Τα 5 καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους
Είναι άχρηστο να το γυρίσεις: η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εκτός από τον έλεγχο της διατροφής, τα αθλήματα χρησιμοποιούνται για να διατηρήσουν τους μυς τονισμένους αποφεύγοντας το inflaccidarsi, βοηθώντας τον μεταβολισμό να ξυπνήσει - και ως εκ τούτου να καεί περισσότερο - και να βελτιωθεί την υγεία γενικά
Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος, ωστόσο, να ξέρετε ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα δημιουργημένα ίσα. Ποια να χάσουν βάρος πιο γρήγορα; Μάθετε παρακάτω.
Α, ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη: για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, κάθε άθλημα πρέπει να ασκείται το πρωί, μόλις σηκωθείτε και πριν από το πρωινό.
Στο παρακάτω βίντεο μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε άνετα στο σπίτι και που θα σας βοηθήσουν στην πρόθεσή σας.
1. Η γρήγορη βόλτα
Ας ξεκινήσουμε με ένα γεγονός: το τρέξιμο σάς επιτρέπει να κάψετε 1 Kcal ανά κιλό σωματικού βάρους ανά χιλιόμετρο. Επομένως, ένα άτομο 60 κιλών καίει κατά μέσο όρο 60 Kcal κάθε χιλιόμετρο που διανύεται, επομένως λίγο πολύ κάθε 5-7 λεπτά δραστηριότητας. Δεν είναι πολύ αλήθεια; Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος για να αυξήσετε αυτήν την κατανάλωση θερμίδων: να τρέχετε γρήγορα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά λειτουργεί σε υψηλότερα επίπεδα παλμών, η κυκλοφορία του αίματος είναι ταχύτερη, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και, ουσιαστικά, ο μεταβολισμός του πυρήνα επιταχύνεται.
2. Κολύμβηση
Μεταξύ των αμέτρητων πλεονεκτημάτων της κολύμβησης, υπάρχει επίσης και η συμμετοχή σχεδόν όλων των μυών, από το λαιμό μέχρι τις άκρες των δακτύλων των ποδιών. Με ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ του μπάνιου και του άλλου - έχει αποδειχθεί ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της αύξησης ταχύτητα και την αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων που μπορεί να φτάσει έως και 11 θερμίδες ανά λεπτό, ή περίπου 550 ανά ώρα. Το κολύμπι σε κουράζει; Δοκιμάστε αερόβια στο νερό, μια εξίσου καλή σωματική δραστηριότητα για να καείτε χωρίς να ιδρώνετε πολύ.
3. Τένις
Το τένις σας επιτρέπει να καίτε 660 θερμίδες την ώρα, αλλά σας κάνει να χάνετε βάρος μόνο αν ασκείστε για τουλάχιστον μιάμιση ώρα καθώς εναλλάσσει τις φάσεις εργασίας υψηλής έντασης με τον χρόνο διακοπής. Είναι ένα άθλημα που πιέζει κυρίως τα πόδια και τον ώμο του χεριού που συγκρατεί τη ρακέτα. Πρόκειται λοιπόν για μια «ασύμμετρη σωματική δραστηριότητα, η οποία απαιτεί εκπαίδευση αντιστάθμισης για το χέρι που δεν παίζει και επομένως ασχολείται λιγότερο.
4. Ποδηλασία
Κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας, η ποδηλασία είναι ένα άθλημα με πολύ υψηλή κατανάλωση θερμίδων, έως και 1000 Kcal την ώρα.
Πετάλι σημαίνει τη συμμετοχή των μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών των ποδιών, ξεκινώντας από τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς και χωρίς να ξεχνάμε τις γάμπες.
Η ποδηλασία είναι επίσης μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα, ειδικά αν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, προγραμματίζοντας σταδιακά πιο απαιτητικές διαδρομές και επίσης συναρπαστικές από την άποψη του τοπίου. Και μετά από μια ωραία (και έντονη) βόλτα με το ποδήλατο θα έχετε περισσότερα από ένα πιάτο καλά ζυμαρικά!
5. Το CrossFit
Τον τελευταίο καιρό πολύ μοντέρνο μεταξύ των διασημοτήτων του κόσμου της ψυχαγωγίας και πολύ ευπροσάρμοστο επειδή είναι ένα άθλημα που πολλοί μπορούν να ασκήσουν, το CrossFit είναι μια "φυσική δραστηριότητα που, με βάση" την υψηλή ένταση, φέρνει σημαντικά οφέλη τόσο στη δημιουργία μυϊκής μάζας όσο και στην απώλεια της λιπώδους μάζας και επομένως του βάρους, χάρη στην αύξηση του μεταβολισμού και τη μεγάλη δαπάνη θερμίδων.
Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι ή σε μια ομάδα, τόσο στο γυμναστήριο, με τον κατάλληλο εξοπλισμό, αλλά και στο πάρκο ή στο σπίτι.