Χρησιμοποιήστε καλά τη ζυγαριά
Γιατί ζυγίζεσαι;
Η τακτική ζύγιση είναι σημαντική για πολλούς λόγους:
- Γνωρίστε εάν έχετε αποδεκτό βάρος σε σχέση με το μέγεθος και την ηλικία του σώματος, δηλαδή ένα βάρος που δεν παρουσιάζει κινδύνους για την υγεία. Στην πραγματικότητα, ζυγίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. ΔΜΣ = τετράγωνο βάρους / ύψους (για παράδειγμα: ΔΜΣ = 55 / (1,65 Χ 1,65) = 20,2 εάν ζυγίζετε 55 κιλά και είστε 1μ65 ύψος).
Δείτε επίσης
- Ακολουθήστε την απώλεια βάρους (ή την αύξηση) εάν ακολουθείτε συγκεκριμένη δίαιτα. Μεταξύ άλλων, σας επιτρέπει επίσης να προχωρήσετε σε μια ισορροπία τροφίμων, εάν τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που ελπίζατε.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας. Όταν έχετε τη συνήθεια να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, η αύξηση ή η μείωση μερικών κιλών μπορεί να είναι συνώνυμη με μια ανισορροπία που πρέπει να διορθωθεί άμεσα.
Τα όρια της ισορροπίας
Δεν χρειάζεται να επικεντρωθούμε με εμμονή στο βάρος που υποδεικνύει η ζυγαριά. Πράγματι:
- Το βάρος μπορεί να ποικίλει κατά 2-3 κιλά περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με τον βαθμό ενυδάτωσης, το είδος της τροφής που καταναλώνεται, τη σωματική άσκηση που εκτελείται, το κλίμα, το βαθμό του στρες, τις φάσεις του γυναικείου κύκλου.
- Δεν υπάρχει ιδανικό βάρος. Οι ειδικοί προτιμούν να μιλούν για «υγιές βάρος». Αυτός ο αριθμός, ο οποίος επιτυγχάνεται στην ενήλικη ζωή, διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το προσωπικό ιστορικό (ανάπτυξη, εξέλιξη βάρους, κατάσταση υγείας) και ορισμένα κληρονομικά χαρακτηριστικά και μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής με βάση ορισμένες παραμέτρους. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα βάρος που τείνει να επιστρέφει τακτικά ό, τι κι αν κάνετε.
- Το βάρος δεν αντικατοπτρίζει ακριβώς τη γραμμή ενός ατόμου. Για παράδειγμα, οι μύες ζυγίζουν πολύ, σε αντίθεση με το λίπος. Μπορείς να είσαι αδύνατος και να ζυγίζεις περισσότερο από κάποιον στο ύψος σου, αλλά πιο στρογγυλός και λιγότερο μυώδης από εμάς.
Η επιλογή της κλίμακας
Η επιλογή της κλίμακας πρέπει να βασίζεται σε ορισμένα κριτήρια:
- Μοντέλο. Μηχανικός ή ηλεκτρονικός, κλασσικός μετρητής αντίστασης (που υπολογίζει τη λιτή μάζα και τη λιπώδη μάζα).
- Ο μέγιστος ανεκτός ρυθμός ροής. Γενικά έως 180 κιλά.
- Το καντράν: λίγο πολύ μεγάλο, μπορεί να είναι βελόνα (μηχανικό μοντέλο) ή υγρός κρύσταλλος (ηλεκτρονικό μοντέλο).
- Τροφοδοσία: μηχανική, λειτουργεί με μπαταρία.
- Λειτουργίες. Στα ηλεκτρονικά μοντέλα, ενδέχεται να υπάρχουν λειτουργίες μνήμης για τον έλεγχο της εξέλιξης του βάρους. Όλα εξαρτώνται από το τι ψάχνετε και τον διαθέσιμο προϋπολογισμό.
Κλίμακα, οδηγίες χρήσης
- Για να ελέγξετε το βάρος σας με ακρίβεια, το ιδανικό είναι να επενδύσετε σε μια κλίμακα αντίστασης, η οποία σας επιτρέπει να μετρήσετε τη σύνθεση του σώματός σας εύκολα, γρήγορα και με ακρίβεια. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι το λίπος έχει την ιδιαιτερότητα να αντιτίθεται στο πέρασμα του ηλεκτρικό ρεύμα, το οποίο δεν συμβαίνει στα υγρά που περιέχονται στον μυϊκό ιστό. Με τη λειτουργία ηλεκτρικού ρεύματος χαμηλής έντασης στο σώμα, μπορεί να μετρηθεί ο ρυθμός λίπους: όσο περισσότερο το βιοηλεκτρικό ρεύμα συναντά αντίσταση, τόσο υψηλότερος είναι αυτός ο τύπος κλίμακας, τα ηλεκτρόδια που επιτρέπουν τη διάχυση αυτού του ρεύματος είναι ενσωματωμένα στην πλάκα. Η συσκευή δείχνει σχεδόν αμέσως όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και τα ποσοστά λίπους και, μερικές φορές, μυών, νερού, οστών ...
- Το ζύγισμα πρέπει να γίνεται πάντα την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση χωρίς ρούχα. Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι δεκαδικοί, και λαμβάνοντας υπόψη μόνο την εξέλιξη του βάρους σε αρκετές εβδομάδες.
- Είναι άχρηστο να γνωρίζετε το βάρος σας εάν δεν γνωρίζετε το ιδανικό σας βάρος.
- Σε ενήλικες, ο ΔΜΣ θεωρείται φυσιολογικός όταν είναι μεταξύ 18,5 και 25. Κάτω από αυτήν την τιμή, είστε αδύνατοι. Πάνω από αυτό, είστε υπέρβαροι (25 έως 30) ή παχύσαρκοι (30 και +).
- Για να μάθετε εάν είστε πολύ «χοντρός», πρέπει να συγκρίνετε τα δεδομένα σας με τον πίνακα αναφοράς ηλικίας / λίπους:
> Γυναίκες: από 18 έως 39 ετών = από 21 έως 32% της λιπώδους μάζας. 40 έως 59 ετών = 3 έως 33% του MG. 60 έως 79 ετών = 24 έως 35% του MG
> Άνδρες: από 18 έως 39 ετών = από 8 έως 19% της λιπώδους μάζας. από 40 έως 59 ετών = από 11 έως 21% του MG. 60 έως 79 ετών = 14 έως 24% του MG.
