5 αθλήματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να μειώσετε τον πόνο και τι πρέπει να αποφύγετε

Πόσο θέλουμε να κάνουμε σπορ την πρώτη μέρα του κύκλου μας; Πόσο θέλουμε να υποβάλλουμε το σώμα μας σε "περαιτέρω κόπωση όταν ο πόνος της εμμήνου ρύσης μας κάνει να θέλουμε να εξαφανιστούμε; Πράγματι, να έχουμε αυτή τη θαυματουργή αντίδραση στο χέρι:

Εν ολίγοις, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μας χαρίζει πολλές «υπέροχες» στιγμές, οι οποίες δεν αφορούν μόνο τον πόνο στις ωοθήκες αλλά ένα ευρύ αίσθημα κακουχίας που περιλαμβάνει το κεφάλι, τους μυς, τα οστά και τη διάθεση. Αλλά, παρά αυτό που θα μπορούσε να φανταστεί κανείς, η ιδέα ότι ο αθλητισμός είναι κακός για εσάς είναι ένας ακόμη ψευδής μύθος για τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Πράγματι, ορισμένα αθλήματα βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσφορία, ακόμη και ψυχολογική, που ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Δείτε επίσης

Τα 5 καλύτερα αθλήματα για απώλεια βάρους

Το καφέ διαρρέει μετά την περίοδό σας: ποιες είναι, οι αιτίες και πώς να διαπιστώσετε εάν είναι

Γιόγκα πιλάτες: 4 εύκολες ασκήσεις για τη μείωση της κυτταρίτιδας

Αθλήματα που ανακουφίζουν τον πόνο κατά την εμμηνόρροια

Ευαισθητοποίηση νούμερο ένα: κάθε άθλημα που φτάνει στα άκρα μπορεί να μην έχει ακριβώς θετικές συνέπειες για τον οργανισμό. Ευαισθητοποίηση νούμερο δύο: όταν παίζουμε αθλήματα πρέπει πάντα να ακούμε το σώμα μας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια περίοδο μέγιστης ευαισθησίας και αδυναμίας.
Τα αθλήματα που πρέπει να ασκηθούν κατά τη διάρκεια του κύκλου είναι εκείνα που μας επιτρέπουν να: ξεφορτώνουμε το άγχος και την ταραχή, καθώς και το φορτίο που έχουμε στην οσφυϊκή περιοχή και την πλάτη εκείνη τη στιγμή. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς, οι οποίοι επίσης λόγω της μείωσης του η σεροτονίνη λόγω του κύκλου, είναι πιο τεταμένη και συσπασμένη.

Ως εκ τούτου, τα αθλήματα που θα προτιμηθούν είναι τα ακόλουθα:

• Η γιόγκα, σε όλες τις πιο ήπιες εκδοχές της, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα γέλιου που είναι καλή για το σώμα και το πνεύμα.
• Pilates (με μέτρο), ειδικά σε ασκήσεις σχεδιασμένες για την πλάτη.
• 20-30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή στάσιμο ποδήλατο, που σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος και να παράγετε ενδορφίνες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα και συναισθηματικά.
• Τέντωμα, το οποίο μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε τους συσπασμένους μύες και να τους τεντώσουμε.
• Κολύμπι, ιδιαίτερα πλάτη, που τεντώνει και παράγει ενδορφίνες. Φυσικά, για κολύμπι μπορεί να έχουμε κάποια προβλήματα, ακόμα κι αν τα ταμπόν και, ακόμη περισσότερο, το κύπελλο εμμήνου ρύσεως έχουν λύσει κάθε αμηχανία. Και αν έχετε αμφιβολίες για το τελευταίο, θα τα αφαιρέσουμε: είναι εύκολο να τα τοποθετήσετε (ακόμα κι αν οι άνδρες δεν θα το καταλάβουν ποτέ!)!

Ποια αθλήματα πρέπει να αποφεύγετε κατά την εμμηνόρροια;

Όταν έχετε έμμηνο ρύση, ωστόσο, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τα όρια του σώματός μας και ότι μια συγκεκριμένη περιοχή, εκείνη τη στιγμή, εργάζεται προσεκτικά και επίπονα για να εκτελέσει τη λειτουργία της. Λόγος για τον οποίο, κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να αποφεύγετε:

• Αθλήματα και ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένης της Γιόγκα) που περιλαμβάνουν θέσεις αντίθετες με τη ροή του αίματος. Για να εξηγήσετε, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις όπως "το κερί".
• Αθλήματα που καταπονούν και καταπονούν την κοιλιακή περιοχή, προκειμένου να αποφευχθεί η αυξημένη ροή.
• Αθλήματα που φορτώνουν την πλάτη και τους οσφυϊκούς μυς.
• Αθλήματα που απαιτούν υπερβολική αντοχή ή σωματική άσκηση.

Εν ολίγοις, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας πρέπει να ξεφορτωθείτε και να χαλαρώσετε με απλές θέσεις, όπως αυτές: