Γρήγορο περπάτημα: τα οφέλη της ευκολίας να παραμείνετε σε φόρμα
Όταν είμαστε το χειμώνα, η άσκηση και η απώλεια βάρους φαίνεται πάντα δύσκολη. Ωστόσο, στα μισά του δρόμου μεταξύ αθλητισμού και ψυχαγωγικής σωματικής δραστηριότητας, βρίσκουμε γρήγορο περπάτημα, το οποίο τα τελευταία χρόνια εξαπλώνεται τόσο στην Ιταλία όσο και στο εξωτερικό. Μπορεί να εξασκηθεί μέσα, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, σε ένα διάδρομο, αλλά, κανονικά, προτιμούμε να περπατάμε γρήγορα σε υπαίθριο χώρο, αποκτώντας επίσης επαφή με το περιβάλλον που μας περιβάλλει πριν ή μετά από μια μέρα εργασίας ή τα Σαββατοκύριακα.
Σε αντίθεση με το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, το fitwalking, ή το γρήγορο περπάτημα, είναι η δραστηριότητα κατάλληλη για όλους, ακόμη και για υπέρβαρα άτομα που θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα, επειδή δεν επιβαρύνει υπερβολικά τους μυς και τις αρθρώσεις με κραδασμούς και τραύματα. Τα οφέλη της είναι διαφορετικά: ασκείστε το, όχι μόνο εσείς μπορεί να κάψει θερμίδες και να χάσει βάρος, αλλά τα θετικά του αποτελέσματα εντοπίζονται επίσης σε ψυχολογικό επίπεδο, επιτρέποντάς σας να απελευθερώσετε την ένταση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να ανακτήσετε ενέργεια.
Πριν αποκαλύψουμε τα πάντα για αυτήν την αγαπημένη δραστηριότητα, εδώ είναι ένα βίντεο όπου μπορείτε να μάθετε τι σχήμα έχει το σώμα σας και ποια διασημότητα σας μοιάζει:
Γρήγορο περπάτημα: οδηγίες χρήσης
Με τον ορισμό του γρήγορου περπατήματος, στα Αγγλικά fitwalking, δεν εννοούμε έναν απλό περίπατο στο ύπαιθρο: στην πραγματικότητα, πολύ συχνά, αυτές οι δύο δραστηριότητες συγχέονται. Το τελευταίο είναι περισσότερο μια στιγμή αναψυχής και δεν έχει καμία αθλητική πρόθεση, αν και έχει θετική επίδραση στο μυαλό και την υγεία. Το γρήγορο περπάτημα, από την άλλη πλευρά, αποτελεί μέρος του χώρου γυμναστικής και ως εκ τούτου απαιτεί διάφορες προφυλάξεις - όπως, για παράδειγμα, κατάλληλα παπούτσια -, φέρνοντας πολλά οφέλη στο σώμα και τη διάθεσή μας.
Εκτός από τον κλασικό περίπατο, δεν πρέπει να συγχέεται με το σκανδιναβικό περπάτημα, άθληση και προπόνηση που περιλαμβάνει μεγαλύτερη προσπάθεια για τα άνω άκρα, τα χέρια και τον κορμό, υποστηριζόμενα από μπαστούνια ή ρακέτες για καλύτερο προγραμματισμό κάθε βήματος. Τέλος, το γρήγορο περπάτημα δεν είναι συνώνυμο του τζόκινγκ, γιατί το τελευταίο, παρά τον αργό και ήρεμο ρυθμό, παραμένει μια αυθεντική μορφή τρεξίματος.
Η ιδανική προπόνηση
Είναι αλήθεια ότι το γρήγορο περπάτημα, σε σύγκριση με το τρέξιμο, μπορεί να εξασκηθεί από μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων, αλλά δεδομένου ότι είναι πάντα μια πραγματική σωματική άσκηση, θα είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιείται η προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, Η ένταση και ο ρυθμός θα ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, την ηλικία και το σωματικό σας βάρος. Επίσης, να είστε πολύ προσεκτικοί με τη στάση σας ενώ περπατάτε: μην στέκεστε με την πλάτη σας ούτε πολύ λυγισμένη προς τα εμπρός ούτε πολύ πίσω. Ορμή και ώμους προς τα πίσω: μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είστε σίγουροι ότι θα fitwalking με τον βέλτιστο τρόπο.
