Πώς να σταματήσετε την πείνα: 8 αποτελεσματικές συμβουλές για να μειώσετε την όρεξη
Γνωρίζουμε ότι οι πόνοι της πείνας είναι συχνά στη μέση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν δεν έχουμε φάει επαρκές πρωινό, έχουμε φάει υπερβολική ζάχαρη ή δεν έχουμε τρέφεται αρκετά και με τις σωστές τροφές.
Μερικές φορές, ωστόσο, η πείνα μπορεί να αποδοθεί σε ένα αίσθημα πλήξης ή νευρικότητας, στην περίπτωση αυτή αντιμετωπίζουμε μια νευρική ή συναισθηματική πείνα, η τελευταία περισσότερο ψυχοσωματικής φύσης.
Σε όλες τις περιπτώσεις, ωστόσο, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κρατήσετε την αίσθηση της πείνας υπό έλεγχο και να ανακουφίσετε την όρεξη, ειδικά αν είναι αδικαιολόγητη και το στομάχι έχει ήδη γεμίσει αρκετά.
Ένα από αυτά είναι αναμφίβολα η εστίαση σε μια "πρωτεϊνική διατροφή, η οποία μας επιτρέπει να διατηρούμε την αίσθηση του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθώντας μας να μην πέσουμε σε εύκολα σνακ τα οποία, εκτός από το ότι δεν βοηθούν, μπορούν επίσης να πάρουν βάρος με μεγάλη ευκολία. Εδώ στο βίντεο που ακολουθεί μερικές τροφές με υπερ -πρωτεΐνη για να εστιάσετε.
Αν ψάχνετε για θεραπείες και συμβουλές για το πώς να εξαλείψετε την αίσθηση της πείνας με φυσικό τρόπο, ίσως ακόμη και να χάσετε βάρος εύκολα ή να αποφύγετε να το πάρετε, παρακάτω θα βρείτε οκτώ αποτελεσματικές και απλές μεθόδους που μπορούν να σας βοηθήσουν στην επιχείρηση.
Αυτές είναι μικρές συμπεριφορικές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν ακόμη και κυρίως αν είστε σε δίαιτα. Στην πραγματικότητα, συχνά πιστεύεται ότι οι δίαιτες σημαίνουν μόνο λιγότερη διατροφή, στην πραγματικότητα το να είσαι σε δίαιτα σημαίνει πάνω απ 'όλα να τρως καλύτερα και να επιλέγεις το σωστό φαγητό για εισαγωγή στις διάφορες στιγμές της ημέρας. Παρακάτω θα βρείτε επίσης συμβουλές για τρόφιμα και τρόφιμα για να καταπολεμήσετε τα μανίκια και να διατηρήσετε την αίσθηση του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
1. Πιείτε σκέτο νερό ή τσάι από βότανα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε την πείνα είναι να πιείτε ένα ποτήρι σκέτο νερό. Σωστά, αυτή η απλή χειρονομία, η οποία βοηθά επίσης στην αποστράγγιση και τον ξεφούσκωμα, μας επιτρέπει να αισθανόμαστε μια άμεση αίσθηση κορεσμού, βοηθώντας μας να διώξουμε την αίσθηση της πείνας.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού, ένα κατ 'εξοχήν αποτοξινωτικό φαγητό που έχει αποπληθωριστική και αποτοξινωτική δύναμη, με λίγα λόγια, μια πραγματική πανάκεια για την υγεία και το σχήμα.
Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να πιείτε νερό, ειδικά το χειμώνα, μπορείτε να επιστρέψετε σε βότανα ή αρωματικά νερά, το σημαντικό είναι ότι δεν είναι καθόλου ζαχαρούχα.
2. Πιείτε έναν καφέ
Ακόμα και ο καφές, ίσως και περισσότερο από το νερό, θα βοηθούσε να σβήσει η όρεξη. Το σίγουρο είναι ότι είναι ποτό για να πίνεις με μέτρο.
Καλύτερα να το πάρετε χωρίς ζάχαρη, πικρή και χωρίς την προσθήκη γάλακτος: είναι η καλύτερη εκδοχή για να εξουδετερώσετε την αίσθηση της πείνας.
3. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Αυτή είναι μια εξαιρετική φυσική θεραπεία: όχι μόνο βοηθά στην υγεία των δοντιών μας, αλλά μας επιτρέπει επίσης να κλείσουμε το γεύμα και να αποφύγουμε τον κίνδυνο να μας πιάσουν ξαφνικές κρίσεις πείνας ή λαιμαργίας, ακριβώς επειδή η οδοντόκρεμα και η γεύση της καθορίζει το τέλος της ώρας του γεύματος.
