Μασάζ περινέου: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το περινεϊκό μασάζ στην εγκυμοσύνη
Το περινεϊκό μασάζ, που ονομάζεται επίσης περινεϊκό μασάζ, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στην προετοιμασία για τον τοκετό. Το περίνεο είναι εκείνη η ανατομική περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού, που αποτελείται από εκείνους τους μαλακούς ιστούς που κλείνουν το κάτω μέρος της λεκάνης. Είναι ακριβώς οι μύες του περινέου που αποτελούν το περίφημο "πυελικό δάπεδο", το οποίο στηρίζει την κοιλιά κοιλότητας και που κινδυνεύει - κατά τη διάρκεια του τοκετού - να υποστεί ρήξεις.
Το μασάζ περινέου συνιστάται για έγκυες γυναίκες ακριβώς επειδή προετοιμάζει το περίνεο για τον τοκετό, στο οποίο είναι πιθανό να τεντωθούν τα στρώματα των μυών. Με το περινεϊκό μασάζ μπορείτε να εκπαιδεύσετε την περιοχή, τονώνοντας την και αυξάνοντας την ελαστικότητά της, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ρήξεων κατά τον τοκετό.
Το περινεϊκό μασάζ, εκτός από το ότι κάνει τον ιστό του περινέου πιο ευέλικτο, βοηθά στην αποφυγή πρόπτωσης καθώς γεννιέται το μωρό. Ας μάθουμε λοιπόν μαζί πώς και πότε να ξεκινήσουμε αυτό το μασάζ. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι ένα ωραίο βίντεο για το πώς να περιποιηθείτε το μωρό σας στην κοιλιά:
Ποιο λάδι να χρησιμοποιήσω για περινεϊκό μασάζ;
Όπως όλα τα μασάζ, το περινεϊκό μασάζ απαιτεί επίσης ένα λάδι με το οποίο τρίβουμε τους ιστούς. Το πιο κατάλληλο λάδι μασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι ένα συγκεκριμένο λάδι για περινεϊκά μασάζ: στην αγορά θα βρείτε περισσότερα από ένα προϊόντα σε μια όχι πολύ υψηλή τιμή. Γενικά είναι ένα προϊόν που βασίζεται σε ελαιόλαδο, γλυκά αμύγδαλα και βιταμίνες. Και, ικανό να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος.
Εάν δεν διαθέτετε συγκεκριμένο προϊόν για μασάζ περινέου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο (ελιά, γλυκό αμύγδαλο, jojoba ...). Αποφύγετε ανόργανες ή με βάση το νερό.
Πώς γίνεται το περινέωμα μασάζ;
Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει το μασάζ του περινέου μόνη της χωρίς κανένα πρόβλημα ή - αν το προτιμά - μπορεί να το κάνει από μια "μαία ή από τον ίδιο τον σύντροφο. Αν όμως επιλέξετε να το κάνετε μόνη, ωστόσο, θα είναι πάντα καλύτερα να μιλήσεις πρώτα με το γιατρό. σε ακολουθεί.
Αρχικά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, έτσι ώστε να χαλαρώσετε τους περινεϊκούς μύες και να κάνετε το μασάζ πιο αποτελεσματικό. Μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, να κάνετε στον εαυτό σας ένα ωραίο ζεστό μπάνιο. Πλύνετε τα χέρια σας προσεκτικά, ώστε να μην διακινδυνεύσετε την εισαγωγή μικροβίων στον κόλπο και το κανάλι γέννησης και προσέξτε να κόψετε καλά τα νύχια σας για να αποφύγετε το ξύσιμο.
Πάρτε μια άνετη θέση για εσάς: μπορείτε να εξασκήσετε με ασφάλεια το περινεϊκό μασάζ στο κρεβάτι, ακουμπώντας την πλάτη σας σε μαξιλάρια και λυγίζοντας τα πόδια σας. Λιπάνετε τους αντίχειρές σας με λάδι μασάζ και τοποθετήστε τους στον κόλπο περίπου μια ίντσα, έτσι ώστε τα υπόλοιπα δάχτυλα να ακουμπούν στους γλουτούς.
Πιέστε τους αντίχειρές σας προς τον πρωκτό και τα πλευρικά τοιχώματα του κόλπου, κρατώντας τους αντίχειρες σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και χαλαρώστε τους μυς εάν αισθάνονται τεταμένοι. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ κάψιμο και μια αίσθηση τεντώματος των μυών.
Σε αυτό το σημείο προχωρήστε με ένα μασάζ στο κάτω μισό του κόλπου, μετακινώντας τους αντίχειρες σε κινήσεις "U" μπρος -πίσω, πάνω και κάτω, για περίπου 2 λεπτά. Επαναλάβετε ολόκληρο το μασάζ, το οποίο θα πρέπει να διαρκέσει συνολικά 5 λεπτά. Τα αποτελέσματα θα έρθουν μόνο εάν κάνετε μασάζ περινέου για μερικές εβδομάδες.
Περινεϊκό μασάζ: πότε να ξεκινήσετε να το εξασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν αναρωτιέστε από ποια εβδομάδα της εγκυμοσύνης συνιστάται να ξεκινήσετε το μασάζ του περινέου, είναι εύκολο να το πείτε! Η γενική ένδειξη είναι να ξεκινήσετε το μασάζ από την 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, εξασκώντας το μία ή δύο φορές την εβδομάδα για διάρκεια 5-10 λεπτών.
Ξεκινώντας από την 37η εβδομάδα, ωστόσο, μπορείτε να εξασκήσετε το μασάζ κάθε μέρα, για περίπου δέκα λεπτά ή - ενδεχομένως - ακόμη περισσότερο (αυξάνοντας το χρονοδιάγραμμα σε τακτική βάση).
Το περινεϊκό μασάζ δεν έχει αντενδείξεις και μπορεί να το εφαρμόσουν όλες οι έγκυες γυναίκες, αρκεί να μην υπάρχουν κολπικές λοιμώξεις: σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να μην το κάνετε. Το σημαντικό, ωστόσο, για να αποφύγετε τους κινδύνους, είναι να φροντίζετε πάντα την υγιεινή και να θυμάστε να πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε.
