Η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης για να αντιμετωπίσετε την πλάτη στο κεφάλι του σχολείου ψηλά
Μητέρες και πατέρες ακούνε, εδώ είμαστε: τον Σεπτέμβριο το κουδούνι σηματοδοτεί την έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς. Αν από τη μια πλευρά αυτό μας κάνει ευτυχισμένους, αφού τελικά τα παιδιά μπορούν να συνεχίσουν την εκπαιδευτική τους πορεία, αφήνοντας τους γονείς τους ελεύθερους για λίγες ώρες, από την άλλη υπάρχει όλη η γραφειοκρατία με την οποία είναι απαραίτητο να παλέψουμε, η οποία συχνά και πρόθυμα αυτό δεν σας κάνει νευρικό και αγχωμένο. Μεταξύ εγγραφής στα μαθήματα, κρατήσεων για νέα σχολικά βιβλία, αγοράς όλων των σχολικών ειδών, ρούχων και αντικατάστασης ντουλάπας (ναι, εν τω μεταξύ έχουν μεγαλώσει!), Χρειάζονται πολύ λίγα πράγματα για να κυριευτεί από το άγχος. Συλλέξαμε μια σειρά από συμβουλές για να βγούμε αλώβητοι από το σχολείο, αλλά πρώτα δείτε το παρακάτω βίντεο με θέμα "γονείς και συναισθήματα ενοχής".
Οι βασικές αιτίες του άγχους στο σχολείο
Το να γίνεις γονιός είναι μια "εμπειρία που αλλάζει τη ζωή και είναι επίσης μια από τις πιο ικανοποιητικές πτυχές της ίδιας της ζωής, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας ρόλος που απαιτεί δέσμευση και ενέργεια, σε σημείο να είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, πηγή στρες ..
Λέγονται πολύ λίγα για αυτό, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας κοινός παράγοντας για πολλούς, σε ορισμένες περιπτώσεις που περνούν, όπως όταν συνδέεται με μια φάση στη ζωή των παιδιών. (π.χ. εφηβεία) ή σε ορισμένες εκδηλώσεις, όπως πίσω στο σχολείο · σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος είναι πιο συνεχές, αλλά σε κάθε περίπτωση συνδέεται κυρίως με τις πτυχές που παραθέτουμε παρακάτω:
- η καθημερινή ρουτίνα - διαχειριστείτε την ώρα του ύπνου ή των γευμάτων, συνοδεύστε τα παιδιά στο σχολείο ή στις διάφορες καθημερινές εργασίες, ακολουθήστε τα την ώρα της εργασίας, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι έτοιμα για την επόμενη μέρα και ... ξεκινήστε ξανά!
- ξαφνικά και απρογραμμάτιστα γεγονότα - καυγάδες μεταξύ αδελφών ή συμμαθητών, ο δύσκολος χαρακτήρας ενός από τα παιδιά, προβλήματα υγείας ή συμπεριφοράς.
Μην σε κυριεύει το άγχος, φρόντισε τον εαυτό σου!
Οι γονείς που καταφέρνουν να χαράξουν στιγμές για τον εαυτό τους εφαρμόζοντας στην πράξη μια πραγματική ρουτίνα αυτο-φροντίδας είναι επίσης εκείνοι που είναι σε θέση να διαχειριστούν καλύτερα τα παιδιά τους. Εξηγούμε τι να κάνουμε με πρακτικές συμβουλές που είναι προσιτές σε όλους.
Πρωινός διαλογισμός
Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα από την ώρα των παιδιών και κάντε διαλογισμό: μην ανησυχείτε, 5/10 λεπτά θα είναι αρκετά για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας για να χαλαρώσετε σώμα και πνεύμα. Αυτή η πρακτική βοηθά πολύ, ακόμα κι αν πολλοί την υποτιμούν: το να βλέπεις είναι να πιστεύεις!
Πρωινό με ηρεμία
Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να μην κάνετε την ώρα του πρωινού σας να συμπίπτει με εκείνη των παιδιών σας. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, ένα τέταρτο της ώρας θα είναι αρκετό για να πιείτε ήρεμα τον καφέ σας ή το ποτό της επιλογής σας.
