10 συμβουλές για μια ειρηνική εγκυμοσύνη. Ο μίνι οδηγός μας για έναν σωστό και υγιεινό τρόπο ζωής
Πέρα από αυτούς που είναι οι αυστηροί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, και για τους οποίους μιλήσαμε συγκεκριμένα εδώ, υπάρχουν άλλοι κανόνες συμπεριφοράς που θα ήταν καλύτερα να ληφθούν υπόψη για να ζήσουμε την προσδοκία με μεγαλύτερη γαλήνη. Πρόκειται για μια σειρά από μικρές προφυλάξεις που με λίγη προσπάθεια θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια των πολύμηνων μηνών της κύησης. Μην ανησυχείτε, έχουμε ήδη μιλήσει για θυσίες και στερήσεις, σε αυτή την περίπτωση είναι μόνο μια πολύτιμη και ακίνδυνη συμβουλή που θα σας επιτρέψει να διορθώσετε τον τρόπο ζωής σας και να τον προσαρμόσετε στην ενδιαφέρουσα κατάσταση.
Ρίξτε μια ματιά παρακάτω στον μίνι οδηγό μας για έγκυες γυναίκες που σχεδιάστηκε ειδικά για εσάς και σημειώστε!
1. Το άγχος, ο θυμός και το άγχος εξορίστηκαν
Ναι, είναι αλήθεια, δεν είναι καθόλου εύκολο να αποφύγεις το άγχος, αλλά τουλάχιστον αυτή τη στιγμή της ζωής σου, προσπάθησε να μείνεις μακριά του όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς περιττούς καυγάδες και θυμό, μην κουράζεστε με ανησυχίες και σκέψεις που σας προκαλούν άγχος και χαλαρώστε και κοιμηθείτε όποτε το σώμα σας το απαιτεί.
Δείτε επίσης
2. Όχι σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής!
Αποφύγετε να καθίσετε για πολύ και να σταθείτε για πολύ καιρό: αλλάζετε συχνά τη θέση σας, αυτό θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε ξανά την κυκλοφορία και να αποφύγετε το πρήξιμο. Θυμηθείτε ότι το περπάτημα και οι μεγάλοι περίπατοι είναι ένα πραγματικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Ναι στον αθλητισμό, αλλά με μέτρο! Και διάλεξε τα σωστά ...
Προσοχή στην άθληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται απολύτως, αλλά με μέτρο και προσοχή! Δεν είναι όλοι οι κλάδοι κατάλληλοι για έγκυες γυναίκες. Επιλέξτε κολύμβηση ή απαλή γυμναστική ή απολαύστε μεγάλες βόλτες, ακόμα καλύτερα αν βρίσκεστε στη μέση του πράσινου. Το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσει επίσης.
4. Μην το παρακάνετε, καλύτερα να σταματήσετε πρώτα!
Είναι εντάξει να ασκείστε, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε: ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε σε αυτή την περίπτωση είναι να σταματήσετε πριν νιώσετε κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να κερδίσετε τον μαραθώνιο ή να τρέξετε τους Ολυμπιακούς Αγώνες, απλά μια μικρή υγιή κίνηση που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μην αισθανθείτε επιβαρυμένοι.
5. Θυμηθείτε να κοιμάστε αρκετά
Δεν είναι ποτέ ασήμαντο να θυμάστε: ο ύπνος τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα βοηθάει να έχετε μια πιο υγιή και πιο ειρηνική ζωή. Εάν αυτός είναι ένας χρυσός κανόνας γενικά, μπορείτε να φανταστείτε πόσο πολύ περισσότερο για εσάς τις μέλλουσες μητέρες. Έτσι, μην υποτιμάτε τη σημασία του ύπνου, θα αποκομίσετε σωματικά και ψυχολογικά οφέλη όχι μόνο.
6. Παρακολουθήστε τη φόρμα βάρους σας
Διατηρήστε το βάρος σας υπό έλεγχο, το οποίο μεταφράζεται σε λιγότερο ευχάριστους όρους: μην τρώτε υπερβολικά και δώστε προσοχή στη διατροφή. Δεν είναι εύκολο, το ξέρουμε, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να δεσμευτείτε ότι δεν θα απολαύσετε κάθε γαστρονομική σας επιθυμία και θα επιτρέψετε στον εαυτό σας μόνο λίγη μικρή τρέλα, θα δείτε ότι θα αποκτήσετε υγεία και η εγκυμοσύνη θα είναι λιγότερο απαιτητική για εσάς.
7. Να θυμάστε ότι είστε πιο ευαίσθητοι: προστατευτείτε από δυνατούς θορύβους και πηγές φωτός
Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε πολύ δυνατούς θορύβους και πολύ έντονο φως: στην εγκυμοσύνη είστε σίγουρα πιο ευαίσθητοι και ευαίσθητοι. Μην το ξεχνάτε! Καλύτερα ένα βράδυ στη ντίσκο λιγότερο και ένα ωραίο ήσυχο δείπνο με περισσότερους φίλους. Η υγεία σας θα σας ευχαριστήσει εσύ, και το μελλοντικό σου μωρό επίσης!
8. Προσέξτε τα τοξικά και επιβλαβή προϊόντα!
Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της αναμονής η όσφρηση αποδεικνύεται πολύ πιο ευαίσθητη από το συνηθισμένο, και συχνά πολύ έντονες μυρωδιές που κανονικά δεν θα σας προκαλούσαν προβλήματα, θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν ναυτία. Προσέξτε να επιλέξετε φυσικά προϊόντα για προσωπικούς καθαρισμούς και καθαρισμός σπιτιού, εν ολίγοις, προϊόντα και χημικά.
9. Κάντε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης των μυών
Συχνά στην εγκυμοσύνη, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο, μπορεί να αντιμετωπίσετε κόπωση και δυσφορία στην πλάτη, κυρίως λόγω του βάρους της κοιλιάς, ένας καλός τρόπος για να τα προλάβετε και να τα αντιμετωπίσετε είναι να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης των μυών. Εξαιρετικό σε αυτή την περίπτωση τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα, καθοδηγούμενης αναπνοής, οι οποίες δρουν επίσης σε ψυχολογικό αλλά και σωματικό επίπεδο.
10. Αντίο γόβες!
Μια καλή συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε, αγαπητές μελλοντικές μητέρες, θα ήταν να αποχαιρετήσετε για λίγο με γόβες στιλέτο και να φορέσετε άνετα παπούτσια. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να αποκολληθείτε από τις αγαπημένες γόβες, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε, προτιμώντας παπούτσια με επίπεδες γόβες . ευρύ, όχι πολύ ψηλό και προσφέρει επαρκή στήριξη στην αψίδα.