4 θέσεις γιόγκα για βελτίωση της συγκέντρωσης
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της Γιόγκα, υπάρχει επίσης αυτό που μας βοηθά να καθαρίσουμε το μυαλό μας, να ανακτήσουμε τη γαλήνη και να ανακτήσουμε τη συγκέντρωση. Η γιόγκα, στην πραγματικότητα, είναι μια πειθαρχία που, αν ασκείται με συνέπεια, ανακουφίζει από το άγχος και ενσταλάζει μια βαθιά αίσθηση ευεξίας και ριζωμένη.
Αυτή η νέα ισορροπία και σταθερότητα βελτιώνουν τις δεξιότητες συγκέντρωσης που είναι θεμελιώδεις για κάθε είδους πρακτική διαλογισμού. Ας μάθουμε λοιπόν μαζί ποιες είναι οι 4 καλύτερες θέσεις που βοηθούν στη συγκέντρωσή μας. Αλλά πρώτα, θυμηθείτε πάντα να κάνετε κάποιες διατάσεις:
1. Χαιρετισμός στον ήλιο
Για να εκτελέσετε την ακολουθία Sun Salutation, σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια διπλωμένα στην προσευχή μπροστά στο στήθος σας. Εκπνεύστε και στη συνέχεια εισπνεύστε ενώ απλώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω.
Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι οι παλάμες σας να ακουμπήσουν στο έδαφος, δίπλα στα πόδια σας. Εισπνεύστε και τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, λυγίζοντας το δεξί γόνατο και σηκώνοντας το πρόσωπο προς τα πάνω. Στη συνέχεια φέρτε το δεξί πόδι πίσω, δίπλα στο αριστερό.
Εκπνεύστε και τοποθετήστε τα γόνατα, το στήθος και το μέτωπό σας στο έδαφος, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με την κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας τεντώνοντας τα χέρια σας, κοιτώντας ψηλά. Σε εκείνο το σημείο, εκπνεύστε φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μπροστά και σπρώχνοντας τους γλουτούς σας πίσω και τις φτέρνες και το κεφάλι σας προς τα κάτω.
Αναπνέοντας, πάρτε το αριστερό σας πόδι στα χέρια, κρατώντας το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, με το γόνατο να ακουμπά στο έδαφος. Εκπνεύστε και φέρτε το δεξί πόδι κοντά στο αριστερό και τη λεκάνη προς τα πάνω. Εισπνεύστε φέρνοντας τα χέρια τεντωμένα μπροστά, μετά στο κεφάλι, κάμπτοντας τον κορμό προς τα πίσω με τα χέρια μαζί.
Επιστρέψτε σε όρθια θέση και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ακολουθία ξεκινώντας από το δεξί πόδι.
Δείτε επίσης
2. Σφραγίδα χαιρετισμού
Η εκτέλεση αυτής της θέσης είναι πολύ απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική για χαλάρωση και ανάκτηση συγκέντρωσης. Απλά καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σε στάση προσευχής.
Σε αυτό το σημείο, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Προσέξτε να διατηρείτε πάντα τη σπονδυλική στήλη ίσια.
3. Θέση του πολεμιστή 3
Για να εκτελέσετε τη στάση Warrior Number 3, ξεκινήστε κάμπτοντας προς τα εμπρός στο χαλί. Περπατήστε με τα χέρια σας στο έδαφος στο ύψος των ώμων Κρατώντας τα γόνατά σας ελατήρια, τοποθετήστε όλο το βάρος σας στο αριστερό σας γόνατο και σηκώστε το δεξί σας πόδι, κρατώντας το ίσια προς τα πάνω και προς τα πίσω.
Σε εκείνο το σημείο, πιέστε τη δεξιά φτέρνα και περιστρέψτε το δεξί μηρό με τέτοιο τρόπο ώστε να δείχνει τα δάχτυλα των ποδιών προς το έδαφος. Σηκώστε τα χέρια σας και φέρτε τα μπροστά, μέχρι να πλαισιώσετε το πρόσωπό σας. Αναπνεύστε βαθιά διατηρώντας τη θέση, στη συνέχεια επαναλάβετε με το βάρος σας να ακουμπά στο δεξί σας γόνατο.
4. Θέση του δέντρου
Για να συνειδητοποιήσετε τη στάση του δέντρου, ξεκινήστε κάμπτοντας το δεξί γόνατο και στη συνέχεια πιάνοντάς το και με τα δύο χέρια. Βρείτε την ισορροπία σας στο ένα πόδι και, σε εκείνο το σημείο, πιάστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το αργά στον αριστερό μηρό, με τα δάχτυλα προς. το έδαφος.
Ενώστε τα χέρια σας σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος σας και αναπνεύστε κρατώντας τη θέση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Και εδώ είναι άλλες θέσεις γιόγκα για εσάς:
