Πώς να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε στο έπακρο!
Το να ξεκινήσετε καλά τη μέρα σας είναι απαραίτητο για να αντιμετωπίσετε καλύτερα όλες τις προκλήσεις που σας περιμένουν. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου από τη στιγμή που ξυπνάς είναι ο καλύτερος τρόπος για να δίνουμε τον καλύτερό μας εαυτό σε κάθε περίσταση και μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
Πώς να ξεκινήσετε καλά τη μέρα τότε; Ανακαλύψτε αμέσως μαζί μας ποιες είναι οι ψυχολογικές και σωματικές συνήθειες, που προτείνονται για να μας βοηθήσουν να νιώσουμε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια από τις πρώτες πρωινές ώρες.
Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά; Μείνετε αποσυνδεδεμένοι και δώστε στον εαυτό σας 5 λεπτά διαλογισμού
Για να ξεκινήσετε καλά την ημέρα, αποφύγετε να πάρετε το κινητό σας τηλέφωνο αμέσως και να ελέγξετε τις ειδοποιήσεις μέσω email, ίσως όταν είστε ακόμα στο κρεβάτι. Σήμερα, ξέρετε, η άμεση ενεργοποίηση του smartphone έχει γίνει σχεδόν αυτοματισμός. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας άλλα πέντε λεπτά αποσύνδεσης από το σύμπαν, πέντε λεπτά μόνο στον εαυτό σας, για να γεμίσετε τις ψυχικές σας ενέργειες για να σας συνοδεύσουμε με γλυκύτητα και προσοχή στη μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση.
Σε αυτά τα πέντε λεπτά πλήρους αποσύνδεσης από τις εισροές του εξωτερικού κόσμου, προσπαθήστε να κάνετε κάποιο διαλογισμό. Συχνά αυτή η πρακτική αρχειοθετείται ως χάσιμο χρόνου, αλλά δεν είναι καθόλου! Οι ίδιοι, μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε καλή μέρα, εκπαιδεύοντας το σώμα και το μυαλό και δίνοντας ταυτόχρονα δύναμη και ζωντάνια.
Όσοι διαλογίζονται, στην πραγματικότητα, είναι σε θέση να διαχειρίζονται καλύτερα τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να υποφέρουν λιγότερο από το άγχος και να αποκτούν μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης και αντοχής, αποκτώντας όλο και περισσότερη αυτογνωσία. Ο διαλογισμός είναι επίσης καλός για τη διάθεση και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να ξεκινήσετε τη μέρα από το να το κάνετε με ένα χαμόγελο.
Για να διαλογιστείτε δεν υπάρχει κανένας ακριβής κανόνας ή μέθοδος, απλά πρέπει να εγκατασταθείτε σε μια άνετη θέση (υπάρχουν εκείνοι που το κάνουν ακόμη και ξαπλωμένοι στο κρεβάτι!), Παίξτε λίγη χαλαρωτική μουσική (αλλά μόνο αν νιώθετε την ανάγκη να απομονωθείτε), και εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις που σας δίνει, προσπαθώντας να απελευθερώσετε το κεφάλι σας από όλες τις σκέψεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δείτε επίσης
Απολαύστε ένα ισορροπημένο πρωινό για να ζήσετε την ημέρα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας!
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας που πραγματοποιήθηκε από το DOXA for Special K®, οι Ιταλίδες γνωρίζουν καλά ότι το πρωινό είναι ένα βασικό γεύμα για να αποκτήσουν το σωστό σπριντ που χρειάζονται για να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τις πολλές προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η λέξη που συνδέουν με το πρωινό είναι «ενέργεια».
Ωστόσο, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι μόνο 1 στις 4 γυναίκες γνωρίζει ότι το πρωινό πρέπει να παρέχει στον οργανισμό το 20-25% της διατροφικής πρόσληψης της ημέρας. Το πρωινό, στην πραγματικότητα, εάν είναι ποικίλο και ισορροπημένο, βοηθά στην επανεκκίνηση του σώματος και στην αντιμετώπιση όλων των καθημερινών δραστηριοτήτων με ενέργεια. Επομένως, πρέπει να καταναλώνεται τακτικά και είναι απαραίτητο να παρέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Επιπλέον, για να ξεκινήσει η μέρα ένα πρωινό «σχολικού βιβλίου», οι ειδικοί προτείνουν φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες, όλα τα θρεπτικά συστατικά που, με τα γρήγορα γεύματα της σύγχρονης ζωής, μπορείτε να διακινδυνεύσετε να καταναλώσετε ανεπαρκή ποσότητα. Τα ειδικά δημητριακά Κ μαζί με μια πηγή πρωτεΐνης (γάλα ή γιαούρτι) και φρέσκα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ισορροπημένου πρωινού.
Όλη η γκάμα των νιφάδων ειδικών K ® (κλασικά, κόκκινα φρούτα, μαύρη σοκολάτα) καθώς και η ειδική σειρά K nut-mi ™ (ξηροί καρποί και σπόροι και μούρα) παρέχουν ένα μείγμα βασικών βιταμινών και μετάλλων, προσφέροντας διαφορετικά οφέλη για την καθημερινή ευεξία: βιταμίνη D που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, νιασίνη (βιταμίνη Β3) και βιταμίνη Β12 που συμβάλλουν στην ενέργεια και τη ζωντάνια, σίδηρος που βοηθά τη σωματική αντοχή *.
Μια όχι ασήμαντη λεπτομέρεια: είναι επίσης πολύ νόστιμα!
Ένα τέτοιο πρωινό είναι ιδανικό για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, βοηθώντας μας να το ζήσουμε στο έπακρο των δυνατοτήτων μας και να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
Βρείτε ολόκληρη τη σειρά Special K® στο Amazon.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη άσκηση
Ξέρουμε, η ώρα το πρωί δεν φαίνεται ποτέ αρκετή, ωστόσο δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσα οφέλη μπορεί να φέρει η προπόνηση νωρίς το πρωί! Αξίζει να θέσετε το ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα για να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο σώμα μας και να το βοηθήσετε να επανενεργοποιήσει το μεταβολισμό με πρωινή φυσική κατάσταση. Τα αποτελέσματα αυτής της προπόνησης θα γίνουν αισθητά όλη την ημέρα: το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες. Ακόμη και σε ηρεμία Επιπλέον, με τη σωματική άσκηση θα απελευθερώσετε ενδορφίνες και η καλή διάθεση θα είναι εγγυημένη!
Η ιδανική προπόνηση για να ξεκινήσει καλά η μέρα πρέπει να περιλαμβάνει μισή ώρα αερόβιας δραστηριότητας, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους: λίγο τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα θα σας προσφέρει άμεση ευεξία. Ωστόσο, δεν θέλετε πάντα (και χρόνο) να φύγετε από το σπίτι ... μπορείτε στη συνέχεια να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις στο σπίτι, όπως ένα μίνι κύκλωμα ή, απλά, λίγο τέντωμα για να βοηθήσετε την μυϊκή σας αφύπνιση. Βίντεο:
Ακόμη και η εξάσκηση λίγης γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα. Τα οφέλη αυτής της πειθαρχίας είναι αμέτρητα και γνωστά από την αρχαιότητα. Γιατί να μην δοκιμάσετε τη διάσημη ακολουθία του Χαιρετισμού στον Sunλιο, μια από τις πιο γνωστές και εφαρμοσμένες στον κόσμο, ειδικά σχεδιασμένη για να χαιρετήσει την αρχή μιας νέας μέρας;
Είναι μια ακολουθία 12 θέσεων γιόγκα που πρέπει να εκτελούνται συγχρονίζοντας τις κινήσεις των μυών με τη σωστή αναπνοή. Εφαρμόζεται μόλις ξυπνήσετε, μας βοηθά να ζεστάνουμε σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, φέρνοντας οφέλη σε ολόκληρο τον οργανισμό, δίνοντάς μας δύναμη, τόνο και ευελιξία. Και τότε είναι ικανό να μας προσφέρει απαράμιλλη ψυχολογική ευεξία με το χαλαρωτικό του αποτέλεσμα: εστιάζοντας στην αναπνοή, μπορούμε να ηρεμήσουμε τη σκέψη και να μειώσουμε το άγχος που σχετίζεται με όλες τις δραστηριότητες που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάνε κάτι που αγαπάς!
Ποιος καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα από το να αφιερώσετε λίγο χρόνο, ακόμη και μόλις 5 λεπτά, σε μια δραστηριότητα που αγαπάμε και που μας κάνει να νιώθουμε καλά, οποιουδήποτε είδους; πραγματικά είμαστε.