Η γεύση μέντας είναι ιδιαίτερα ικανή να προτείνει αυτήν την αίσθηση, βοηθώντας μας να αποφύγουμε εύκολα να ζητήσουμε περισσότερο φαγητό ή να απολαύσουμε γαστρονομικές επιθυμίες που προκύπτουν περισσότερο από τη λαιμαργία παρά από την πραγματική ανάγκη.
4. Φάτε ένα μεγάλο πρωινό
Όπως ήδη αναφέρθηκε, για να αντιμετωπίσετε την πείνα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα «πλούσιο πρωινό το πρωί. Αυτό μας επιτρέπει να ισορροπήσουμε σωστά την κατανομή των θερμίδων όλη την ημέρα και να μην κινδυνεύσουμε να έχουμε έλλειμμα θερμίδων κατά το μεσημεριανό γεύμα και κυρίως το βράδυ. την ώρα της ημέρας που πρέπει να τρώτε λιγότερο.
5. Φάτε πρωτεϊνικό γεύμα
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η πρωτεΐνη σας χορταίνει περισσότερο, οπότε το μεσημεριανό γεύμα που ευνοεί τις πρωτεϊνικές τροφές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην εκπλαγείτε από την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν στην πραγματικότητα τρόφιμα που ορίζονται ως χορταστικά και που μας επιτρέπουν να νιώθουμε ένα επίπεδο κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτές είναι ακριβώς οι τροφές στις οποίες πρέπει να επικεντρωθούμε για να μην εκπλαγούμε από μια αδικαιολόγητη πείνα,
Εδώ είναι μια γκαλερί με όλα τα φαγητά με χορταστική δύναμη.
6. Κοιμηθείτε αρκετά και διατηρήστε το στρες ανακουφισμένο
Ο καλός ύπνος και τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση της όρεξης. Σωστά, μια μειωμένη ποσότητα ύπνου, σε συνδυασμό με χαμηλής ποιότητας ύπνο, αυξάνει την επιθυμία μας για τροφές με θερμίδες και μειώνει το επίπεδο του κορεσμού.
Επιπλέον, όσο και ο ύπνος, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο άγχος, ένας μεγάλος εχθρός της σωματικής ευεξίας και της φιγούρας. Η κορτιζόλη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη του στρες, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το βάρος μας, αυξάνοντας την ανάγκη για φαγητό, συχνά ακόμη και ελλείψει πραγματικής ανάγκης ή όρεξης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει επίσης στιγμές αποτοξίνωσης για να αναγεννηθείτε και να νικήσετε στιγμές κούρασης και έντασης. Πολύ χρήσιμες από αυτή την άποψη μπορεί να είναι συνεδρίες γιόγκα, τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμός προσοχής και σωστές ασκήσεις αναπνοής, όλες οι φυσικές θεραπείες για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα και να βοηθήσετε να νικήσετε το άγχος συνδέοντας τον εαυτό σας.
Ακόμη και φυσικές θεραπείες όπως τα λουλούδια του Μπαχ, ομοιοπαθητικά διαλύματα και χαλαρωτικά φυτικά τσάγια μπορούν να είναι μια έγκυρη βοήθεια σε αυτές τις περιπτώσεις.
7. Προγραμματίστε ελαφριά σνακ χωρίς ζάχαρη
Καλύτερα να αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη, καθώς στην αρχή φαίνονται χορτάτα αλλά αργότερα ανοίγουν κυριολεκτικά το στομάχι και αυξάνουν την ανάγκη για φαγητό.
Αντ 'αυτού, συνιστώνται σνακ που αποτελούνται από πέντε ή έξι αμύγδαλα, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με σπόρους chia ή ένα σουσάμι. Αυτά είναι τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τα σάκχαρα του αίματος, χορταίνοντας επαρκώς την όρεξή μας και εμποδίζοντάς μας να πεινάσουμε.
8. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Εκτός από τις τροφές με πρωτεΐνη, καλό θα ήταν να προτιμάτε μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα, πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπαράγγια και παντζάρια, μελιτζάνες, μανιτάρια και πιπεριές. Αυτά είναι τρόφιμα που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη γκαλερί με όλα τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να συμπεριληφθούν στην καθημερινή σας διατροφή.
