Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος: επιστημονικές και φυσικές θεραπείες
Μια έρευνα σχετικά με τον τρόπο καταπολέμησης του άγχους που διεξήχθη από το NIH (Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής) τόνισε πρόσφατα ότι υπάρχουν ορισμένες επιστημονικές και φυσικές θεραπείες που βοηθούν να οδηγήσει μια "πιο ειρηνική και χαλαρή ύπαρξη. Τα κορίτσια στα είκοσι και τα τριάντα τους" είναι τα πιο αγχωμένα και υπό πίεση, και πραγματικά δεν δυσκολευόμαστε να τα πιστέψουμε.Η δουλειά, οι δεσμεύσεις, το απεριτίφ, τα ψώνια, η αδυναμία να πούμε όχι: είμαστε ένοχοι που θέλουμε να ζήσουμε μια έντονη ζωή χωρίς ποτέ να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τις συνέπειες.
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
Ωστόσο, μια απάντηση στο ερώτημα πώς να καταπολεμηθεί το άγχος υπάρχει και κρύβεται ανάμεσα σε αυτές τις προτάσεις που η NIH έχει επισημάνει ως αποτελεσματικές: αν ακολουθηθούν σωστά, μας βοηθούν να ομαλοποιήσουμε την αναπνοή, να μειώσουμε την πίεση και να χρησιμοποιήσουμε λιγότερο οξυγόνο, μειώνοντας έτσι σημαντικά τα επίπεδα άγχους μας.
Δείτε επίσης
Μία από τις μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους είναι αναμφίβολα να αφιερώσετε λίγο στον εαυτό σας: γιατί να μην δοκιμάσετε να κάνετε αυτομασάζ προσώπου, αποτελεσματικό και χαλαρωτικό ταυτόχρονα;
Το ίδιο και το άγχος
Πριν καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τι είναι το άγχος.
Το άγχος μπορεί να οριστεί ως «σύνδρομο γενικής προσαρμογής». Έντονη χαρά, υπερπροσπάθεια, πισωγυρίσματα, τραύματα ... όλες αυτές οι συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν εντάσεις και ψυχική δυσφορία. Το άγχος, επομένως, είναι το αποτέλεσμα της αδυναμίας ενός ατόμου να αντιμετωπίσει μια συσσώρευση έντασης. Σε βιολογικό επίπεδο, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες: κόπωση, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο, κοιλιακό άλγος, οσφυαλγία, αϋπνία, απώλεια όρεξης, βουλιμία και ευπάθεια σε ιούς. Στη χειρότερη περίπτωση, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και κατάθλιψης είναι πραγματικός.
Πώς να καταπολεμήσετε το εργασιακό άγχος
Αν υπήρχε μόνο ένας τύπος άγχους, θα ήταν εύκολο να το εξαλείψουμε. Αντ 'αυτού, όπως κάθε εχθρός που σέβεται τον εαυτό του, το άγχος διακλαδίζεται σε ένα "άπειρο καταστάσεων και σεναρίων που το καταπολεμούν και το καταστρέφουν φαίνεται αδύνατο. Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πώς να καταπολεμήσουμε το άγχος από την εργασία, σίγουρα το πιο διαδεδομένο. Ορισμένες μελέτες έχουν, το επιβεβαίωσε, ότι, το 2020, οι γιατροί θα υπογράψουν περισσότερο "άγχος" παρά "γρίπη" που επιτρέπουν την εργασία.
Για να αποφύγετε μια συναισθηματική κατάρρευση πίσω από το γραφείο σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές από το NIH.
Κάνω γιόγκα.
Είναι πλέον γεγονός ότι η γιόγκα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για την ανακούφιση από το άγχος, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί; Η γιόγκα λειτουργεί τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα μέσω ασκήσεων αναπνοής, στάσεων και διαλογισμού. Επιπλέον, μπορεί να γίνει ακόμα πιο χαλαρωτικό χρησιμοποιώντας μουσική και αρωματοθεραπεία, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανεβάσετε το πνεύμα σας. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποιες κινήσεις γιόγκα;
Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το άγχος που σχετίζεται με την εργασία, καθώς βοηθάει στις σκέψεις και αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης. Αποφύγετε να περάσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα μπροστά στην οθόνη: βγείτε, κατά προτίμηση σε φυσικό μέρος και περπατήστε ήρεμα, απολαμβάνοντας κάθε βήμα.
