Βρώμη, πολύτιμος σύμμαχος για τους αθλητές
Ο υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει την ενσωμάτωση στην καθημερινή μας ζωή μιας σειράς συνηθειών που έχουν θετική επίδραση στην ευημερία μας. Είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε μια καλή, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση. Για παράδειγμα, πολλοί είναι ήδη λάτρεις του τρεξίματος , σε άσφαλτο ή κατά μήκος αγροτικών ή ορεινών μονοπατιών, και είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απελευθερώσετε το σώμα και το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ημέρας. Υπάρχουν εκείνοι που επιλέγουν να ακολουθήσουν μια ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητας στο γυμναστήριο, το οποίο προσφέρει σήμερα μια μεγάλη ποικιλία επιλογών και μαθημάτων που ταιριάζουν σε όλα τα γούστα. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, προτιμούν να εκπαιδεύονται ως ομάδα, να κοινωνικοποιούνται και να απολαμβάνουν τα οφέλη αθλητισμού με συναδέλφους ..
Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τους μυς σας, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας, καθώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αθλητική σας πρακτική ή εμπειρία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένες συστάσεις για την αποφυγή δυσφορίας κατά τη διάρκεια ή μετά η προπόνηση σου «Σύμμαχος για την αθλητική διατροφή» είναι σίγουρα η βρώμη, ένα δημητριακό που είναι ήδη γνωστό για τις αρετές του στα καλλυντικά.
Επίσης, όσον αφορά τις θρεπτικές ιδιότητες και τα οφέλη για την υγεία, η βρώμη δεν σταματά να εκπλήσσει. Είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά έτσι την εντερική διέλευση προάγοντας την πέψη. Επιπλέον, είναι τα δημητριακά που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ίσων πρωτεϊνών σε 25% ανά μερίδα και είναι πλούσιο σε συγκεκριμένες ενώσεις που μας προστατεύουν από όγκους και σκλήρυνση. Τέλος, θεωρείται ένα από τα λεγόμενα τρόφιμα "καλής διάθεσης", που προλαμβάνουν την κατάθλιψη. Όλες αυτές οι αρετές λειτουργούν υπέρ όλων, ειδικά των αθλητών.
Δείτε επίσης
Η ιδανική διατροφή για όσους αθλούνται
1. Οι υδατάνθρακες ως βάση ενέργειας Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, ρύζι ή άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως, είναι απαραίτητη για την απόκτηση της ενέργειας που απαιτείται για τον αθλητισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν απαιτείται παρατεταμένη σωματική άσκηση, καθώς οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο αργά και παρέχουν ενέργεια πιο σταθερά και για περισσότερο από τους απλούς υδατάνθρακες.
2. Εντάξτε τη βρώμη στη διατροφή σας. Από όλα τα διαθέσιμα δημητριακά, η βρώμη είναι μια καλή επιλογή για να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας, επειδή, εκτός από το γεγονός ότι η βασική τους σύνθεση περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες *, παρέχουν στο σώμα μας τα οφέλη της βήτα - γλυκάνες **, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την καρδιαγγειακή υγεία μέσω της ικανότητάς τους να μειώνουν τη χοληστερόλη. Επιπλέον, η βρώμη είναι φυσικά χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και περιέχει βιταμίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των μυών. Μια εξαιρετική μορφή για την κατανάλωση βρώμης είναι οι νιφάδες, ευπροσάρμοστες για κατανάλωση σε όλους τους τύπους συνταγών, όπως τα smoothies : μια κλασική και εξαιρετική επιλογή που σας επιτρέπει να συνδυάσετε αυτό το φαγητό με φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε λίπος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να κάνουν την πέψη δύσκολη και πρέπει να αποφεύγονται πριν από την προπόνηση. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το φάσμα των τύπων λίπους είναι ευρύ και ότι πρέπει πάντα να δίνεται προτεραιότητα στην κατανάλωση μονοακόρεστων λιπών (MFA) και πολυακόρεστων (PFA) σε στο πλαίσιο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
4. Προσοχή στις υπερβολές. Δώστε προσοχή στις ώρες του γεύματος και προσέξτε τις υπερβολές πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Το να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν από τη συνεδρία θα σας επιτρέψει να αφομοιώσετε σωστά το φαγητό και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε πάντα τα μεγάλα γεύματα που μπορούν να προκαλέσουν πιο βαριά πέψη πριν από οποιαδήποτε προπόνηση Το
5. Μην ξεχάσετε να ενυδατωθείτε. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Να έχετε πάντα μαζί σας νερό και να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες ή σε υγρά μέρη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι δυνατό να συνδυάσετε νερό με ποτά σχεδιασμένα για αθλητές, τα οποία εκτός από ενυδάτωση παρέχουν μέταλλα Το
Προϊόντα για να ενσωματώσετε τη βρώμη στη διατροφή σας
Foodspring Instant Oats: Αυτή η βρώμη διαλύεται τέλεια στο γάλα ή το γιαούρτι και θα είναι το τέλειο πρωινό για να ενσωματώσετε τα δημητριακά στη διατροφή σας. Περιέχει 100% βιολογική βρώμη, χωρίς πρόσθετα ή πρόσθετα σάκχαρα.
Στο Foodspring στα 9,99 € για 1 κιλό
Foodspring Oat and Hazelnut Smoothie: Μεταξύ των συνταγών με τις περισσότερες κλικ στον ιστότοπο του foodpring, υπάρχει ένα πολύ νόστιμο smoothie φτιαγμένο με στιγμιαία βρώμη και ένα ρόφημα πρωτεΐνης φουντουκιού. Ιδανικό για μυϊκή ανάπτυξη αθλητών. Θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι αλλά χωρίς να σας βαραίνουν, μια βασική απαίτηση στη διατροφή όσων κάνουν σωματική δραστηριότητα.
Protein Whey Protein στο Foodspring για 29,99 €
Protein Brownie: Αυτή είναι η ιδανική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι. Περιέχει πλιγούρι βρώμης, αλεύρι καρύδας, αμύγδαλο αλεύρι, πρωτεΐνη και νόστιμη σοκολάτα. Έχει λιγότερους υδατάνθρακες από το παραδοσιακό μπράουνι επειδή δεν περιέχει αλεύρι σίτου. Επίσης δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη και είναι νόστιμο.
Στο Foodspring για 7,99 €
