7 συμβουλές για τις νέες μητέρες που δεν κοιμούνται
Το να είσαι γονιός δεν είναι μια βόλτα στο πάρκο και εσύ, ως νέα μητέρα, το συνειδητοποιείς. Πόσες νύχτες δεν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες; Πόσες ημέρες η κούραση και το άγχος της ημέρας δεν σας επέτρεψαν να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο όταν έχετε ακόμα χρόνο;
Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό και συμβαίνει σε πολλούς από εμάς! Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για νέες μητέρες που δεν κοιμούνται. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε κάποια δύναμη και ενέργεια. Αλλά πρώτα, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε το μωρό σας να κοιμηθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα:
1. Κοιμήσου όταν κοιμάται
Δεν υπάρχει άλλη λύση. Μόλις το παιδί κλείσει τα μάτια του και αποκοιμηθεί, ρίξτε τον εαυτό σας στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο. Είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να μπορέσετε να προστατέψετε την ψυχοσωματική σας υγεία. αποκοιμηθείτε με εντολή, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι το χρειάζεστε τόσο πολύ που το σώμα θα σας επιδοθεί.
Δείτε επίσης
2. Χρησιμοποιήστε κάθε διάλειμμα για να χαλαρώσετε
Μόλις έχετε μια ελεύθερη στιγμή, χαλαρώστε. Δεν χρειάζεται να κοιμηθείτε, πάρτε λίγο χώρο για τον εαυτό σας: ξεφυλλίστε ένα περιοδικό, ακούστε μουσική, απλώστε αρωματική ουσία στον αέρα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ... οτιδήποτε μπορεί να σας χαρίσει ηρεμία και γαλήνη. Θα συνεχίσετε τη ζωή ως μητέρα με λιγότερες ώρες ύπνου, αλλά με περισσότερη ενέργεια.
3. Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας με μερικά απλά κόλπα θα έχετε ένα εξαιρετικό αντι-στρες αποτέλεσμα. Το σώμα σας, χάρη στην κίνηση και τη σωστή διατροφή, θα γίνει λιγότερο κουρασμένο. Θα λειτουργήσει ως μια πραγματική προπόνηση που απελευθερώνει την ένταση και σας δίνει νέα δύναμη.
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
4. Απενεργοποιήστε τα πάντα!
Τελικά το μωρό σας αποκοιμιέται και / ή έχετε δημιουργήσει χώρο για έναν υπνάκο και το τηλέφωνο χτυπά ξυπνώντας όλους. Αποσυνδέστε το τώρα ή απενεργοποιήστε το! Δεν υπάρχει επείγον που μπορεί να δικαιολογήσει την πολυετή κούραση που κουβαλάτε πάνω σας ... θα καλέσετε μόλις σηκωθείτε!
5. Δημιουργήστε μια τελετουργία ύπνου για το παιδί σας
Για να μπορεί το μωρό σας να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες και - πάνω απ 'όλα - στη σειρά, δημιουργήστε ένα μικρό τελετουργικό για να το επαναλαμβάνει κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Κάτι καθησυχαστικό, όπως μπάνιο ή νανούρισμα ή ανάγνωση παραμυθιού. Σας συνιστώ, προσπαθήστε να τον πάτε πάντα στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Η συνήθεια θα του κάνει καλό και θα ανεβάσει το ρυθμό πιο γρήγορα.
6. Μην περιμένετε πολλά από τον εαυτό σας και ζητήστε βοήθεια
Δεν μπορείς να τα κάνεις όλα μόνη σου, ειδικά αν είσαι ανύπαντρη μαμά. Περνάτε πολύ δύσκολα και δεν χρειάζεται να μπείτε σε αυτό αν δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα άψογα! Μην φοβάστε να κάνετε λάθη, πολύ περισσότερο ζητήστε βοήθεια: είτε είναι η μητέρα σας είτε «φίλη ή μπέιμπι σίτερ ... να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και ποτέ μην ξεχνάτε ότι το να είσαι μητέρα δεν είναι εύκολο για κανέναν», αλλά είναι πανεμορφη!
7. Καταπολεμήστε την κούραση με τη σωστή διατροφή
Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της κόπωσης. Πρέπει να τρώτε καλά και να καταναλώνετε τρόφιμα που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας και να ανακτήσετε τη δύναμή σας το συντομότερο δυνατό. Ποντάρετε τα πάντα σε φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μέλι, αλεύρια ολικής αλέσεως, δημητριακά, ψάρια και ξεχάστε τα λίπη και τα σάκχαρα. Ελέγξτε αυτά τα προτεινόμενα τρόφιμα:
