Πώς να ξεπεράσετε τη συστολή; 5 πρακτικές συμβουλές για να το κάνετε
Φοβάστε την κρίση των άλλων;
Αισθάνεστε κολλημένοι σε διαφορετικές αγχωτικές καταστάσεις;
Φοβάστε να αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας;
Εάν αυτές οι τρεις δηλώσεις σας αντιπροσωπεύουν, τότε η δική σας θα μπορούσε να είναι συστολή. Πώς να το ξεπεράσετε; Σας βοηθάμε! Σε αυτό το άρθρο εξερευνούμε το ζήτημα μαζί, αποκαλύπτοντας επίσης χρήσιμες συμβουλές για να νιώθετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Πριν συνεχίσετε, δείτε το παρακάτω βίντεο με μερικές ασκήσεις για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
Τι είναι η συστολή;
Η συστολή είναι ένα συναίσθημα που, σε αντίθεση με ό, τι νομίζει κανείς, είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να εμποδίσει σε πολλές καταστάσεις. Όταν κυριαρχεί η συστολή, επηρεάζεται τόσο ο τρόπος δράσης όσο και η συμπεριφορά μας και το μυαλό ενεργοποιεί μηχανισμούς "άμυνας" που μας εμποδίζουν. Αυτό συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις, για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να μην προκύψουν, γι 'αυτό είναι χρήσιμο για όλους να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα για να αλλάζουν τις κάρτες στο τραπέζι, αποδεικνύοντας στο μυαλό μας ότι κάνουμε λάθος και δεν υπάρχει λόγος . για να νιώσετε φόβο, άγχος και συστολή Η προπόνηση με αυτή την έννοια είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί.
Δείτε επίσης
Ντροπαλότητα, φόβος, άγχος και εσωστρέφεια: ποιες είναι οι διαφορές;
Οι ντροπαλοί άνθρωποι συνήθως αισθάνονται φόβο για άγνωστες καταστάσεις και μπλοκάρονται από την κρίση των άλλων που θα μπορούσε να τους βλάψει. Οι ντροπαλοί άνθρωποι είναι επίσης πολύ ευαίσθητοι και σε ορισμένες περιπτώσεις εύθραυστοι, η ζωή τους δοκιμάζεται σοβαρά από το άγχος με το οποίο πρέπει να παλεύουν καθημερινά. Αν σκεφτούμε τυπικές καταστάσεις στη ρουτίνα του καθενός, ένα ντροπαλό άτομο θα δυσκολευτεί να επικοινωνήσει με οποιονδήποτε , από το ταμείο του σούπερ μάρκετ, στον οδηγό του λεωφορείου, σε έναν άγνωστο που ζητά οδηγίες. Αυτό είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα που επηρεάζει τόσο τους νέους όσο και τους ενήλικες, αλλά υπάρχει μια σημαντική διάκριση μεταξύ του ντο: η ντροπή δεν πρέπει να συγχέεται με " εσωστρέφεια, γιατί αν αφενός υπάρχει η επιθυμία να επεκταθούν οι κοινωνικές σχέσεις, αλλά δεν είναι δυνατό να γίνει κάτι τέτοιο, αφετέρου οι εσωστρεφείς, από επιλογή, απλά προτιμούν τη μοναξιά από την παρέα.
Λόγοι πίσω από το να είσαι ντροπαλός
Αναλύοντας τη συμπεριφορά των ντροπαλών ανθρώπων, μπορούμε να εντοπίσουμε μερικές κύριες αιτίες που προκαλούν την αίσθηση αμηχανίας.
- Φόβος για την κρίση των άλλων
Σας ενδιαφέρει τόσο πολύ η κρίση των άλλων που γίνεται πρωταρχικής σημασίας για εσάς να μην κάνετε κανένα λάθος για να μην κριθείτε. Σκέφτεσαι συνέχεια τι θα πουν ή θα κάνουν οι άλλοι για σένα.
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η υποκείμενη συστολή μπορεί να είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η συνεχής σκέψη στο κεφάλι σας σχετίζεται με το γεγονός ότι "δεν μπορείς να κάνεις κάτι συγκεκριμένο" ή "Καλύτερα να μην το κάνετε αυτό γιατί τότε άλλοι θα μπορούσαν να πουν ..." Οποιαδήποτε φιλοφρόνηση ή θετική ανατροφοδότηση για τη δουλειά σας επίσης δεν θεωρείται ειλικρινής.
- Ετικέτα "ντροπαλός"
Υπάρχει επίσης μια τρίτη υποκείμενη αιτία ντροπαλότητας, δηλαδή το "να μεγαλώσω με την ετικέτα" ντροπαλός "που κάποιος θεώρησε κατάλληλο να μας σέλα. Αυτή η ιδέα που είναι εγγενής μέσα μας είναι δύσκολο να εξαλειφθεί, συνεπώς ακόμη και αν δεν το κάναμε, είμαστε επιρρεπείς να συμπεριφερόμαστε ως συνεσταλμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, το να δουλέψουμε πάνω μας θα είναι απαραίτητο για να καταλάβουμε ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν αμηχανία, αντιμετωπίζοντας μια για πάντα τις σκέψεις που μας εμποδίζουν και μας κάνουν να ντρεπόμαστε ακόμη και σε καταστάσεις όπου δεν θα υπάρχει ανάγκη.
5 πρακτικές συμβουλές για να ξεπεράσετε τη συστολή
1 - Διερευνήστε τα αίτια
Το πρώτο βήμα για την υπέρβαση της ντροπαλότητας είναι η διερεύνηση των αιτιών της. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και εστιάστε την προσοχή σας στο γιατί έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και σε ποιες καταστάσεις παρατηρείτε ότι η ντροπαλότητα αναλαμβάνει τα πράγματα. Ερχόμενοι στις απαντήσεις θα μάθετε την πηγή της ντροπής σας.