Μπορείτε να περπατήσετε στο σχολείο!
Εάν το σχολείο δεν είναι πολύ μακριά, εκμεταλλευτείτε τις όμορφες μέρες για να συνοδεύσετε τα παιδιά με τα πόδια: ο περίπατος θα είναι καλός για όλους και ειδικά στην περίπτωσή σας, ο περίπατος της επιστροφής θα είναι ένα πραγματικό φάρμακο για το σώμα και το μυαλό. Μπορεί να αποφασίσετε να παρατείνετε τη διαδρομή και να σταματήσετε στο αγαπημένο σας ανθοπωλείο για να αγοράσετε μερικά για να τα κρατήσετε στο τραπέζι της κουζίνας. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του χρώματος και του αρώματος των φρέσκων λουλουδιών!
Μικροί και βραχυπρόθεσμοι στόχοι
Το κεντρικό μέρος της ημέρας, ενώ τα παιδιά είναι στο σχολείο, σίγουρα θα ασχοληθεί με τη δουλειά σας. Ένας κανόνας που ισχύει τόσο για την εργασία όσο και για την καθημερινή ζωή είναι να θέτεις στόχους που μπορεί να επιτευχθούν βραχυπρόθεσμα: μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τους πετύχεις και να νιώσεις ικανοποιημένος. Μερικά παραδείγματα; Βγες έξω χωρίς τα παιδιά μία φορά την εβδομάδα εναλλάξ με τον σύντροφό σου ή απλώς επικεντρώσου στα θετικά της ημέρας τουλάχιστον μία φορά το 24ωρο.
Κλειστό τηλέφωνο (τουλάχιστον για μερικές ώρες!)
Ένα από τα τραύματα που σχετίζονται με την επιστροφή στο σχολείο για τους γονείς είναι σίγουρα αυτό της συμμετοχής στις ομαδικές συζητήσεις της τάξης, οι οποίες συχνά μετατρέπονται σε πραγματικούς αδιέξοδους λαβύρινθους. Ο καθένας γράφει κάτι ανεξάρτητα από το τι γράφουν οι άλλοι και απαιτεί προσοχή. Ας το παραδεχτούμε, τα περισσότερα από αυτά είναι παράπονα: για το σχολείο, για τους δασκάλους, αλλά όχι μόνο, υπάρχουν εκείνοι που δεν κάνουν τίποτε άλλο από το να επαινούν το παιδί τους βάζοντας τους άλλους σε άσχημο φως. Όλα αυτά δημιουργούν μόνο άγχος στον γονέα που βρίσκεται πλημμυρισμένος από μηνύματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμβουλή μας είναι να σιωπήσετε πρώτα τη σχολική συνομιλία και επίσης να κλείσετε το τηλέφωνο εντελώς το βράδυ, τουλάχιστον για μερικές ώρες.
Ένα αναζωογονητικό ζεστό μπάνιο είναι το μόνο που χρειάζεστε
Το βράδυ είναι η εποχή που όλο το άγχος και η νευρικότητα της ημέρας έχουν συσσωρευτεί, αφήνοντάς σας χωρίς δύναμη και ενέργεια. Τι να κάνω? Αφού βάλετε τα παιδιά για ύπνο, είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε ένα ζεστό (ή χλιαρό, ανάλογα με τον καιρό!) Μπάνιο. Εάν δεν έχετε μπανιέρα, το ντους θα είναι επίσης καλό, αλλά θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο και στις δύο περιπτώσεις για να προωθήσετε τη χαλάρωση (η λεβάντα είναι ένα πραγματικό θαύμα!).
Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης για γονείς
Τα συγκεκριμένα μαθήματα ευαισθητοποίησης γίνονται όλο και πιο δημοφιλή και εστιάζουν στην επίλυση του γονικού άγχους λόγω πολλών πτυχών της ζωής με τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένης της επιστροφής στο σχολείο. Διδάσκουν να αναγνωρίζουν τις πηγές άγχους, καταρχάς, να ενεργούν με συνειδητό και όχι παρορμητικό τρόπο.
