5 καλές καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας!
Η εισαγωγή ορισμένων καλών καθημερινών συνηθειών στη ζωή μας είναι ένα θεμελιώδες βήμα για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τις πολλές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά οι γυναίκες, να τις αντιμετωπίζουμε με περισσότερη αποφασιστικότητα και ενέργεια, στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας.
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το DOXA for Special K® σε δείγμα πάνω από χίλιες Ιταλίδες υπογράμμισε τη σημασία του να μπορούν να αφιερώσουν λίγο χρόνο για τον εαυτό τους: έως και 63% των γυναικών δήλωσαν ότι αισθάνονται πιο ενεργητικές όταν τελικά καταφέρουν να Κάνε το. Στο 50%, όμως, είναι απαραίτητο να περνάτε περισσότερο χρόνο με αυτούς που αγαπούν και τους κάνουν να νιώθουν καλά για να επαναφορτίζονται.
Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά είναι αμέτρητες: για το 63% των γυναικών με παιδιά η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να μπορούν να συμφιλιώσουν την εργασία και την οικογένεια, το 54% να βρει χρόνο για τον εαυτό τους, ενώ για το 42% να αντέχει το άγχος.
Ας μάθουμε μαζί ποιες είναι οι 5 καλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις πολλές προκλήσεις κάθε ημέρας:
Πριν διαβάσετε το άρθρο, μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας! Μάθετε να εκτιμάτε πάντα τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε!
Δείτε επίσης
1. Καλές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις σας κάθε μέρα!
Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά είναι πολλές: το σώμα μας είναι συνεχώς σε κίνηση, τρέχουμε από τη μια πλευρά στην άλλη για να προσπαθήσουμε να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, συνδυάζοντας τα εργασιακά και οικογενειακά καθήκοντα με τα πάθη μας. Για να δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό. Σε κάθε δραστηριότητα , θα είναι απαραίτητο να θρέψουμε το σώμα μας για να του προσφέρουμε όλη την ενέργεια που χρειάζεται. Οι καλές καθημερινές διατροφικές συνήθειες βοηθούν όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό.
Να θυμάστε πάντα να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα: το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι απαραίτητα, αλλά για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα μια γεμάτη ζωή και γεμάτη προκλήσεις ζωή, πρέπει επίσης να απολαύσετε ένα μεσημεριανό και μεσημεριανό σνακ. Οι μπάρες με βάση τα δημητριακά της σειράς K represent αντιπροσωπεύουν ένα από τα ιδανικά σνακ: εκτός από νόστιμα (μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτά με μαύρη σοκολάτα, σοκολάτα γάλακτος, κόκκινα φρούτα) περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μπορείτε να σας επαναφορτίσετε Το
Τα ειδικά σνακ K παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την καθημερινή σας ευεξία: η νιασίνη (βιταμίνη Β3) συμβάλλει στην ενέργεια, η βιταμίνη Β6 στη ζωντάνια, ενώ φολικό οξύ βοηθά στη σωματική αντοχή *.
Οι νέες μπάρες Special K Protein είναι αντίθετα μια πηγή πρωτεϊνών που συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας (στις παραλλαγές καρύδα και κακάο ή μαύρη σταφίδα και σπόρους κολοκύθας). **
Επιτρέποντας στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα για να απολαύσετε ένα σνακ Special K σημαίνει πρώτα απ 'όλα να δώσετε στον εαυτό σας έναν χώρο, στον οποίο να θρέψετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια για να διευκολύνετε την επανάληψη των καθημερινών σας δεσμεύσεων, βοηθώντας σας να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.
Αγοράστε την ειδική γραμμή σνακ K® στο Amazon.
2. Για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις, θέστε τους στόχους σας για την ημέρα!
Η προσπάθεια συμφιλίωσης όλων των δεσμεύσεων της ημέρας, από την οικογένεια έως τη δουλειά, είναι μια πραγματική πρόκληση που κάθε γυναίκα γνωρίζει καλά. Για να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο χωρίς να σπαταλάτε τις ενέργειές σας, είναι απαραίτητο να οργανώσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να θέσετε συγκεκριμένους στόχους: με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε επίσης να κερδίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και για αυτούς που αγαπάτε Το
Πώς μπορείτε να προγραμματίσετε καλύτερα τη μέρα σας; Πρώτα απ 'όλα, πάρτε ένα ημερολόγιο, χαρτί ή εικονικό και ξεκινήστε να σημειώνετε τους πιο σημαντικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Για να σας βοηθήσουμε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρώματα για κάθε τομέα δραστηριότητας (θέματα εργασίας, δουλειές του σπιτιού, οικογένεια, κοινωνικά ραντεβού, αθλητές ...): θα είναι ευκολότερο να δώσετε τις σωστές προτεραιότητες, να καταλάβετε ποιοι είναι οι κορυφαίοι στόχοι και να προσπαθήσετε να βρείτε μια ισορροπία.
