Πώς να χάσετε 3 κιλά σε δύο εβδομάδες: η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε
Πάντα έρχεται μια στιγμή κατά τη διάρκεια του έτους, ειδικά όταν πλησιάζει το καλοκαίρι, όταν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή να έχετε ανεπιθύμητους πόνους όλη την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε σε ποια τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν αυτή η «επιχείρηση», χωρίζοντάς τα μεταξύ εκείνων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή λίπος και εκείνων, αντίθετα, με αυτές τις δύο υψηλότερες παραμέτρους.
Επιπλέον, πρέπει να μάθετε να γνωρίζετε τον γλυκαιμικό δείκτη διαφόρων τροφών προκειμένου να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, όποια δίαιτα θέλετε να ακολουθήσετε για να επιστρέψετε ή να διατηρήσετε τη φόρμα σας, καλό είναι να μην αποκλείσετε ποτέ αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3 κιλά σε 15 ημέρες;
Ναι, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε 15 ημέρες, αρκεί να αλλάξετε σημαντικά τον τρόπο που τρώτε και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις θερμίδες. Φυσικά, αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το σώμα σας. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αυτό το αποτέλεσμα. Ομοίως, η απώλεια βάρους είναι πιο σημαντική εάν, εκτός από τη δίαιτα, κάνετε αθλήματα. Έτσι, συνδυάζοντας αυτά τα δύο στοιχεία, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε έως και 3 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Όπως όλες οι δίαιτες, ωστόσο, θυμηθείτε ότι είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τη γνώμη ενός γιατρού ή ενός διατροφολόγου, ο οποίος μπορεί να υποδείξει κάποιες προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας.
Δείτε επίσης
Χάστε 3 κιλά χωρίς κούραση ή ανεπιθύμητους πόθους
Αυτό που συνήθως σας κουράζει ή πεινάτε είναι "υπεργλυκαιμία ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Υιοθετώντας μια δίαιτα βασισμένη σε δίαιτα" χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI), διατηρείτε ένα ισορροπημένο και σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα που τρέφει συνεχώς τον εγκέφαλο και τους μυς. Είναι πολύ αποτελεσματικό: απλά αντικαταστήστε, για παράδειγμα, παξιμάδια ή μια μπαγκέτα για πρωινό με ψωμί ολικής αλέσεως για να αποφύγετε ώρες πείνας και κούρασης το πρωί, μεταξύ των γευμάτων.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 3 κιλά σε δύο εβδομάδες;
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πρωτεΐνες, απαραίτητες για την γρήγορη απώλεια βάρους αλλά χωρίς εξάντληση της δύναμης ή σταθερό αίσθημα πείνας. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης (ψάρια, πουλερικά κ.λπ.), οι οποίες έχουν φυσικά μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη, με άλλα τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμικής ή / και καύσης λίπους. Αυτό όχι μόνο εξαλείφει τα λιποκύτταρα, αλλά και αναπτύσσει μυς και άπαχη μάζα.
Τα άπαχα ψάρια και το κρέας (όπως το ζαμπόν ή το κοτόπουλο χωρίς πέτσα) είναι κατ 'εξοχήν τα λιπαρά τρόφιμα: πλούσια σε καλή πρωτεΐνη, είναι χαμηλά σε λιπαρά (εκτός από ψάρια όπως σολομό, τόνο ή σκουμπρί, αλλά είναι καλά λιπαρά). Επιπλέον, καθώς δεν περιέχουν υδατάνθρακες, ο γλυκαιμικός δείκτης τους είναι σχεδόν μηδενικός. Προγραμματίστε τα εναλλάξ με κάθε γεύμα για μια υγιεινή, ελαφριά διατροφή και γρήγορη απώλεια βάρους.
Χάστε 3 κιλά χρησιμοποιώντας τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών
Για αυτή τη δίαιτα δεν μιλάμε πλέον για απλά ή σύνθετα σάκχαρα, αλλά για τον γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος μας επιτρέπει να ταξινομήσουμε τα τρόφιμα με βάση την ταχύτητα με την οποία απελευθερώνουν ζάχαρη στο αίμα. Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης μιας τροφής, τόσο περισσότερο «αποθηκεύεται» ως λίπος.
Για να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πρέπει απλώς να ξέρετε πώς να τα αναγνωρίζετε. Τα «χειρότερα» είναι μπισκότα, πατατάκια, κρουασάν, κρουασάν, λευκό ψωμί για σάντουιτς, δημητριακά πρωινού, τηγανητές πατάτες, πουρέ πατάτας, σόδα, ζάχαρη και λευκό ρύζι.
Συνεπώς, είναι σκόπιμο να προτιμάτε πάντα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως πράσινα λαχανικά, όσπρια, φυτικά δημητριακά, σόγια, κόκκινα φρούτα, σπόρους λαδιού, μαύρη σοκολάτα, αυγά, ψάρια, φρουκτόζη, ρικότα, κρέας και άλλα παρόμοια.
