Πιο δυνατό και πιο όμορφο! 10 συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Όλα ξεκινούν από τον τρόπο ζωής σας: εδώ είναι 10 συμβουλές για να ζείτε πιο υγιεινά και να είστε ανίκητοι απέναντι σε οποιαδήποτε εποχιακή ασθένεια!
Ξεκινήστε από την εξουσία ...
- · 1. Ακολουθήστε την κατάλληλη υγιεινή
- · 2. Κάντε ένα ωραίο ζεστό ντους
- · 3. Χρησιμοποιήστε ορισμένα προϊόντα πρόληψης
- · 4. Πάρτε προβιοτικά
- · 5. Κάθε τόσο είναι ώρα να κάνετε ένα μασάζ
- · 6. Πιείτε πράσινο τσάι
- · 7. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς: τα κελιά σας θα σας ευχαριστήσουν!
- · 8. Κάντε λίγη άσκηση
- · 9. Χαλαρώστε!
- 10. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με πολλά λαχανικά
1. Ακολουθήστε την κατάλληλη υγιεινή
Πολλοί ιοί (καθώς και βακτήρια) θα μπορούσαν να αποφευχθούν με την απλή άσκηση καλής υγιεινής του σώματος.
Εάν η συμβουλή για το πλύσιμο των χεριών σας φαίνεται συχνά πολύ προφανής, είναι λίγο λιγότερο προφανές, για παράδειγμα, να μην αγγίζετε το πρόσωπο και το στόμα σας με τα χέρια σας αφού αγγίξετε επιφάνειες που δεν είναι ακριβώς καθαρές, όπως τα στηρίγματα στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Οι ιοί και τα βακτήρια έχουν τα μάτια και το στόμα ως προνομιακά κανάλια διάχυσης!
Δείτε επίσης
2. Κάντε ένα ωραίο ζεστό ντους
Ένα ντους ή ένα ωραίο ζεστό μπάνιο, μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα για το σώμα σας. Όπως και στο μυαλό σας ...
3. Χρησιμοποιήστε ορισμένα προϊόντα πρόληψης
Τα μέσα μαζικής μεταφοράς είναι το έδαφος για κρυολογήματα και γρίπη, αλλά με ένα συγκεκριμένο προϊόν πρόληψης μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο οποιασδήποτε λοίμωξης.
Ένα προστατευτικό τζελ μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την αιτία: είναι επίσης κατάλληλο για παιδιά και έγκυες γυναίκες, χωρίς ιδιαίτερες αντενδείξεις.
4. Πάρτε προβιοτικά
Γνωρίζατε ότι πάνω από το 70% των ανοσοκυττάρων σας βρίσκονται στο έντερο και υποστηρίζονται από υγιή βακτήρια του εντέρου; Αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: πρέπει να κρατήσετε το έντερο σας ευτυχισμένο!
Η περίσσεια ζάχαρης, υδατανθράκων και αλκοόλ κατά τη διάρκεια του χειμώνα και τα πολλά φεστιβάλ του μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες, ακόμη και βαθιές, στην εντερική μας χλωρίδα.
Διατηρήστε τα έντερά σας ισορροπημένα επίσης βοηθώντας τον εαυτό σας με προβιοτικά: θα βοηθήσουν στη διατήρηση της εντερικής ισορροπίας, απαραίτητη για τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης εποχιακών παθήσεων.
5. Κάθε τόσο είναι ώρα να κάνετε ένα μασάζ
Δεν χρειάζεται πάντα να είναι για μια ειδική περίσταση! Όχι μόνο ένα καλό μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του στρες, είναι επίσης εξαιρετικό για την τόνωση της κυκλοφορίας και την αύξηση των φυσικών αντισωμάτων για την καταπολέμηση βακτηρίων και ιών.
Η σάουνα είναι επίσης ιδανική για την αποβολή τοξινών.
6. Πιείτε πράσινο τσάι
Σας βοηθά να χάσετε βάρος, είναι σύμμαχος της καρδιάς και μπορεί να αποτρέψει ασθένειες: τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι πραγματικά εκπληκτικά.
Επομένως, πιθανότατα δεν θα εκπλαγείτε αν ακούσετε ότι είναι επίσης εξαιρετικό για να κρατήσετε τα κρυολογήματα μακριά.
Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού όχι μόνο θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα αποβάλει τις τοξίνες: οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που περιέχει θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
7. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - τα κύτταρά σας θα σας ευχαριστήσουν!
Οι ώρες ύπνου είναι ΠΡΕΠΕΙ. Χρειαζόμαστε ύπνο για να μπορέσει το σώμα μας να ανακτήσει τη δύναμή του: και το ανοσοποιητικό σύστημα επίσης. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.
8. Κάντε λίγη άσκηση
Η άσκηση χαλαρώνει, δυναμώνει και σας κάνει ευτυχισμένους.Ελαφρές ασκήσεις όπως το καθημερινό περπάτημα, η ποδηλασία για τουλάχιστον μισή ώρα είναι αρκετές: θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν εκπαιδευτεί, μπορεί να έχει το αντίθετο και ανεπιθύμητο αποτέλεσμα: μείωση της ανοσολογικής μας άμυνας.
Επιπλέον, κάθε σωματική άσκηση απαιτεί επίσης χρόνο αποκατάστασης, στον οποίο το σώμα σας πρέπει να έχει χρόνο για ξεκούραση.
9. Χαλαρώστε!
Μην ξεχνάτε τη χαλάρωση. Το σώμα μας, όπως και το μυαλό μας, χρειάζεται να χαλαρώσει. Το άγχος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του ανοσοποιητικού μας συστήματος, αυξάνει αρνητικά την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Είτε διαβάζουμε ένα βιβλίο, είτε διαλογιζόμαστε είτε χαϊδεύουμε τη γάτα ... η χαλάρωση είναι, όπως ο ύπνος, καθήκον απέναντι στα κύτταρά μας.
10. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με πολλά λαχανικά
Ποτέ μην υποτιμάτε την επίδραση που έχουν τα τρόφιμα και η διατροφή στην υγεία σας.
Μια μερίδα λαχανικών μπορεί να περιέχει περισσότερα από 100 φυτοχημικά που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κάθε μέρα.
Συχνά απολαμβάνετε τροφές όπως μπρόκολο, λάχανο, σόγια, καρότα, κουρκουμά, κρεμμύδια και κόκκινα φρούτα, σταφίδες και φράουλες.
Το φαγητό είναι το φάρμακό σου!