Εξίσου σημαντικό είναι να εκτιμήσετε πόσο καιρό θα σας πάρει για να φτάσετε σε κάθε στόχο και να σημειώσετε εάν υπάρχουν προθεσμίες ή επείγοντα περιστατικά. Ο καθορισμός ενός χρονικού πλαισίου για κάθε δραστηριότητα είναι απαραίτητος για να μπορέσετε να οργανώσετε την ημέρα στο σύνολό της: προσπαθήστε, ωστόσο, να είστε ρεαλιστές και να λαμβάνετε πάντα υπόψη τις νεκρές και απρόβλεπτες στιγμές, χωρίς να ασχολείστε πολύ με πράγματα που θα κάνετε ... σου δημιουργεί μόνο ένα επιπλέον άγχος! Μεταξύ μιας δραστηριότητας και μιας άλλης, είναι σωστό να προγραμματίσετε ένα μικρό διάλειμμα και λίγο ξεκούραση για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Να θυμάστε ότι η ευελιξία είναι επίσης σημαντική: προσπαθήστε να σεβαστείτε τις προτεραιότητες που έχετε ορίσει, αλλά να είστε έτοιμοι να τις αλλάξετε σύμφωνα με τις ανάγκες που προκύπτουν τη στιγμή χωρίς πανικό. Τέλος, μην ξεχνάτε ποτέ να επιβραβεύετε τον εαυτό σας: εάν ήσασταν πιστοί στην εκτέλεση όλων των εργασιών της ημέρας, δώστε στον εαυτό σας μια ωραία ανταμοιβή, οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι.
3. Καλές καθημερινές συνήθειες: αφιερώστε χρόνο στο πάθος σας!
Η αφιέρωση χρόνου σε αυτό που αγαπάτε είναι πολύ σημαντικό για να σας δώσει ενέργεια και να σας βοηθήσει, λοιπόν, να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις με ένα χαμόγελο. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να μπορείς να σκαρφίζεσαι τον απαραίτητο χρόνο μέσα στη φρενίτιδα κάθε μέρα, αλλά με λίγη οργάνωση θα βρεις τον τρόπο να αφιερώσεις στον εαυτό σου έστω και λίγα λεπτά ησυχίας για να αφιερώσεις τον εαυτό σου και τον εαυτό σου πάθος.
Είτε πρόκειται για ανάγνωση, για ακρόαση μουσικής, για γράψιμο, για ζωγραφική ή ακόμα και μόνο για να είστε με έναν φίλο ή την οικογένειά σας, μην παραμελείτε ποτέ το πάθος σας και το ταΐζετε καθημερινά όσο το δυνατόν περισσότερο: θα απομακρύνετε το άγχος και την ένταση. Ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα από συνηθισμένο ή εκμεταλλευτείτε τα διαλείμματα στη δουλειά. Συχνά δεν το συνειδητοποιούμε, αλλά καταλήγουμε να σπαταλάμε τον λίγο χρόνο που μας απομένει μεταξύ της δέσμευσης και της άλλης που είναι συνδεδεμένοι στο smartphone ή ενεργοποίηση του υπολογιστή. Να γνωρίζετε αυτές τις στιγμές και να τις εκμεταλλεύεστε με εποικοδομητικό τρόπο.
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, για παράδειγμα, μην μείνετε κολλημένοι στο γραφείο σας και αφαιρέστε εντελώς το κεφάλι σας από τις δουλειές της δουλειάς: βγείτε έξω και απολαύστε κάτι έξω, ίσως σε πάρκο, ή πηγαίνετε στο αγαπημένο σας καφενείο και διαβάστε μερικές σελίδες Μία νουβέλα.
Κλείστε πραγματικά ραντεβού με τον εαυτό σας, καθορίζοντας στιγμές μέσα στην ημέρα που δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε: το τηλεοπτικό πρόγραμμα που σας αρέσει τόσο πολύ, το τηλεφώνημα σε έναν "φίλο", ώρα γυμναστικής ... με αυτόν τον τρόπο, αν τα αντιμετωπίζετε ως πραγματικές επιχειρήσεις ραντεβού, είναι λιγότερο πιθανό να τα παραμελήσετε.
