Η απαλή γυμναστική

Πιλάτες

- Αυτή η πρακτική οφείλει το όνομά της σε μια Γερμανίδα νοσοκόμα, η οποία φανταζόταν μια γυμναστική μέθοδο που θα σας επέτρεπε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, σε μικρούς χώρους και με λίγα μέσα.

- Οι ασκήσεις (περισσότερες από 500 συνολικά) σέβονται 8 βασικά σημεία: αναπνοή (με το στήθος, όχι την κοιλιά), συγκέντρωση (οι κινήσεις είναι αιτιολογημένες, ξεκινούν από το κέντρο του σώματος), έλεγχος (χειρονομιών στο διάστημα και πάνω χρόνος), χαλάρωση (ευθείες και χαλαρές θέσεις), ρευστότητα (το σώμα εκτελεί αργές κινήσεις), ισορροπία (οι κοιλιακοί τονίζονται), τάξη (οι ασκήσεις ακολουθούν ακριβή σειρά) και χαλάρωση.

- Εάν οι περισσότερες ασκήσεις ασκούνται χωρίς εργαλεία, μερικοί καταφεύγουν σε λίγο πολύ μεγάλα αξεσουάρ: μπάλες, λαστιχάκια, στεφάνες, σωλήνες αφρού, καρέκλες ...

Το τσι γκονγκ

Κυριολεκτικά σημαίνει "άσκηση με ενέργεια". Αυτή η πειθαρχία βασίζεται σε μια χιλιετή κινεζική παράδοση που πιστεύει ότι ο άνθρωπος πρέπει να ζει σε αρμονία με το περιβάλλον του, τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό.

- Το τσι γκονγκ αποτελείται από μια πραγματική τέχνη των θέσεων και των συνόλων τους, η οποία, μέσω μεγάλων και ρευστών κινήσεων, παράγει ταυτόχρονα ριζοβολία του σώματος στο έδαφος και ώθηση προς τον κόσμο.

- Συχνά μιμείται τη στάση ορισμένων ζώων και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια συγκέντρωσης, αναπνοής και ελαστικότητας, με στόχο την ενεργοποίηση της ροής ενέργειας στο σώμα.

Γιόγκα

- Αυτή η πειθαρχία, με καταγωγή από την Ινδία, υπάρχει για πάνω από 5.000 χρόνια. Είναι κάτι περισσότερο από γυμναστική, μια παγκόσμια προσέγγιση της υγείας.

-Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, αλλά όλες αναζητούν την εκπλήρωση, την αυτογνωσία, τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, την ηρεμία.

- Τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα αφορούν κυρίως τη διάσταση του σώματος, δηλαδή τη χαθά γιόγκα. Βασίζεται σε τρία βασικά στοιχεία: τις θέσεις (περισσότερες από 1.000, στατικές ή δυναμικές), τις ασκήσεις αναπνοής (αδιαχώριστες από την άσκηση των θέσεων), τη χαλάρωση (η τελευταία φάση των συνεδριών, που πρέπει να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη ).

Το ταϊ-τσι-τσουάν

- Στα μισά της πολεμικής τέχνης και της απαλής γυμναστικής, αυτή η πειθαρχία υπάρχει εδώ και 500 χρόνια. Θα χρησιμοποιούνταν από Κινέζους πολεμιστές στην εκπαίδευση για να αναπτύξουν τις απαραίτητες ιδιότητες για μάχη (συγκέντρωση, ηρεμία, ισορροπία).

- Tai chi συνδυάζει ακριβείς κινήσεις (εκατό: κυματισμοί, περιστροφές, διατάσεις ...) με μεθόδους ελέγχου της αναπνοής. Οι κινήσεις προσεγγίζονται με αυστηρότητα και βραδύτητα. Ακολουθούν ο ένας τον άλλον σε λίγο πολύ μεγάλες και πολύπλοκες ακολουθίες.

- Αυτή η τέχνη περιλαμβάνει εργασία πάνω στην εσωτερική ενέργεια, όχι στην εξωτερική μυϊκή δύναμη. Οι κινήσεις ξεκινούν από το κέντρο του σώματος, την έδρα της ζωτικής ενέργειας. Εάν τα πόδια είναι βαθιά ριζωμένα στο έδαφος, το σώμα είναι λεπτότερο προς τα πάνω, το κεφάλι είναι ίσιο, ο αυχένα τεντωμένος. Η χαλάρωση είναι απαραίτητη και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τις κινήσεις.

Τέντωμα

- Είναι μια μέθοδος χαλάρωσης των μυών που συνδυάζει τυπικές πρακτικές παραδοσιακής γυμναστικής, μπαλέτου και γιόγκα.

- Το τέντωμα μπορεί να είναι αυτοσκοπός, μια πειθαρχία από μόνη της (πορεία διάτασης), αλλά μπορεί επίσης να ενσωματωθεί με άλλους κλάδους (τρέξιμο, τζόκινγκ, πεζοπορία ...), στη φάση προθέρμανσης, στην αποκατάσταση φάση ή και στις δύο φάσεις.

- Συνίσταται στο τέντωμα των μυών του σώματος ανά τμήμα, με αργό και ακριβή τρόπο. Οι χειρονομίες φαίνονται απλές, αλλά στην πραγματικότητα είναι περίπλοκες και η εκτέλεσή τους απαιτεί συγκέντρωση και αυστηρότητα. Πρέπει να μείνετε ακίνητοι, να συγκεντρωθείτε στις θέσεις, να εισπνεύσετε βαθιά και μετά να εκπνεύσετε προσπαθώντας να προχωρήσετε όλο και περισσότερο. Μειώνοντας τις εντάσεις, η αναπνοή καθοδηγεί τις χειρονομίες.