Κοιλιακοί για γυναίκες: στο σπίτι και σε λίγο χρόνο με αυτές τις ασκήσεις!
Η ενδυνάμωση των κοιλιακών γυναικών δεν είναι πάντα εύκολη: πρέπει να βρείτε τις σωστές ασκήσεις και να ακολουθήσετε μια "σωστή διατροφή για να πετύχετε να επιτύχετε καθορισμένους κοιλιακούς, χωρίς ωστόσο να υπερβάλλετε: θέλουμε ένα σώμα έτοιμο για τη δοκιμή μαγιό, όχι για διαγωνισμό σε λεοπάρδαλη. οικοδόμος!
Οι κοιλιακοί των γυναικών είναι ένα αδύναμο σημείο για πολλούς από εμάς: το κοιλιακό λίπος φαίνεται ανυπέρβλητο πρόβλημα για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αλλά ακόμη και για τις νεότερες γυναίκες, η «κοιλιά» παραμένει μια δύσκολη ερώτηση που πρέπει να λυθεί.
Δύσκολο, αλλά όχι ακατόρθωτο: έχουμε σχεδιάσει ειδικά για εσάς ένα πρόγραμμα με ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες που στοχεύουν στο να έχουν επίπεδο στομάχι και με μια δίαιτα που, περισσότερο από μια δίαιτα, μοιάζει με έναν πιο υγιεινό και τακτικό τρόπο ζωής.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να υποσχεθείτε στον εαυτό σας δέσμευση, αφοσίωση και υπομονή: οι σμιλεμένοι κοιλιακοί σας δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν!
Δείτε επίσης
Κοιλιακές για τις γυναίκες: ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Αυτό που ψάχνετε είναι ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες: αυτό που προτείνουμε είναι κοιλιακές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να υπομείνετε την κουραστική και αγωνία της συμμετοχής στο γυμναστήριο.
Με αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες θα βρείτε το φυσικό σχήμα που θέλετε, χωρίς απαραίτητα να χρησιμοποιείτε μηχανές ή όργανα βασανισμού τυπικά των δωματίων με βάρη.
Η πρώτη κοιλιακή άσκηση για γυναίκες που προτείνουμε είναι η κλασική κρίση: το να γνωρίζετε πώς να εκτελείτε αυτές τις απλές, αλλά θεμελιώδεις κινήσεις με τον σωστό τρόπο και, ταυτόχρονα, να μπορείτε να ρυθμίζετε την αναπνοή είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε τονισμένους κοιλιακούς.
Δείτε το βίντεο για μια γρήγορη κριτική!
Ένα είδος προπόνησης που θεωρούμε πολύ χρήσιμο είναι αυτό που χρησιμοποιεί γυμναστικό εργαλείο. Μην φοβάστε - δεν σας ζητάμε να αγοράσετε ένα από αυτά τα κολασμένα μηχανήματα, αλλά να έχετε ένα τιμόνι στο χέρι. Απλό για απόκρυψη μόλις χρησιμοποιηθεί, είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την ανάπτυξη κοιλιακών γυναικών.
Σε αυτό το βίντεο εξηγούμε πώς να χρησιμοποιήσετε τον αλτήρα για να εκτελέσετε μια προπόνηση μυών κατάλληλη για την ενίσχυση των κοιλιακών.
Αν έχετε μόλις γεννήσει ή έχετε γίνει πρόσφατα μητέρα, αυτό το βίντεο για τους κοιλιακούς μετά τον τοκετό θα είναι χρήσιμο. Η γυμναστική δεν είναι - και δεν πρέπει να είναι! - ο κύριος στόχος σας όταν είστε στην παρέα του μωρού σας. ταυτόχρονα είναι σωστό, αν το επιθυμούμε, να βρούμε έναν τρόπο να προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε μια πτυχή πριν από τη μητρότητα.
Αυτοί οι κοιλιακοί για γυναίκες είναι ειδικά σχεδιασμένοι για νέες μητέρες και είναι εύκολο να γίνουν: δείτε το βίντεο και αντιγράψτε την προπόνηση!
Πλάγια κοιλιακά: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για γυναίκες
Από τις πιο περιζήτητες ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες, οι πλάγιες είναι σίγουρα στην πρώτη 3άδα.
Και αυτό δείχνει και πάλι πόσο προσεκτικές είμαστε οι γυναίκες στις λεπτομέρειες: συχνά οι υποτιμημένες, πλάγιες κοιλιακές γυναίκες είναι τόσο απαραίτητες όσο και στους άνδρες γιατί επαναπροσδιορίζουν την κοιλιά και βοηθούν στην επίτευξη αυτού του επιπέδου στομάχου που τόσοι πολλοί από εμάς επιθυμούμε.
Ως άσκηση για την ενίσχυση των πλάγιων κοιλιακών για τις γυναίκες προτείνουμε την πλάγια σανίδα: στην αρχή θα φαίνεται δύσκολο να κρατήσετε τη θέση για περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα, αλλά προσπαθήστε να φτάσετε τα 30 ανά πλευρά. Μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, προσπαθήστε να αυξήσετε και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν!
Οι ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς για τις γυναίκες
Ένα άλλο κρίσιμο σημείο: οι χαμηλότεροι κοιλιακοί, πικροί εχθροί της ενδυματολογικής μας δοκιμής! Το να μπορούμε να δυναμώσουμε τους κάτω κοιλιακούς μυς για τις γυναίκες και να εξαφανίσουμε οριστικά το μπέικον, είναι το όνειρο πολλών από εμάς.
Οι κάτω κοιλιακοί απαιτούν περισσότερη προσπάθεια και υπομονή γιατί πρέπει να αντιμετωπίζονται με στοχευμένες ασκήσεις. Μεταξύ αυτών, υπάρχει το ψαλίδι: πάρτε την ύπτια θέση, σηκώστε το ένα πόδι προσπαθώντας να το φέρετε κάθετα στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ενώ κατεβάζετε το πόδι κάτω, ελέγχοντας πάντα την κίνηση, ξεκινήστε την άσκηση με το άλλο Εύκολο στην εκτέλεση, αυτή η άσκηση κάτω κοιλιακών γυναικών είναι εξαιρετικά αποτελεσματική!
Η ιδανική δίαιτα για γυναίκες που θέλουν να έχουν σμιλεμένους κοιλιακούς
Ξεχάστε το απλό κοτόπουλο και το ρύζι: η διατροφή για τις γυναίκες που θέλουν κοιλιακούς δεν χρειάζεται να είναι χωρίς γεύση και γεύσεις! Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να συγκεντρωθείτε για ένα μήνα και να εξαλείψετε τα τρόφιμα μόνο προσωρινά: θυμηθείτε να αποφεύγετε πάντα τις υπερβολές, αλλιώς ο μεταβολισμός σας σταματήστε να εργάζεστε και δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος!
Για να μην στερηθείτε τη χαρά του φαγητού, ακολουθούν μερικές υποκαταστάσεις τροφίμων που θα μπορούσατε να επωφεληθείτε:
- αντί για ψωμί και λευκά ζυμαρικά, επιλέξτε ολικής αλέσεως
- εξαλείψτε τα ανθρακούχα ποτά, προτιμήστε το πραγματικό τσάι
- τα τυριά αγελαδινού γάλακτος δεν είναι καλά σήμερα, δοκιμάστε πιο αδύνατα, όπως το κατσικίσιο
Επίσης, προμηθευτείτε αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό!
