Γνωρίζατε ότι ο ήλιος κάνει καλό στα οστά σας; Πόσο εκθέτετε τον εαυτό σας; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Ονομάζεται βιταμίνη του ήλιου λόγω του στενού δεσμού της με τις ακτίνες του ήλιου. Έχει πολλές ευεργετικές δράσεις για το σώμα και υπάρχουν πολλές μελέτες που αναλύουν τα οφέλη του, για παράδειγμα στη θεραπεία όγκων ή στη βελτίωση των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων. Εν αναμονή μεγαλύτερης βεβαιότητας σε αυτούς τους τομείς και νέες ανακαλύψεις, η βιταμίνη D παραμένει ένα απαραίτητο στοιχείο για την υγεία των οστών, για τη θεμελιώδη δράση της για τη βελτιστοποίηση της εντερικής απορρόφησης ασβεστίου.
Ένας φυσικός τρόπος για να έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι η διατροφή, αλλά το 80-90% προέρχεται κυρίως από τη σύνθεση του δέρματος, υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Δυστυχώς, η τάση σήμερα είναι να ξεφεύγουμε όλο και περισσότερο από τις ακτίνες του ήλιου, ειδικά το χειμώνα. Περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους (σπίτι, γραφείο, αυτοκίνητο) και όταν έχουμε την ευκαιρία να εκτεθούμε στον ήλιο δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην προστασία μας με αντηλιακό. ΟΧΙ μονο. Η ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D εξαρτάται ιδιαίτερα από την ηλικία του ατόμου, τείνοντας να μειώνεται με την πάροδο των ετών (η παραγωγή μειώνεται κατά 30% με την ίδια έκθεση στο ηλιακό φως).
Μια εφαρμογή για τη μέτρηση της έκθεσης στον ήλιο
Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους χώρους, θα καταλάβετε πόσο εύκολο είναι να βρεθείτε σε κατάσταση ανεπάρκειας. Από σήμερα, μια εφαρμογή που αναπτύχθηκε από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων μεταβολισμού των οστών σας επιτρέπει να μετρήσετε το επίπεδο έκθεσης και να καταλάβετε εάν είναι σκόπιμο να συζητήσετε με το γιατρό σας για να εκτιμήσετε την πιθανή ανάγκη να καταφύγετε σε συμπληρώματα φαρμάκων για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Η εφαρμογή «Υγεία των οστών» μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν από το iTunes και το Google Play. Εκτός από την εβδομαδιαία μέτρηση της ηλιακής έκθεσης, παρέχει πληροφορίες και βίντεο από τους ειδικούς.
Δείτε επίσης
Πόσο ήλιο χρειάζεται;
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έκθεση 15-30 λεπτών μεταξύ 10.00 και 15.00, 2 φορές την εβδομάδα, στο πρόσωπο / χέρια / πόδια, χωρίς αντηλιακό, μπορεί να είναι επαρκής για επαρκή σύνθεση της βιταμίνης D.
Προφανώς, η έκθεση στον ήλιο επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και πρέπει να αντισταθμιστεί με τη βλαβερή επίδραση των υπεριωδών ακτίνων στο δέρμα, ειδικά σε ορισμένα γεωγραφικά πλάτη και σε ορισμένες χροιά. Στα γεωγραφικά πλάτη μας, για να συνθέσετε την ποσότητα της βιταμίνης D που χρειάζεται, πρέπει να εκτεθείτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού για 15 λεπτά την ημέρα εάν έχετε ανοιχτό δέρμα ή 30 λεπτά εάν έχετε σκούρο δέρμα. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η σύνθεση του δέρματος είναι αμελητέα.
