Γυμναστική και διατροφή: Οι απαντήσεις του Runtastic στις ερωτήσεις σας!

Σας ρωτήσαμε στο φόρουμ ποιες ήταν οι αμφιβολίες και οι ερωτήσεις σας σχετικά με την προπόνηση, τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή, θέματα αγαπητά σε εμάς τις γυναίκες. Πολλοί από εσάς επικοινωνήσατε μαζί μας, εκφράζοντας αμφιβολίες και απορίες - για να σας απαντήσουμε, ζητήσαμε τη βοήθεια του Lunden Souza, Certified Personal Trainer που εμπνέει τους χρήστες του Runtastic σε όλο τον κόσμο με εβδομαδιαίο περιεχόμενο γυμναστικής και διατροφής. Ο Lunden ειδικεύεται επίσης στο Suspension TRX Training είναι Rip Training και είναι εκπαιδευτής Tabata και ενθουσιώδης πρεσβευτής Sweat Pink. Ακολουθούν οι απαντήσεις του Λούντεν!

ΕΡΩΤΗΣΗ 1
από 2misy2:
Βοήθεια βοήθεια ..
Επιτρέψτε μου να συστηθώ: Είμαι ψεύτικος αδύνατος αισθάνομαι πρήξιμο και έχω παρατηρήσει ότι η κυτταρίτιδα στα πόδια μου έχει αυξηθεί. Πώς μπορώ να κάνω ασκήσεις για να έχω αδύνατα και λεπτά πόδια;
Περπατάω πολύ, περισσότερο από το τρέξιμο .. Πώς το κάνω;
Καλύτερα να μπω στο γυμναστήριο; τι ασκήσεις πρέπει να κάνω για να έχω σμιλεμένους κοιλιακούς και λεπτά πόδια;
Το τρέξιμο δεν μου δίνει μεγάλα μοσχάρια;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
Λούντεν: Εδώ είναι πολλές ερωτήσεις μαζί, αλλά θα προσπαθήσω να είμαι περιεκτική. Λέτε ότι είστε ψεύτικοι αδύνατοι, αυτό είναι που στην ορολογία γυμναστικής είναι ένα άτομο που φαίνεται αδύνατο, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει καλό μυϊκό τόνο: ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διορθωθεί αυτό είναι η προπόνηση δύναμης με βάρη ή ελεύθερο σώμα, όπως αυτό που προσφέρει την εφαρμογή Runtastic Results. Μπορώ να συστήσω ιδιαίτερα κάποιες ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς: καταλήψεις, χτυπήματα (βολές), βήματα (ανεβοκατεβάσματα από το βήμα) και τη γέφυρα, που μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο συγκεκριμένες περιοχές, ώστε να κάνετε το σώμα αρμονικό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρέξετε αν σας αρέσει. Για να τονώσετε τα πόδια σας, ανεβείτε ανηφόρα (ή στο διάδρομο) και τρέξτε ή ανεβείτε σκάλες. Για να ορίσετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει όχι μόνο να εκπαιδεύεστε αλλά και να τρώτε σωστά: οπότε αποφύγετε συσκευασμένα και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ και φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Όσο για τα μοσχάρια, το τρέξιμο θα τα κάνει πιο δυνατά και πιο τονισμένα αν έχετε μεγάλα, αλλά δεν θα αυξηθούν δραματικά. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση, κάντε ανελκυστήρες μόδας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με ένα βήμα - πιθανώς χρησιμοποιώντας βάρη.

---

Δείτε επίσης