2 - Μην δίνετε προσοχή στην κρίση των άλλων
Όσο δύσκολο και αν είναι, προσπαθήστε να παραμείνετε αδιάφοροι στην κρίση των άλλων. Όλοι έχουμε ελαττώματα, αλλά και δυνατά σημεία που πρέπει να τονιστούν περισσότερο. Προσπαθήστε να αφήσετε την ντροπή στην άκρη και να αναδείξετε τις ιδιότητές σας.
3 - Να είστε λιγότερο απαιτητικοί από τον εαυτό σας
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για ντροπαλό, αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση επισημαίνοντας μια «αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας».
4 - Αποδεχτείτε ότι είστε ντροπαλός
Αποδεχτείτε τη ντροπή σας και μάθετε να ζείτε με αυτήν. Είναι μια πραγματική πρόκληση, η οποία αν κερδηθεί, επιτρέπει μια σημαντική προσωπική ανάπτυξη. Τα μικρά βήματα κάθε φορά θα είναι ιδανικά για να αναλάβετε τον κόσμο και να τον γυρίσετε υπέρ σας. Οι πρώτες προσπάθειες να αντιμετωπίσετε την ντροπαλή σας πλευρά δεν θα είναι επιτυχημένες, αλλά μην αποθαρρύνεστε, χρειάζονται λάθη για να καταλάβετε πώς να βελτιωθείτε. αυτά τα λάθη ελαφρά και προσπαθήστε ξανά.
5 - Γράψτε πριν μιλήσετε
Εάν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε καταστάσεις που σας προκαλούν ιδιαίτερη συστολή, μια μέθοδος που θα μπορούσε να σας βοηθήσει είναι να γράψετε τι θέλετε να πείτε για να έχετε μια πιο σαφή ιδέα και να βεβαιωθείτε ότι η παρουσίασή σας είναι ρευστή και ομαλή.
Είσαι ντροπαλός στην αγάπη; Να τι πρέπει να κάνετε!
Τι σημαίνει να είσαι ντροπαλός στην αγάπη; Εάν στην καθημερινή ζωή είστε ένα άτομο με αρκετά αυτοπεποίθηση, αλλά στις ερωτικές σχέσεις αντιμετωπίζετε μεγάλη δυσκολία στην έκφραση των συναισθημάτων σας, θα μπορούσε να είναι η ντροπή στην αγάπη. Το κύριο πρόβλημα είναι ακριβώς η σχέση με το αντίθετο φύλο, αλλά θέλουμε να σας καθησυχάσουμε: είναι συχνά μια παροδική κατάσταση που επηρεάζει ιδιαίτερα αν είστε αρχάριος. Ας δούμε τι να κάνουμε.
- Αν είναι ντροπαλός ...
Αν έχετε να κάνετε με έναν ντροπαλό άντρα και θέλετε να καταλάβετε αν σας αρέσει, δείτε αυτά τα σημάδια:
- Ντρέπεται όταν σε βλέπει να τρελαίνεσαι και είναι αδέξιος, όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια ενδιαφέροντος.
- Ρώτησε τους φίλους σας για εσάς καθώς δεν μπορούσε να σας μιλήσει απευθείας.
- Χαμογελάει πάντα όταν σε βλέπει.
- Αλλάξτε εμφάνιση: είτε πρόκειται για ρούχα είτε για κούρεμα, χρησιμοποιήστε τα ως εργαλεία για να τραβήξετε την προσοχή σας.
- Αν είναι ντροπαλή ...
Ποια είναι τα σημάδια για να καταλάβετε αν σας αρέσει ένα ντροπαλό κορίτσι;
- Είναι αδέξια και χειρονομεί νευρικά
- Σε κοιτάζει κρυφά, αποφεύγοντας να σταυρώσει τα μάτια σου
- Πάντα γελάει και το κάνει κυρίως για να σπάσει την αμηχανία
- Όταν είσαι κοντά δεν σου μιλάει
- Είναι φλύαρη και φλύαρη μόνο μέσα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- Ρωτά τους φίλους σας για εσάς
Η ψυχολογία μπορεί να βοηθήσει
Υπάρχει μια ψυχολογική θεραπεία για να ξεπεράσετε τη συστολή μια για πάντα: δεν πρέπει να φοβάστε να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχολόγο, πράγματι αυτό θα είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Συχνά πολλοί άνθρωποι που έχουν διαταραχή κοινωνικού άγχους, είναι επίσης περιορισμένοι και ειδικά στην επαγγελματική ζωή. Εάν βρίσκεστε σε έναν ρόλο όπου απαιτείται επανειλημμένα να μιλάτε δημόσια, το να ξεπεράσετε τη συστολή θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε και στη δουλειά. Αυτό της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις τυπικές καταστάσεις στις οποίες ακόμη και τα πιο θέματα Ζεν μπορεί να είναι νευρικά. Αισθανόμαστε στο προσκήνιο, φοβόμαστε να κάνουμε λάθη, να κάνουμε τέτοια λάθη που από εκείνη τη στιγμή και μετά θα ξεγελιόμαστε. Ακόμα και τα παιδιά σε καταστάσεις όπως θεατρικές παραστάσεις ή παραστάσεις στις οποίες είναι πρωταγωνιστές γίνονται ντροπαλοί. Είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά ενώ στα παιδιά είναι σχεδόν πάντα μια παροδική φάση, στους ενήλικες αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι εξουθενωτική. Λαμβάνοντας βοήθεια από έναν ψυχολόγο μπορείτε τελικά να απαλλαγείτε από το άγχος και να έχετε περισσότερα κίνητρα. Τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
