Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας; Απλές και αποτελεσματικές συμβουλές και ασκήσεις!
Ας το παραδεχτούμε: οι μηροί είναι ένα κρίσιμο σημείο του σώματος των γυναικών μας! Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το αδυνάτισμα των μηρών σας δεν είναι δύσκολο αν μπορείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή συνδυάζοντάς το με στοχευμένες ασκήσεις στα πόδια, τις οποίες μπορείτε επίσης να κάνετε στο σπίτι.
Ακόμα και η νηστεία δίαιτα Mima μπορεί να είναι πολύτιμη βοήθεια από αυτή την άποψη. Μάθετε τι είναι στο παρακάτω βίντεο!
Όπως και με το επίπεδο στομάχι, το σημαντικό είναι να έχουμε κάποια πειθαρχία, να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος το οποίο, δυστυχώς για εμάς τις γυναίκες, συσσωρεύεται κυρίως στους μηρούς και τους γλουτούς.
Δείτε επίσης
Πως να κρατηθείς σε φόρμα? 30 απλές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε
Η ιδανική δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε
Η καλύτερη δίαιτα για να αδυνατίσετε τους μηρούς και να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αυτή του υπερβολικού μεταβολισμού: είναι μια "δίαιτα που σας κρατά μακριά από αμυλούχα τρόφιμα και υδατάνθρακες και εστιάζει περισσότερο στις πρωτεΐνες. Εάν δεν θέλετε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, είναι εξακολουθεί να συνιστάται να έχετε κάποιες προφυλάξεις στην επιλογή των τροφίμων σας.
Οι ιδανικές τροφές για τη δίαιτα υπερμεταβολισμού
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
- Περιορίστε την πρόσληψη λίπους όσο το δυνατόν περισσότεροΤο Η μόνη λύση για να χάσετε βάρος είναι να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Εξαλείψτε τα αλλαντικά, τα τηγανητά και τα λιπαρά πιάτα.
- Αντικαταστήστε τα αμυλούχα τρόφιμα με πρωτεΐνεςΤο Χάρη στις πρωτεΐνες (αυγά, πουλερικά, άπαχα κρέατα, ψάρια), οι μύες αντικαθιστούν το λίπος: πολύ περισσότερο για τους μηρούς σας. Αν τρώγονται το βράδυ, αποθηκεύονται τα αμυλούχα τρόφιμα (ζυμαρικά, ρύζι), οπότε είναι προτιμότερο να τα καταναλώνουμε για μεσημεριανό, αλλά με μέτρο.
- Πινω πολυ νεροΤο Οι μηροί είναι το μέρος του σώματος που επηρεάζεται περισσότερο από την κατακράτηση νερού, οπότε πρέπει να τους στραγγίζετε συνεχώς. Πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα για να αποβάλλετε τις τοξίνες και να κάνετε εκτεταμένη χρήση σούπας και ζεστών ροφημάτων όπως το τσάι.
- Πηγαίνετε εύκολα στο αλάτι, επειδή προάγει την κατακράτηση νερού. Να είστε προσεκτικοί με τα έτοιμα πιάτα, τα οποία συχνά περιέχουν πολλά από αυτά και ακόμη και το αφρώδες νερό.
- Αποφύγετε τη ζάχαρηΤο Δεν είναι μυστικό, η ζάχαρη δεν κάνει καλό στη σιλουέτα και επίσης αυξάνει την περιφέρεια των μηρών και των γλουτών. Κόκκινο φως για καραμέλες, γλυκά, παγωτά αλλά και ανθρακούχα ποτά και οινοπνευματώδη ποτά.
- Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικάΤο Πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για την υγεία αλλά και για το σχήμα, καθώς περιέχουν λίγες θερμίδες.
Εάν πιστεύετε ότι αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, δείτε το βιβλίο μαγειρικής που έγραψε η Haylie Pomroy, η διατροφολόγος που την δημιούργησε. Μπορείτε να τη βρείτε στο Amazon σε εκτύπωση και στο Kindle.
Συγκεκριμένες ασκήσεις: Παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με τον τρόπο προπόνησης
Η καρέκλα, ή κατάληψη τοίχου: πλάτη στον τοίχο και τα πόδια χωριστά, λυγίστε τα πόδια σας μέχρι να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 3 ή 4 σετ των 10 κινήσεων, ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ του ενός και του άλλου. Δείτε επίσης το παράδειγμα στο παρακάτω βίντεο, με την άσκηση που πραγματοποίησε η Federica Fontana.
Τα χτυπήματα: στέκεστε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου, συσπάστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και στη συνέχεια ρίξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Το γόνατο πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία προς το πάτωμα, μην αγγίζοντας ποτέ το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να κάνετε καλά αυτή την άσκηση, ακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και συνεχίστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Τα push-ups, ή πιο απλά κοντόχονδρος: όρθιοι, με τα χέρια σηκωμένα σε 90 μοίρες ως προς τον κορμό, τοποθετημένα μπροστά σας, λυγίστε τα γόνατά σας όπως φαίνεται στο βίντεο με τη δασκάλα γυμναστικής μας, Federica Fontana. Επαναλάβετε την άσκηση 20 ή 30 φορές.
Οι μέθοδοι για την αραίωση των μηρών
- Οι κρέμες. Με βάση την καφεΐνη ή το γκουαρανά, δροσιστικά ή με θερμικό αποτέλεσμα, υπάρχουν πολλές κρέμες στην αγορά που έχουν σχεδιαστεί για να αραιώνουν τους μηρούς και να εξαλείφουν την κυτταρίτιδα. Μην ξεχνάτε ότι η κρέμα είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν συνδυαστεί με ένα μασάζ λεμφικής αποστράγγισης, το οποίο ενεργοποιεί εκ νέου την κυκλοφορία του αίματος, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας και ορισμένα προϊόντα (όπως η περίφημη Somatoline) προσφέρουν σεμινάρια βίντεο στα κανάλια τους για το πώς ασκήστε αυτομασάζ ..
> Αγοράστε Miraflores Original κρέμα αδυνατίσματος με καφεΐνη για 24,90 €
> Αγοράστε τη θεραπεία αδυνατίσματος Somatoline σε 7 διανυκτερεύσεις σε προσφορά στο Amazon
- Το κλειδί Cellu M6Το Είναι ένα εργαλείο που μετακινεί την κυτταρίτιδα, κάνοντάς σας να χάσετε μερικά εκατοστά. Αναπαράγει την τεχνική palp & roll η οποία συνίσταται στο να πιάσετε το δέρμα αποσπώντας το από την κυτταρίτιδα, η οποία εξαλείφεται.
- Το κρύο ντουςΤο Το φάρμακο της γιαγιάς, το κρύο ντους, αν και δεν είναι πολύ ευχάριστο, έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Αφού κάνετε μπάνιο ή ντους, περάστε ένα μπουκάλι κρύο νερό στους μηρούς: θα ενεργοποιήσετε ξανά την κυκλοφορία και θα τονώσετε το δέρμα.
- Λεμφική παροχέτευσηΤο Αυτή η τεχνική συνίσταται στην τόνωση της λέμφου μέσω χειρωνακτικών πιέσεων που καταπολεμούν το αίσθημα βάρους στα πόδια και εξαλείφουν την κυτταρίτιδα. Η λεμφική παροχέτευση ασκείται στο ινστιτούτο τουλάχιστον μία ή δύο φορές το μήνα.
Διαμόρφωση των μηρών χάρη στον αθλητισμό
ο Η κολύμβηση είναι ένα πλήρες άθλημα που λειτουργεί σε όλο το σώμα, ειδικά στους μηρούς. Για να δουλέψετε βαθιά τους μυς, χρησιμοποιήστε τα πτερύγια, τα οποία αυξάνουν την προσπάθεια. Η αερόβια στο νερό θα σας επιτρέψει να κάνετε λιγότερο απότομες αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές κινήσεις.
ο Το τζόκινγκ είναι, κατ 'εξοχήν, το άθλημα που σας επιτρέπει να αποκτήσετε όνειρα. Η παρατεταμένη προσπάθεια σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και έτσι να γίνετε πιο αδύνατοι. Σας συνιστούμε να τρέχετε για τουλάχιστον μισή ώρα ή περισσότερο, αλλά προσέξτε να φοράτε κατάλληλα παπούτσια, διαφορετικά κινδυνεύετε να βλάψετε τις αρθρώσεις σας.
Το πατινάζ είναι ένα διασκεδαστικό άθλημα που μπορείτε να εξασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς να κουραστείτε πολύ, το rollerblading θα σας δώσει μηρούς και γλουτούς από ατσάλι.
Ο γρήγορος περίπατος: το να έχεις όμορφα πόδια είναι η πιο εύκολη δραστηριότητα. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να περπατήσετε λίγο, να πάτε για ψώνια με τα πόδια, να αποφύγετε να πάρετε το λεωφορείο εάν έχετε μόνο δύο στάσεις. Και χωρίς ασανσέρ! Το να συνηθίσετε να ανεβαίνετε σκάλες είναι εύκολο και δουλεύει τους μυς των μηρών σας.
Χορός: αν δεν σας αρέσει να αθλείστε, προσπαθήστε να επιλέξετε τον χορό. Ασκεί μεγάλη πίεση στους μυς των ποδιών, ιδιαίτερα στους χορούς της Λατινικής Αμερικής ή στους αφρικάνικους χορούς.
Το ποδήλατο σας επιτρέπει να δουλεύετε απαλά τους μυς των ποδιών και, επιπλέον, είναι εύκολο να βρείτε χρόνο για να το κάνετε: μπορείτε να πάτε στη δουλειά σας με ποδήλατο ή να κάνετε μικρές κινήσεις. Όταν ο καιρός είναι καλός, η ποδηλασία είναι πιο ευχάριστη από τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Δείτε επίσης: Τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να χάσετε βάρος χωρίς θυσίες
Το HIIT (High Intensity Interval Training) είναι ένας πολύ έντονος τύπος προπόνησης, διασκορπισμένος με ελαφρύτερα διαλείμματα άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το κάνετε ήδη ελαφρά, με τρέξιμο σε διάδρομο για παράδειγμα, ή σε ποδήλατο γυμναστικής ή ακόμα και με προπονήσεις στο σπίτι ακόμα και χωρίς εργαλεία.
Για περισσότερες πληροφορίες και χρήσιμες συμβουλές, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο του προπονητή γυμναστικής Cristan Zanatta και της Federica Fontana
