Pilates: οι τέλειες ασκήσεις πλάτης
Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, το πιλάτες είναι το άθλημα για εσάς! Η μέθοδος Pilates, στην πραγματικότητα, με τις ήπιες ασκήσεις γυμναστικής εμπνευσμένη από γιόγκα και χορό, φέρνει πολλά οφέλη και βοηθά στην ανάκτηση της σωματικής και ψυχικής ισορροπίας.
Η πλάτη, ειδικότερα, θα επωφεληθεί από μια συνεχή άσκηση πιλάτες, η οποία στην πραγματικότητα βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης διορθώνοντας τα λάθη στη στάση και προσφέροντας μια αίσθηση ανακούφισης στον πόνο στην πλάτη. Διατατικές ασκήσεις όπως αυτές που προτείνουμε και που μπορείτε να κάνετε άνετα στο σπίτι, θα δώσουν στην πλάτη σας μεγαλύτερη ευελιξία και ελαστικότητα.
Εάν είναι οι πρώτες φορές που ασκείστε Pilates, μην πιέζετε πολύ τις κινήσεις και τεντώστε όσο μπορείτε: θα αποκτάτε όλο και περισσότερη ελαστικότητα και ρευστότητα της κίνησης κατά καιρούς, αποφεύγοντας τις συσπάσεις. Και, πριν ξεκινήσετε, μην ξεχάσετε να κάνετε μερικές διατάσεις:
1. Κάμψη της προτομής προς τα εμπρός
Σε όρθια και καλά ευθυγραμμισμένη θέση, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας να φέρετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Με τα χέρια, πιάστε τους αστραγάλους σας ή, αν μπορείτε, έρθετε να αγγίξετε το έδαφος στο ύψος των τακουνιών.
Προσοχή μην λυγίζετε ποτέ τα γόνατά σας και μένετε πάντα με τα πόδια σας ίσια. Αφού φτάσετε στη θέση, κρατήστε το για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα.
2. Σηκώστε στα χέρια με κάμψη της πλάτης
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλάκι σας, με τα πόδια τεντωμένα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων, σηκώστε ψηλά στα χέρια σας, φροντίζοντας να λυγίζετε τον κορμό σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να σχηματίζει οξεία γωνία με το πάτωμα.
Διατηρήστε τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα: θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση και την αίσθηση του τεντώματος της πλάτης σας!
3. Κάμψη της πλάτης προς τα εμπρός
Απλώστε το χαλάκι σας και καθίστε στην αγκαλιά σας. Σε αυτό το σημείο, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας ίσια και παράλληλα μπροστά σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια και την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά εξαιρετική για τη βελτίωση των προβλημάτων στην οσφυαλγία!
4. Τεντωμένο χέρι και αντίθετο πόδι
Ανεβείτε στα τέσσερα στο χαλάκι, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ίσια στο ύψος των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα, τεντώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια προχωρήστε σηκώνοντας αριστερό χέρι και πόδι δεξιά.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για να βρείτε την ισορροπία σας και να τονώσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών.
5. Τέντωμα στο στομάχι
Ξαπλώστε στο χαλάκι σας στο στομάχι σας. Σηκώστε και τον κορμό και τα πόδια ταυτόχρονα, φέρνοντας τα χέρια παράλληλα προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων. Επεκτείνετε τα άκρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λάβετε μια θέση χαλάρωσης.
Αυτή η άσκηση, εκτός από πολύ χρήσιμη, βοηθά στην ανάκτηση του κέντρου βάρους, διεγείροντας την ισορροπία και ευνοώντας την ισοπέδωση της κοιλιακής ζώνης.
