και με την ικανότητα εστίασης. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι τον λεγόμενο φυσικό και βαθύ ύπνο, πράγματι, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να περάσουν μια ήσυχη νύχτα χωρίς διακοπές ύπνου. Μα πώς γίνεται; Οι παράγοντες μπορεί να είναι διάφοροι:
- γενετικό, δηλαδή υποφέρετε από αϋπνία λόγω κληρονομικότητας
- φαγητό, με βάση το τι τρώτε ή πίνετε πριν κοιμηθείτε
- περιβαλλοντικό, που σχετίζεται με θόρυβο, θερμοκρασία ή αλλαγή εποχής που αλλάζει τους κικαρδιακούς ρυθμούς
- ψυχολογικά, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, του στρες, των ανησυχιών για την εργασία ή των ψυχολογικών πιέσεων
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, συνεχείς αφυπνίσεις, δυσκολία στον ύπνο. Πολλοί γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα κατά του άγχους ως θεραπεία για αυτή τη διαταραχή, αλλά είναι επίσης δυνατό να έχετε οφέλη μέσω της ύπνωσης.
Ypπνωση για ύπνο: η τεχνική κατά της αϋπνίας
Η λέξη ύπνωση προέρχεται από την ελληνική «ypπνωση» που σημαίνει «όνειρο». Στην πραγματικότητα, μέσω αυτής της τεχνικής χαλάρωσης του νου, είναι δυνατό να φτάσουμε σε κατάσταση έκστασης στα μισά του ύπνου και της εγρήγορσης της ολικής χαλάρωσης και να ξεπεράσουμε το συνειδητό επίπεδο του εγκεφάλου, πάντα έτοιμο να υποταχθεί στην κρίση ή να προβληματιστεί κριτικά για το δικό μας δράσεις, στις επιλογές μας ή στα γεγονότα που μας συμβαίνουν. Η ύπνωση χρησιμοποιείται από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για διάφορους σκοπούς:
- καταπολεμήστε το άγχος, τις κρίσεις πανικού, το άγχος
- λύσει ψυχολογικά προβλήματα όπως διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη ή τοξικομανία
- σταμάτα το κάπνισμα
- βοηθά τον ύπνο με την εξισορρόπηση του κύκλου αφύπνισης του ύπνου
Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπνωση είναι σε θέση να καθαρίσει το μυαλό από αυτές τις συνειδητές υπερκατασκευές που μας καλύπτουν με άγχη και ανησυχίες ή απλά δεν μας κάνουν να ζούμε το ευφάνταστο και δημιουργικό κομμάτι, για να ξεπεράσουμε ένα μπλοκ, ένα τραύμα ή απλά να συμφιλιωθούμε με ένα μέρος του εαυτού του να ξεχνιέται λόγω των καθημερινών δεσμεύσεων.Η ύπνωση για τον ύπνο χρησιμοποιείται ως θεραπεία για την αϋπνία με γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία επειδή μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τις γνωστικές αντιστάσεις και να μας μεταφέρουν σε πλήρη ψυχική χαλάρωση.
Πώς λειτουργεί η ύπνωση για τον ύπνο
Είδαμε λοιπόν ότι η ύπνωση μπορεί να είναι ένα πολύτιμο βοήθημα για βαθύ ύπνο. Δεν πρέπει να φοβάστε αυτήν την τεχνική, δεν είναι αυτή που βλέπουμε στην τηλεόραση να εξασκείται από αυτοαποκαλούμενους μάγους. Αυτή η μεθοδολογία χρησιμοποιείται ευρέως ως υποστήριξη για θεραπεία ορισμένων διαταραχών από γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και όχι, δεν χάνετε τις αισθήσεις σας αλλά εισέρχεστε σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και ακραίας συγκέντρωσης. Απλά κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγείται από τον θεραπευτή σας, η οποία θα δημιουργήσει μαζί σας μια εξατομικευμένη πρόταση με βάση τις ανάγκες σας και την προσωπικότητά σας. Μια συνεδρία ύπνωσης συνδυάζει διάφορες τεχνικές και ασκήσεις, όπως χαλάρωση, πρόταση, οπτικοποίηση και, θα εκπλαγείτε, εστιάζοντας την προσοχή. Επειδή όταν κάνετε μια υπνωτική θεραπεία, φτάνετε πραγματικά σε μια κατάσταση βαθιάς συγκέντρωσης που σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικό σύστημα που σχετίζεται με το άγχος και το άγχος. Η συνεδρία ύπνωσης μπορεί να καταγραφεί, ακόμη και βίντεο, ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις στο σπίτι πριν πάτε για ύπνο και να μάθετε να εξασκείτε την αυτο-ύπνωση. Σας υπενθυμίζουμε ότι είναι απαραίτητο να μάθετε πρώτα την τεχνική με έναν ειδικό που μπορεί να σας δείξει πώς να πραγματοποιήσετε τη θεραπεία μόνοι σας.
