Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: οφέλη για την υγεία των γυναικών και πότε να λαμβάνουν συμπληρώματα
Το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη, όπως και άλλα μεταλλικά άλατα και διαφορετικοί τύποι βιταμινών (κυρίως φολικό οξύ), είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία και ευημερία των εγκύων γυναικών. Η λήψη μαγνησίου μέσω σωστής διατροφής ή, εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώματα διατροφής (που πρέπει να λαμβάνονται στη συνιστώμενη ημερήσια δόση) συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Ας μάθουμε μαζί όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε, και εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να προσέξετε εάν είστε έγκυος:
Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη;
Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζει κανείς τη διατροφή του για την ευημερία τόσο των εγκύων όσο και των μελλοντικών παιδιών, στα οποία δεν πρέπει να λείπουν τα ανόργανα άλατα και οι βιταμίνες. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, είναι επικίνδυνη για την υγεία σας: το μαγνήσιο, στην πραγματικότητα, έχει την ικανότητα να δρα άμεσα στο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη χαλάρωση των μυών (αντίο σε αυτές τις επώδυνες μυϊκές κράμπες τόσο συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!).
Το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη είναι μια πραγματική πανάκεια για την υγεία της μήτρας σας: ρυθμίζοντας τις συσπάσεις του, μειώνει την πιθανότητα να υποφέρετε από ναυτία. Ενδείκνυται επίσης για την ψυχολογική σας ευεξία, προάγοντας την ξεκούραση και μειώνοντας τις εναλλαγές της διάθεσης και τον εκνευρισμό. Η δράση του μαγνησίου στο νευρικό σύστημα μπορεί να σας βοηθήσει εάν πάσχετε από αϋπνία και αδυναμία.
Το μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη είναι επίσης σημαντικό, όπως αναμενόταν, για την υγεία του εμβρύου: το βοηθά να αναπτυχθεί, αποτρέπει το λιποβαρές βάρος κατά τη γέννηση, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, προεκλαμψίας ή γκέστωσης.
Δείτε επίσης
Ποιες είναι οι αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να είναι διαφορετικές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έλλειψη μαγνησίου οφείλεται συνήθως στη μεγαλύτερη ανάγκη που έχουν οι έγκυες γυναίκες για αυτό. Μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες (ειδικά βιταμίνη Β9, ή φολικό οξύ) καταφέρνει γενικά να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες. Σε περίπτωση που δεν το κάνετε, καλό θα είναι να ζητήσετε ιατρική συμβουλή και να πάρετε συμπληρώματα διατροφής.
Μεταξύ των πρώτων αιτιών έλλειψης μαγνησίου στην εγκυμοσύνη, είναι η "αυξημένη ανάγκη που έχουν οι γυναίκες να γεννήσουν τα μελλοντικά τους παιδιά και μια μη ισορροπημένη διατροφή. Ακόμα και ο εμετός μπορεί να οδηγήσει σε" αποβολή μαγνησίου, την οποία δεν έχει χρόνο να το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αποβληθεί λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
Πώς να καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου; Μπορεί να εμφανιστούν μυϊκές κράμπες στις γάμπες, τη μήτρα ή, γενικά, τονισμένες εντάσεις. Προφανώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αφορούν και άλλα προβλήματα υγείας που δεν συνοδεύονται από πιθανή ανεπάρκεια μαγνησίου. Για το λόγο αυτό, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν πάρετε συμπληρώματα.
Πώς να πάρετε μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Δεν πρέπει να γίνεται υπέρβαση της διατροφής, των συμπληρωμάτων και της ημερήσιας δόσης
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου στην εγκυμοσύνη κυμαίνεται μεταξύ 310 και 350 χιλιοστόγραμμα, με βάση την ηλικία (310 χιλιοστόγραμμα για έγκυες κάτω των 19 ετών, 350 για έγκυες γυναίκες κάτω από την ηλικία). Η υπέρβαση γενικά επιτυγχάνεται χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μεταλλικά άλατα πράσινο φύλλο.
Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τη συνιστώμενη δόση μέσω των γευμάτων, με τη συμβουλή του γιατρού σας μπορείτε να αποφύγετε την έλλειψη μαγνησίου χάρη στα συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά είναι διαφόρων τύπων: από κάψουλες έως αναβράζοντα δισκία, από σπρέι έως κόκκους, από έλαια έως πηκτές ή σκόνη μαγνησίου. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει το πιο κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς.
Πότε να πάρετε μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού;
Υποθέτοντας ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να βλάψει την ψυχο-σωματική σας ευεξία ακόμη και αν δεν είστε έγκυος, είναι ακόμη πιο σημαντικό να το αποφύγετε κατά τη διάρκεια της κύησης. Επίσης, αφού ακούσετε ιατρική γνωμάτευση, θα μπορούσατε να το πάρετε πριν καν μείνετε έγκυος και στη συνέχεια να αυξήσετε τις δόσεις αργότερα, όταν το έμβρυο θα αφομοιώσει ένα καλό ποσοστό από αυτό.
Ως εκ τούτου, θα είναι σημαντικό να ληφθούν οι σωστές δόσεις μαγνησίου από την πρώτη ημέρα της εγκυμοσύνης και στη συνέχεια να συνεχιστεί μετά τη γέννηση. Δεν υπάρχουν ακριβείς ενδείξεις για το πότε πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα, τα οποία πρέπει επίσης να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Με τον θηλασμό, στην πραγματικότητα, η συνιστώμενη ημερήσια δόση αυξάνεται έως και 390 χιλιοστόγραμμα. Τα μωρά τρέφοντας από το στήθος «κλέβουν» τη μητέρα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως μέταλλα και βιταμίνες. Ως εκ τούτου, συνήθως συνιστάται η συνέχιση με συμπληρώματα ακόμη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Υπάρχουν αντενδείξεις στη λήψη μαγνησίου για την υγεία των γυναικών και των παιδιών;
Η πρόσληψη μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει πραγματικές αντενδείξεις. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί μόνο εάν πάσχετε από νεφρική ανεπάρκεια: αυτή η ασθένεια, στην πραγματικότητα, δεν επιτρέπει στο σώμα σας να αποβάλει όλα τα απόβλητα όπως θα έπρεπε, προκαλώντας καθίζηση που μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση: μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου θα μπορούσε να προκαλέσει τα ίδια προβλήματα που συνεπάγεται η έλλειψη αυτού του ίδιου αλατιού. Αποφύγετε λοιπόν να το κάνετε μόνοι σας εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα και μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να σας συμβουλεύσει.