Αγοράστε ένα δενδρύλλιο.
Η τοποθέτηση ενός φυτού δίπλα στον τόπο όπου εργαζόμαστε φαίνεται να είναι ένας φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση του εργασιακού άγχους. Σύμφωνα με τους ερευνητές, στην πραγματικότητα, η απλή γειτνίαση με το φυτό μας βοηθά να χαλαρώσουμε, μειώνοντας τα επίπεδα πίεσης μας έως και τέσσερα σημεία.
Ακούστε μουσική, κατά προτίμηση κλασική.
Ακουστικά και άγχος μακριά: η ακρόαση κλασικής μουσικής επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την πίεση.
Φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση του στρες
Ξεχάστε τα φάρμακα και τους σαμάνους: πέρα από το γραφείο, για να καταπολεμήσετε το καθημερινό άγχος απλά ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
Ασκηση.
Είτε πρόκειται για τρέξιμο, ασκήσεις για να έχετε επίπεδη κοιλιά είτε ασκήσεις για να σφίξετε τα χέρια σας, ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μέσω καρδιοπροπόνησης, που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, καθώς και στη βελτίωση της διάθεσής σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες.
Φιλήστε ο ένας τον άλλον.
Θα κάψετε θερμίδες και θα αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης. Ακόμη και η ωκυτοκίνη, ή «η ορμόνη της« αγάπης », αυξάνεται κατά τη διάρκεια ενός παθιασμένου φιλιού, προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας, μειώνοντας την ορμόνη του στρες (δηλαδή την κορτιζόλη) και μας κάνει να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι αμέσως.
μέσω GIPHY
Αναπνέω.
Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, η αναπνοή σας τείνει να γίνεται δύσκολη και γρήγορη, επηρεάζοντας αρνητικά την ανταπόκριση του σώματός σας. Είναι δυνατό να διορθώσετε τα πάντα χάρη στη βαθιά αναπνοή, φέρνοντας έτσι το σώμα σας πίσω σε μια κατάσταση χαλάρωσης: προσπαθήστε να ακολουθήσετε την παραπάνω εικόνα με την αναπνοή σας και θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα.
Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με λεβάντα.
Η μυρωδιά του, μάλιστα, βοηθά στη χαλάρωση στα νεύρα. Πασπαλίστε κλωνάρια σε όλο το σπίτι και ετοιμαστείτε για ένα μεγάλο χαμόγελο!
Άγχος και διατροφή: τι να φάτε για να καταπολεμήσετε το άγχος
Το να ξέρεις πώς να καταπολεμήσεις το άγχος δεν αρκεί για να είσαι άμεσα και μαγικά, πιο χαλαρός: πρέπει επίσης να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου, ειδικά όσον αφορά τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές τροφές που έχουν ισχυρή αντικαταθλιπτική δύναμη. ανεβάζει τη διάθεση.
Αρχικά, προμηθευτείτε σοκολάτα. Η σοκολάτα είναι, στην πραγματικότητα, η πρώτη τροφή που έρχεται στο μυαλό και δεν χρειάζεται να ντρεπόμαστε γι 'αυτό, γιατί οι περισσότεροι από εμάς, όταν νιώθουμε άγχος ή κατάθλιψη, στρέφουμε αυτό που λέγεται άνετο φαγητόΤο Ένα ζευγάρι τετράγωνα σοκολάτας μπορεί να είναι θεραπεία!
Τέλος, πάρτε κάλιο. Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αυξανόμενης πίεσης όταν είναι στρες και ταυτόχρονα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το άγχος και τους τρόπους αντιμετώπισής του, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του νοσοκομείου Humanitas.