Αν αγαπάτε τη μουσική, δημιουργήστε τη δική σας πρωινή λίστα αναπαραγωγής, φτιαγμένη για να σας δώσει ώθηση. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι ενώ τρώτε πρωινό ή ενώ ετοιμάζεστε στο μπάνιο, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια εντελώς διαφορετική ενέργεια! Ακόμα κάτω από τα εξώφυλλα ...
Εάν το πράγμα που σας κάνει πιο ευτυχισμένο είναι η οικογένειά σας, αποκτήστε τη συνήθεια να μοιράζεστε πρωινό με τα παιδιά σας ή να κάνετε μια επιπλέον συνομιλία με τον σύντροφό σας ενώ είστε στο τραπέζι μαζί. Η μέρα θα ξεκινήσει με διαφορετικό τρόπο! Ευτυχία είναι να είσαι βρίσκεται στα μικρά πράγματα: ίσως σας δίνει ακόμη και την ευχαρίστηση να επιλέξετε απλά μια ωραία εμφάνιση για την ημέρα και, στη συνέχεια, να δώσετε στον εαυτό σας αυτόν τον λίγο επιπλέον χρόνο για να δοκιμάσετε μια στολή ή ένα πρωτότυπο μακιγιάζ. Κάθε στιγμή που αφιερώνεις στον εαυτό σου θα διώχνει τις αρνητικές σκέψεις.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορούν να αποτελέσουν έμπνευση ή κίνητρο για να διαβάσετε νωρίς το πρωί:
Επικεντρωθείτε στους στόχους της ημέρας σας για να ξεκινήσετε!
Η οπτικοποίηση της ημέρας σας μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη για να την ξεκινήσετε καλά και να μην διακινδυνεύσετε να χάσετε ενέργεια. Δημιουργήστε ένα είδος λίστας υποχρεώσεων, μια λίστα υποχρεώσεων με όλους τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, καθορίζοντας επίσης τις απαραίτητες προτεραιότητες. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε συγκεντρωμένοι στη γραμμή τερματισμού και καλά συγκεντρωμένοι. Θα μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας και να τον βελτιστοποιήσετε, χωρίς να χαθείτε στην πορεία και να τηρήσετε όλες τις προθεσμίες.
Προσοχή όμως: η λίστα υποχρεώσεων δεν πρέπει να σας προκαλεί άγχος, το αντίθετο! Επικεντρωθείτε στην εκπλήρωση των ευθυνών σας, αλλά μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη λίστα τον χρόνο να αφιερώσετε στον εαυτό σας, σε αυτό που σας αρέσει να κάνετε και στην Ευημερία σας. Η οργάνωση της ημέρας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο είναι μόνο για αυτό!
Ο προγραμματισμός των δεσμεύσεών σας πρέπει να σας δίνει ψυχική ηρεμία: ενώ οραματίζεστε την ημέρα σας, φανταστείτε πάντα τον εαυτό σας γαλήνιο, επαναλάβετε ότι κανείς δεν θα είναι σε θέση να διαλύσει την εσωτερική σας γαλήνη. Και αν υπάρχει κάποιο απρόβλεπτο γεγονός, μην αποθαρρύνεστε! Αντίθετα, βάλτε το σε έναν προϋπολογισμό: δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα πάντα, αλλά απλώς να ενεργείτε με τον καλύτερο εαυτό μας και στο μέγιστο των δυνάμεών μας, με πλήρη επίγνωση των δυνατοτήτων που έχουμε.
* Μια μερίδα νιφάδων Special K και Special K Nutri-Mi περιέχει> 15% των θρεπτικών αξιών αναφοράς της βιταμίνης D που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, νιασίνη (Β3) και βιταμίνη Β12 που συμβάλλουν στη φυσιολογική ενέργεια μεταβολισμό και σίδηρο που συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Μια μερίδα νιφάδων Special K και Special K Nutri-Mi περιέχει επίσης> 15% των θρεπτικών τιμών αναφοράς των βιταμινών Β1, Β2, Β6 και φολικού οξέος και, μόνο στις νιφάδες Special K, ψευδάργυρο. Απολαύστε τα ως μέρος μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σε συνεργασία με το Special K
