Το τρέξιμο σας κάνει να χάσετε βάρος: πώς το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος
Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι αρκετό για να χάσει βάρος, στην πραγματικότητα, ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι και συχνά το τρέξιμο μπορεί να είναι μια "δραστηριότητα που δεν συνιστάται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτό το άρθρο βλέπουμε πώς και πόσο τρέξτε για να πάρετε οφέλη και γιατί μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιοριστούν στο περπάτημα.Υπάρχει ένα πράγμα που δεν μπορεί ποτέ να λείπει μετά από προπόνηση: διατάσεις. Σε αυτό το βίντεο μαθαίνετε πώς να τεντώνετε τους μυς των ποδιών σας.
Πώς το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Το τρέξιμο είναι ένα πολύ δημοφιλές άθλημα που οφείλει την επιτυχία του στο γεγονός ότι μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή και στο γεγονός ότι, για να ξεκινήσει, δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν ενώ κάνουν δίαιτα ελπίζοντας ότι το τρέξιμο θα τους βοηθήσει να κάψουν περισσότερες θερμίδες και έτσι να χάσουν βάρος. Αυτό είναι σίγουρα αληθές γιατί το τρέξιμο, ως «αερόβια δραστηριότητα», βοηθά στην κατανάλωση λίπους και ζάχαρης και, ως εκ τούτου, και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι τρεξίματος ίδιοι και δεν θέλουν όλοι οι άνθρωποι να προσεγγίσουν αυτό το άθλημα.
Φαίνεται, στην πραγματικότητα, ότι ο πιο κατάλληλος τύπος για την εξάλειψη του λίπους (ειδικά το κοιλιακό λίπος) είναι το τρέξιμο υψηλής έντασης, που ονομάζεται HIIT, το οποίο διεγείρει το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τρέξιμο κατά διαστήματα, δηλ. Και οι δύο, στην πραγματικότητα, διεγείρουν πολύ τη μυϊκή εργασία στα πόδια και επίσης τονίζουν έντονα το καρδιοαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει πόσο έντονη αερόβια δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της παραγωγής ορμονών που διεγείρουν την πείνα, κάνοντάς σας έτσι να αισθάνεστε λιγότερη όρεξη.
Τρέξιμο για να χάσετε βάρος: πώς να ξεκινήσετε
Το πιο δύσκολο μέρος για να ξεκινήσει το τρέξιμο είναι οι πρώτες εξόδους, όταν το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε μια νέα και έντονη μυϊκή προσπάθεια. Το ιδανικό είναι, επομένως, να πραγματοποιείτε προπονήσεις μικρής και χαμηλής έντασης, ίσως εναλλάσσοντας τρέξιμο και περπάτημα, ώστε να μην αγχώνεστε πολύ με το σώμα και να βρίσκετε τη δική σας ισορροπία. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι κατά τα πρώτα λεπτά τρέξιμου (ιδίως τα πρώτα 30 λεπτά) το σώμα θα καταναλώνει κυρίως σάκχαρα και υδατάνθρακες που υπάρχουν στο ήπαρ. Μόνο μετά το πρώτο μισάωρο λειτουργίας θα ενεργοποιήσει τη διαδικασία με την οποία θα αρχίσει να αντλεί αποθέματα λίπους.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι μελετητές με αυτή τη δήλωση και πιστεύουν, αντίθετα, ότι το σώμα είναι σε θέση να καταναλώνει αδιάφορα σάκχαρα και λίπη μαζί ακόμη και κατά τα πρώτα λεπτά της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, είναι σαφές ότι όσο περισσότερο τρέχουμε τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσουμε και, τελικά, τόσο περισσότερο θα χάσουμε βάρος.
Μετά την αρχική φάση, κατά την οποία ο στόχος είναι να μπορεί κανείς να βρει τον δικό του ρυθμό, είναι απαραίτητο να αλλάξει ο τύπος της προπόνησης, τροποποιώντας την απόσταση και την ένταση των συνεδριών. Το σώμα, στην πραγματικότητα, πρέπει πάντα να παροτρύνεται να καταναλώνει παχύτερος
Αγώνας απώλειας βάρους: Πώς να ξεκινήσετε και να παραμείνετε παρακινημένοι
Μόλις αρχίσετε να τρέχετε τακτικά, προσπαθήστε να βρείτε τον ρυθμό σας χωρίς να πηγαίνετε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά. Καθώς οι προπονήσεις για τρέξιμο συνεχίζονται, μπορείτε σταδιακά να επιμηκύνετε το χιλιόμετρο ή να κάνετε τη διαδρομή πιο προκλητική ίσως εισάγοντας κάποιες αναβάσεις. Γενικά, για όσους αρχίζουν να τρέχουν είναι σκόπιμο να προπονούνται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, προκειμένου να έχουν χρόνο να αναρρώσουν σε επίπεδο μυών.
Είναι επίσης σημαντικό να εναλλάσσετε τις συνεδρίες τρεξίματος με προπονήσεις στο γυμναστήριο για να ασκήσετε επίσης δύναμη: τα δυνατά πόδια, στην πραγματικότητα, σας επιτρέπουν να τρέχετε περισσότερο χωρίς να τραυματιστείτε. Το τέντωμα είναι επίσης πολύ σημαντικό: είτε πηγαίνετε αργά είτε αργά. Ο ρυθμός είναι διατηρημένο, είναι πάντα απαραίτητο να ολοκληρώσετε με μια συνεδρία τεντώματος.
Όσο για το κίνητρο, το τρέξιμο με έναν φίλο είναι σίγουρα πιο διασκεδαστικό από το να το κάνεις μόνος σου, και το να μιλάς κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου προπονεί την αναπνοή. Το μονοπάτι, λοιπόν, έχει τη σημασία του: το να τρέχεις σε εξωτερικούς χώρους στη μέση της φύσης είναι πολύ λιγότερο κουραστικό και βαρετό από το να το κάνεις κλεισμένο μέσα στο γυμναστήριο.
Αν θέλετε να τρέξετε για να χάσετε βάρος, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές στην πράξη
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για όποιον επιθυμεί να προσεγγίσει τον κόσμο του τρεξίματος και να εντάξει το τρέξιμο στην αθλητική του ρουτίνα.
- Προσοχή στα παπούτσια. Όσοι εξασκούνται να τρέχουν τακτικά (αλλά και να περπατούν) πρέπει να χρησιμοποιούν συγκεκριμένα παπούτσια για αυτό το άθλημα. Αυτά δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά αλλά πρέπει να στηρίζουν το πόδι εξασφαλίζοντας το σωστό απορρόφηση των κραδασμών.
- Μην υπερβάλλετε στη διάρκεια των προπονήσεών σας. Στην αρχή, το τρέξιμο για περίπου δέκα λεπτά είναι μια χαρά, το σημαντικό είναι να μην το παρακάνουμε γιατί το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές που απαιτεί αυτό το άθλημα. Μετά από μερικές εβδομάδες τα λεπτά θα μπορούν να επιμηκυνθούν, έως και μισή ώρα ή μία ώρα τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα.
- Για να μην χάσετε το κίνητρο, τρέξτε παρέα ή εγγραφείτε σε έναν αγώνα. Η απώλεια της επιθυμίας να τρέξει είναι ένας από τους πρώτους λόγους που οδηγούν ένα άτομο να εγκαταλείψει τα οφέλη του τρεξίματος. Ωστόσο, για να το διατηρείτε πάντα ψηλά, είναι απαραίτητο να πιέσετε το χέρι παρέχοντας νέες δραστηριότητες, όπως έναν μικρό διαγωνισμό που θα παιχτεί παρέα με έναν φίλο ή αλλάζοντας την ταχύτητα της προπόνησης.
- Εναλλακτικό τρέξιμο και περπάτημα. Ειδικά στην αρχή, ακόμη και οι διαδρομές βάδισης μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε περισσότερο και να αυξήσετε την ταχύτητά σας σταδιακά.
- Φροντίστε τη διατροφή σας. Το να είσαι δρομέας δεν είναι συνώνυμο με την άμεση απώλεια βάρους. Πράγματι, εάν τρέχουμε περισσότερες από μία ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να δώσουμε προσοχή στη διατροφή εισάγοντας τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και λιπών (που είναι καλό για εσάς) και περιορίζοντας το πρόχειρο φαγητό.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν μια μέρα δεν σας αρέσει να τρέχετε, μην πιέζετε τον εαυτό σας και ακούστε το σώμα σας. Καλύτερα να πάτε μια βόλτα ή μια ενδυνάμωση στο γυμναστήριο.
Στους οποίους ο αγώνας δεν συνιστάται
Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη και σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, ωστόσο για μερικούς ανθρώπους, το τρέξιμο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, όσοι είναι πολύ υπέρβαροι θα προτιμούσαν να εξασκούν γρήγορο περπάτημα παρά να τρέχουν. Μπορεί να γίνει καθημερινά και αν το διατηρείτε σε γρήγορο ρυθμό, βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος και υδατάνθρακες, προωθώντας την απώλεια βάρους. Ακόμη και οι καρδιοπαθείς δεν πρέπει να γίνονται σκληροί δρομείς: η ταχύτητα δεν είναι φίλη της καρδιάς και το τρέξιμο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο.
Άλλα αθλήματα χαμηλών επιπτώσεων όπως η γιόγκα, το πιλάτες και το κολύμπι είναι πολύ καλά για όσους υποφέρουν από πόνο στην πλάτη ή πόνο στις αρθρώσεις. Στην περίπτωση αυτή, στην πραγματικότητα, τα οφέλη του τρεξίματος είναι λιγότερα από τα προβλήματα που προκύπτουν κατά το τρέξιμο.