Ασκήσεις τύπου ύπνωσης και αυτο-ύπνωσης
Η υπνωτική θεραπεία συνίσταται σε μια συνεδρία διάρκειας περίπου 1 ώρας, η οποία πρέπει να γίνει με εξειδικευμένο και πιστοποιημένο ειδικό που είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει στην κατάσταση της βαθιάς χαλάρωσης με τον σωστό τρόπο. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, εξασκώντας ένα είδος αυτο-ύπνωσης, αλλά σε περιπτώσεις πραγματικής αϋπνίας είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτές είναι μερικές τεχνικές για να κάνετε έναν αξιοσέβαστο ύπνο REM:
- Αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο: μην χρησιμοποιείτε οθόνες, μην περνάτε τα λεπτά πριν πάτε για ύπνο με το κινητό στο χέρι. Αφεθείτε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες.
- Προετοιμάστε το περιβάλλον σας πριν πάτε για ύπνο: ρυθμίστε τα φώτα, βρείτε μια θέση που σας κάνει να νιώθετε άνετα και χαλαρά. Να ξέρετε ότι το σώμα παράγει μελατονίνη, η οποία είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, όταν είναι σκοτεινό, οπότε προσπαθήστε να σβήσετε όλα τα φώτα.
- Ελευθερώστε το μυαλό σας: Μόλις βρείτε μια άνετη θέση, το ξεκαθάρισμα του μυαλού σας θα μας βοηθήσει να εξασκήσουμε ένα ελάχιστο αυτο-ύπνωση. Μην σκέφτεστε πράγματα που σας ανησυχούν, τι πρέπει να κάνετε αύριο ή τι δεν έχετε κάνει σήμερα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στο περιβάλλον σιωπηλά.
- Κάντε το σώμα σας να χαλαρώσει: προσπαθήστε να εξαλείψετε την ένταση που συσσωρεύεται στους μυς, επικεντρωθείτε νοερά στα μέρη που αισθάνεστε συσπασμένα και προσπαθήστε να τα χαλαρώσετε εντελώς.
- Αναπνεύστε βαθιά: κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε αργά. Ανοίξτε το στόμα σας, χαλαρώστε το σαγόνι σας, νιώστε πώς το σώμα κάθεται άνετα στο κρεβάτι.
- Φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος: ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε καλά από όλες τις απόψεις, που είναι σε θέση να χαλαρώσει και να σας κάνει να νιώσετε άνετα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις αισθήσεις που δίνει στο σώμα σας, τα αρώματα, τη ζεστασιά.
- Αναζητήστε μια φράση που θα επαναλάβετε: ένα μάντρα που σας κάνει να χαλαρώνετε, λέξεις που πρέπει να επαναλάβετε όπως «βαθύς ύπνος, ήρεμος ύπνος, χαλαρωτικός ύπνος» ή «ύπνος, βαθύς · βαθύς, ύπνος».
Εξασκηθείτε κάθε βράδυ, αφήστε το μυαλό σας απαλλαγμένο από το άγχος και θα δείτε ότι θα ξανακοιμηθείτε!
