Σκανδιναβικό περπάτημα, ένα άθλημα για όλους
Όλο και πιο συχνά βλέπουμε επίσης ανθρώπους στην πόλη που αντί να κάνουν το κλασικό τζόκινγκ ή τζόκινγκ, περπατούν με την υποστήριξη ξυλάκια παρόμοια με αυτά του σκι. Πρόκειται για σκανδιναβικό περπάτημα ή σκανδιναβικό περπάτημα, ένα νέο άθλημα που προέρχεται απευθείας από τη Φινλανδία και στο οποίο συμμετέχει ένας αυξανόμενος αριθμός αθλητών, αφαιρώντας τους λάτρεις του τρεξίματος.
Τι είναι όμως το σκανδιναβικό περπάτημα συγκεκριμένα; Είναι απλά μια τεχνική βάδισης που εισάγει τη χρήση πόλων μέσα στη φυσική κίνηση, παίρνοντας έμπνευση από την κλασική τεχνική σκι αντοχής. Μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, σε πάρκα, στα βουνά, στην ακτή της παραλίας, στα μονοπάτια του δάσους κ.ο.κ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να παίξετε αθλήματα σε επαφή με τη φύση.
Η χρήση στύλων κατά το περπάτημα συνεπάγεται μια ολόκληρη σειρά σωματικών και ψυχικών οφελών που καθορίζουν την επιτυχία αυτού του αθλήματος.
Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος
Το σκανδιναβικό περπάτημα διεγείρει τη χρήση του 85% των μυών μας και κατά συνέπεια βοηθά στην κατανάλωση περίπου 40% περισσότερο από έναν κανονικό περίπατο. Και όλα αυτά χωρίς φόρτωση στις αρθρώσεις όπως το ισχίο και το γόνατο, τόσο πολύ που συνιστάται συχνά για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, για εκείνους που πρέπει να αναρρώσουν από τραύμα ή για υπέρβαρα άτομα. Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος είναι:
Δείτε επίσης
- Μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από το παραδοσιακό περπάτημα, χάρη στη χρήση ραβδιών που σας επιτρέπουν επίσης να εκπαιδεύσετε το πάνω μέρος του σώματος.
- Μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις όπως οι αστράγαλοι, το γόνατο, οι γοφοί και η σπονδυλική στήλη, που το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για όλους εκείνους που πρέπει να αναρρώσουν από τραύμα ή που υποφέρουν από παθολογίες των αρθρώσεων.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας και της απόδοσης της καρδιάς και των πνευμόνων, όπως όλες οι αερόβιες δραστηριότητες.
- Μείωση της έντασης και των συσπάσεων από το λαιμό και τους ώμους.
- Εκπαίδευση των μυών ολόκληρου του σώματος που αυξάνει τον τόνο.
- Μείωση του άγχους και των συναισθηματικών εντάσεων χάρη στη σωματική κίνηση και τη δυνατότητα άσκησής του σε εξωτερικούς χώρους.
Στην πραγματικότητα, το σκανδιναβικό περπάτημα υποδηλώνει στην ίδια του την ιδέα ότι το να είναι ένα άθλημα που έχει σχεδιαστεί για τη συνολική ευημερία του σώματος και του νου και η ανακάλυψη εδαφών και φυσικών περιβαλλόντων είναι πλήρως μέρος της δραστηριότητας.
Η σκανδιναβική τεχνική βάδισης
Η στάση του σώματος πρέπει να είναι όρθια αλλά όχι συσπασμένη, όπως η φυσική της σπονδυλικής στήλης: ένας από τους στόχους του σκανδιναβικού περπατήματος είναι να επαναφέρει την τεχνική στην καθημερινή ζωή, να βρει σταδιακά τη σωστή στάση του φυσικού περπατήματος χωρίς μπαστούνια, πάντα χρησιμοποιώντας κοιλιακούς και μυς της πλάτης επίσης. Είναι απαραίτητο να έχετε ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός αλλά χωρίς να λυγίζετε τον κορμό, αφήνοντας τους ώμους χαλαρούς με μια ευρεία κούνια των άνω άκρων.
Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα επειδή υποστηρίζουν τη λειτουργική περιστροφή του άξονα των ώμων σε σχέση με τον άξονα της λεκάνης, επιτρέποντας μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια. Τα χέρια εκτελούν ευθείες κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω και τα ραβδιά κινούνται πάντα κοντά στο σώμα.
Το μήκος του διασκελισμού αναπτύσσεται σε σχέση με τη δυνατότητα της λεκάνης να περιστρέφεται σε συνθήκες ισορροπίας, στην πραγματικότητα τα βήματα δεν είναι ούτε μεγάλα ούτε σύντομα αλλά είναι επαρκή για την επέκταση της κίνησης και της ώσης και τη μορφολογία του εδάφους όπου το άθλημα ασκείται.
Οι Πολωνοί δεν αλλάζουν τον τρόπο που περπατάτε αλλά είναι ένα εργαλείο για να κάνετε το περπάτημα πιο δυναμικό και υγιές. Πρέπει να κρατάτε τα ραβδιά κεκλιμένα και όχι κάθετα, να σπρώχνετε το ραβδί πίσω από τη λεκάνη μέχρι να έχετε μια καλή προέκταση του βραχίονα, στην πραγματικότητα τα ραβδιά πρέπει να λειτουργούν ως προέκταση των άνω άκρων.
Η ιστορία του σκανδιναβικού περπατήματος
Από πού προέρχεται όμως αυτό το υγιές άθλημα;
Έχουμε ήδη δει ότι η Φινλανδία γεννιέται και προέρχεται από την καλοκαιρινή προπόνηση που χρησιμοποιούν οι σκιέρ αντοχής. Δεδομένων των πολλών πλεονεκτημάτων του και της δυνατότητας άσκησής του οπουδήποτε και από άτομα κάθε ηλικίας, το σκανδιναβικό περπάτημα εξαπλώθηκε στη συνέχεια ως μια πραγματική πειθαρχία φυσικής κατάστασης, που αφορούσε όλο και περισσότερους ανθρώπους στις ΗΠΑ και σε όλη την Ευρώπη.
Και να ξεκινήσω με το βόρειο περπάτημα;
Το βόρειο περπάτημα είναι πλέον πολύ διαδεδομένο και στην Ιταλία και δεν είναι δύσκολο να βρεθούν σχολεία αναφοράς και αθλητικοί σύλλογοι σε όλες τις μεγάλες ιταλικές πόλεις. Κάποια συμβουλή:
- Βόρειο βόλτα στο Μιλάνο: www.milanonordwalk.it
- Βόρειο βόλτα στη Ρώμη: www.nordicwalkingroma.it
- Βόρειο βόλτα στη Νάπολη: www.nordicwalkingpietrelcina.it