Αδυνάτισμα τροφών για απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες
Όλα τα λαχανικά, χωρίς εξαίρεση, έχουν σχεδόν μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη. Μεταξύ αυτών, το μαρούλι έχει πολλά πλεονεκτήματα: τρώγεται ωμό, πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, μειώνει τον γλυκαιμικό δείκτη ενός ολόκληρου γεύματος.Το ίδιο ισχύει και για τις «σπιτικές» σούπες.
Τα όσπρια (όπως οι φακές και τα ρεβίθια) είναι επίσης στο μενού όταν θέλετε μια υγιεινή, ελαφριά διατροφή. Ο γλυκαιμικός δείκτης τους είναι πολύ χαμηλός και είναι φυσικά χωρίς λιπαρά. Το ίδιο ισχύει και για τα φρούτα - με λίγες εξαιρέσεις (για παράδειγμα, λίτσι και καρπούζι) - το οποίο μειώνει τον συνολικό γλυκαιμικό δείκτη ενός γεύματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.
Επιπλέον, η σόγια και τα προϊόντα της, από γάλα έως τόφου, έχουν πολύ χαμηλό ΓΔ, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και περιέχουν καλά λιπαρά οξέα.
Τέλος, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το ρύζι είναι επίσης πολύ χρήσιμα! Είναι πάντα καλύτερο να περιορίζετε τα φρέσκα ζυμαρικά που έχουν μάλλον υψηλό δείκτη γαστρεντερικής ευνοίας για τα μακαρόνια, τις ταλιατέλες ή τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως (GI = 50). Όσο για την παρασκευή, προτιμήστε το μαγείρεμα al dente και ξεχάστε την κρέμα, το βούτυρο, το τριμμένο τυρί. Το ρύζι έχει πολύ μεταβλητό γλυκαιμικό δείκτη ανάλογα με την προέλευσή του. Το κλασικό λευκό ρύζι (GI = 70-90) θα πρέπει να αποφεύγεται υπέρ του μπασμάτι, του καστανού (GI = 50) και του άγριου (GI = 35).
Τρόφιμα που καίνε λίπος: συμμάχους για να χάσετε 3 κιλά γρήγορα
Μεταξύ των τροφίμων χαμηλού GI, ορισμένα έχουν ιδιότητες καύσης λίπους που βοηθούν στην εξάλειψη των κακών λιπών και εμποδίζουν την απορρόφησή τους από το σώμα. Αυτό λοιπόν που χρειαζόμαστε όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος! Αυτά τα θαυμαστά συστατικά έχουν διαφορετικές ιδιότητες:
- παγιδεύστε τα υπάρχοντα λίπη
- μειώνουν τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφών που συνοδεύουν
- μεταφέρουν βασικά μέταλλα για να μην πάρουν βάρος.
Για απώλεια βάρους, καταναλώστε όσο το δυνατόν συχνότερα: λεμόνι, ξύδι, κρεμμύδια, μπαχαρικά, βότανα, πίτουρο βρώμης, κανέλα, πράσινο ή μαύρο τσάι, μεταλλικά νερά πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο.
Παράδειγμα καθημερινού μενού για να χάσετε γρήγορα 3 κιλά
Εδώ είναι ένα τυπικό μενού μιας ημέρας εάν θέλετε να χάσετε περίπου 3 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Πρωινό: Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 2 φέτες ψωμί δημητριακών, 1 αυγό ή 1 φέτα ζαμπόν ή λίγο τυρί, 2 κλημεντίνες ή 2 βερίκοκα ανάλογα με την εποχή.
Μεσημεριανό: Σαλάτα από κόκκινα φασόλια ή πιπέρι, φιλέτο σολομού με πράσινα φασόλια, 1 φέτα ψωμί δημητριακών, 2 ακτινίδια.
Δείπνο: Σούπα Minestrone ή κοτόπουλο με ρύζι μπασμάτι, λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Συνιστάται πάντα η κατανάλωση σκέτου νερού και όχι ανθρακούχα ή ζαχαρούχα ποτά.
Τι να κάνετε αφού χάσετε 3 κιλά σε δύο εβδομάδες;
Μετά από μια "γρήγορη" δίαιτα, το πρόβλημα είναι πάντα πώς να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται αργότερα. Μάλιστα, σε 15 ημέρες, έχασε γρήγορα βάρος με το συνδυασμό άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών και τροφών χαμηλού GI. Στη συνέχεια, αρκεί η σταδιακή επανεισαγωγή τροφίμων με μέσο γλυκαιμικό δείκτη, όπως, για παράδειγμα, οι πατάτες. Για να αποφύγετε να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε, θα πρέπει να συνεχίσετε να ανταλλάσσετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη με τρόφιμα χαμηλού GI με την πάροδο του χρόνου. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια όχι μόνο για τη σιλουέτα σας, αλλά και για την υγεία σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος ενώ παραμένετε υγιείς, επισκεφτείτε τον ιστότοπο της Humanitas.