Σε γενικές γραμμές, μια προπόνηση περιλαμβάνει μια απόσταση 1 χιλιομέτρου σε 8-9 λεπτά. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης συνεδρίας 40 λεπτών, μπορείτε να καλύψετε μια απόσταση περίπου 5 χλμ. Η ταχύτητα βάδισης μπορεί να προσαρμοστεί στη φυσική σας κατάσταση, αυξάνοντας την ένταση του περπατήματος κάθε φορά με τη βελτίωση του επιπέδου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καλύψετε αυτά τα 10 χιλιάδες βήματα που προτείνονται ανά ημέρα. Για αρχάριους, είναι σκόπιμο να ξεκινήστε με δύο ή τρεις προπονήσεις των 30 λεπτών το πολύ την εβδομάδα, ενώ, για όσους έχουν ήδη περισσότερη εμπειρία, μπορείτε να πάτε έως και πέντε εβδομαδιαίες προπονήσεις των 45 λεπτών, το πολύ μία ώρα. Το ιδανικό θα ήταν να μπορείς να διανύσεις 6 χιλιόμετρα σε μια ώρα, έτσι ώστε να καταναλώνεις κατά μέσο όρο 300 Kcal, αποτέλεσμα που μπορεί να επιτευχθεί αρκετά γρήγορα με λίγο πολύ σταθερή προπόνηση.
Τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό
Το γρήγορο περπάτημα καίει θερμίδες και, συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε βάρος. Τα οφέλη που παράγει αυτή η δραστηριότητα στο σώμα μας είναι:
- Δεν υπερφορτώνει τις δομές των οστών, των μυών και των αρθρώσεων
- Σας επιτρέπει να πάρετε την αναπνοή σας πίσω και να αναπτύξετε αντοχή
- Βοηθά στην τόνωση των μυών: ξεκινώντας από τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς, μέχρι τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη
- Εάν ασκείται συνεχώς, επιτρέπει την ενίσχυση της καρδιακής ικανότητας
- Βοηθά στη διατήρηση της φόρμας, ενεργώντας στη σιλουέτα και μειώνοντας τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους, λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής
- Βελτιώνει τη λεμφική κυκλοφορία, αντισταθμίζοντας την κατακράτηση νερού
Όσον αφορά τα οφέλη από ψυχολογική άποψη, αυτά μπορεί να είναι:
- Επιτρέπει την εκφόρτιση της συσσωρευμένης τάσης
- Βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, της θλίψης και του άγχους ή οτιδήποτε απειλεί την καθημερινή μας ζωή
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
- Σας επιτρέπει να ανακτήσετε τις ενέργειές σας
- Εάν ασκείται σε υπαίθριο χώρο, μας επιτρέπει να βγούμε από τα κλειστά μέρη όπου συνήθως κρυβόμαστε το χειμώνα
- Τονώνει τη δημιουργικότητά μας έως και 50% περισσότερο, όταν γίνεται στη μέση της φύσης
- Περπατώντας γρήγορα στην παρέα φίλων ή του σκύλου σας, αυτά τα αποτελέσματα ενισχύονται ακόμη περισσότερο
Συμβουλή
Το γρήγορο περπάτημα έχει πολύ λιγότερες αντενδείξεις από το τρέξιμο, ένα πολύ πιο σημαντικό άθλημα στους μυς και τις αρθρώσεις. Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η στάση του σώματος: μια λανθασμένη θέση θα σας επιτρέπει πάντα να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά θα έχει περισσότερο ή λιγότερο σοβαρές συνέπειες στα μέρη του σώματος που υποβάλλονται σε ανεπαρκή προσπάθεια.
Επιπλέον, το fitwalking δεν απαιτεί πολύ τεχνικό εξοπλισμό, αλλά το μόνο που πρέπει να σκεφτείτε είναι τα παπούτσια. Το περπάτημα, ειδικά με ταχύτητα, ασκούμε πίεση στο πόδι, το οποίο συνεπώς χρειάζεται το κατάλληλο παπούτσι για να ασκήσει αυτή τη γυμναστική. τα χαρακτηριστικά είναι:
- ευελιξία: είναι απαραίτητο το πόδι να έχει ελευθερία κινήσεων και να μην περιορίζεται από ένα πολύ παχύ παπούτσι.
- ορμή: η προώθηση προς τα εμπρός πρέπει πάντα να ευνοείται - και ποτέ δεν εμποδίζεται - από το τεχνικό παπούτσι
- απορρόφηση κραδασμών: επιτρέπει την απορρόφηση των κραδασμών της φτέρνας σε επαφή με το έδαφος, βοηθώντας στην αποφυγή χτυπημάτων και επακόλουθου πόνου στην πλάτη.
- διαπνοή
Με αυτές τις προφυλάξεις, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βγείτε έξω και να αρχίσετε να περπατάτε με γρήγορους ρυθμούς: θα δείτε, ποτέ δεν θα έχετε νιώσει τόσο καλά!