4. Συνηθίστε να καλλιεργείτε θετικές σκέψεις κάθε μέρα!
Η καλλιέργεια θετικών σκέψεων θα πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές προκλήσεις με τη σωστή στάση. Ας μην αστειεύουμε: η θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τη θλίψη, τις εντάσεις και τις στιγμές δυσκολίας, αλλά απλώς τις προσεγγίζουμε με τον πιο σωστό και εποικοδομητικό τρόπο για να μας κάνουν ακόμα πιο δυνατούς!
Ξεκινήστε λοιπόν από τον εαυτό σας: αγαπήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, μην κρίνετε τον εαυτό σας και επίσης καλωσορίστε τις αρνητικές σκέψεις και αυτό που σας φαίνεται ως όριο. Είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσετε και να γίνετε η καλύτερη εκδοχή σας! Διατυπώστε θετικούς στόχους εστιάζοντας μόνο σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε: δεν εξαρτώνται όλα από εσάς.
Νιώστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε, για τη δική σας ζωή και δείξτε αυτήν την ευγνωμοσύνη με θετική στάση απέναντι στους άλλους, ενεργώντας χωρίς να επιθυμείτε κάτι ως αντάλλαγμα, αλλά για την ευχαρίστηση να μοιράζεστε την ευγνωμοσύνη σας με τον κόσμο. Θα δείτε πώς θα ωφεληθεί η δική σας σχέση με τους γύρω σας!
Μάθετε να θεωρείτε τις αρνητικές εμπειρίες ως μάθημα: μην καταπιέζετε τον πόνο, αλλά αγκαλιάστε τον και ερμηνεύστε τον. Θα βγείτε πιο δυνατοί από πριν και πιο σίγουροι. Πάντα περιβάλλεστε με θετικές επιρροές και διώξτε τους αρνητικούς ανθρώπους που θα σας ρουφήξουν την ενέργεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις λειτουργεί ο νόμος της έλξης: αν προσπαθείτε να σκέφτεστε θετικά, μόνο θετικά πράγματα θα σας έρθουν.
Γράψτε μερικές θετικές φράσεις όπως αυτές που σας προτείνουμε και πάρτε τις μαζί σας όλη την ημέρα: θα σας χρησιμεύσουν για να σας δώσουν ενέργεια και κίνητρο όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
5. Προσπαθήστε να περπατάτε μισή ώρα κάθε μέρα!
Μεταξύ των καλών καθημερινών συνηθειών που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σας να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις προκλήσεις σας είναι να κάνετε έναν καλό περπάτημα μισής ώρας κάθε μέρα. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Το περπάτημα δεν απαιτεί τόσο σωματική άσκηση όσο μια «έντονη» αθλητική δραστηριότητα, αλλά είναι εξίσου καλό για την κυκλοφορία, βοηθώντας στην εξάλειψη της κακής χοληστερόλης που τείνει να συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε! ο καλός περίπατος αυξάνει την ενέργειά σας. κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν καλύτερα και επίσης σας βοηθά να διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο, αποτρέποντας προβλήματα παχυσαρκίας.
Αλλά τα οφέλη του περπατήματος κάθε μέρα δεν είναι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ψυχή! Το περπάτημα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε, θα είναι μια μεγάλη άσκηση συγκέντρωσης, θα σας επιτρέψει να απεικονίσετε τους στόχους της ημέρας σας και θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα. Ωστόσο, αν το κάνετε το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τη νευρικότητα και τις εντάσεις της ημέρας. Επιπλέον, το περπάτημα θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, μειώνοντας τα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος.
* Οι ειδικές μπάρες Κ (στις τρεις παραλλαγές: μαύρη σοκολάτα, σοκολάτα γάλακτος, κόκκινα φρούτα) περιέχουν> 15% των θρεπτικών αξιών αναφοράς της νιασίνης (Β3) και της βιταμίνης Β6 που συμβάλλουν στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και του φολικού οξέος που συμβάλλει στην τη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Απολαύστε το ως μέρος μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
** Οι ειδικές μπάρες πρωτεΐνης Κ είναι χωρίς προσθήκη βιταμινών και μετάλλων.
Σε συνεργασία με το Special K
