Τι να φάτε πριν τρέξετε: τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για να φάτε πριν από ένα τρέξιμο για να χάσετε βάρος
Τι να φάτε πριν τρέξετε; Το σώμα μας, για να προπονηθεί, πρέπει να τρέφεται, να έχει ενέργεια που - όπως και ένα αυτοκίνητο με βενζίνη - να το βοηθάει να τροφοδοτηθεί.
Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο κατάλληλα από άλλα πριν το τρέξιμο και τον αθλητισμό γενικά. Το σώμα μας θα τείνει πάντα να καίει πρώτα υδατάνθρακες, άμεσα διαθέσιμα αποθέματα ενέργειας. Αν δεν βρει κανένα, αρχίζει να καίει αποθέματα λίπους. Επομένως, θα είναι απαραίτητο., πριν τρέξετε, καταναλώστε τρόφιμα που αφομοιώνονται γρήγορα και είναι έτοιμα να παρέχουν ενέργεια.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να τρέχετε με άδειο στομάχι: σε αυτές τις περιπτώσεις το σώμα θα αρχίσει να καίει όχι τα συσσωρευμένα λίπη, αλλά τις πρωτεΐνες των μυών, επιτίθεται άμεσα στη λεγόμενη άπαχη μάζα.
Ας μάθουμε τι να τρώμε πριν τρέξουμε, να έχουμε τονισμένο σώμα, να επιταχύνουμε το μεταβολισμό και να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα. Μην ξεχνάτε, ωστόσο, πριν πάτε για τρέξιμο, να κάνετε πάντα κάποιες διατάσεις:
Τι να φάτε πριν τρέξετε;
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια για να τροφοδοτήσει, γι 'αυτό και το τρέξιμο με άδειο στομάχι απαγορεύεται. Θα πρέπει να φάτε κάτι περίπου μία ώρα πριν, λίγο περισσότερο λίγο, για να τρέξετε. Φυσικά, όχι ένα πλήρες και άφθονο γεύμα, αλλά μια σωστή μερίδα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Οι υδατάνθρακες, ειδικότερα, αφομοιώνονται γρηγορότερα.
Καταναλώνοντας ένα γεύμα βασισμένο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ο γλυκαιμικός δείκτης παραμένει σταθερός και δεν υπάρχει κίνδυνος επικίνδυνων πτώσεων της ενέργειας.της ινσουλίνης που οδηγεί στο σχηματισμό περιττών στρωμάτων λίπους. Πρέπει επίσης να αποφεύγεται η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών.
Μεταξύ των τροφίμων που συνιστώνται για σνακ πριν το τρέξιμο μπορούμε να επιλέξουμε μια μπανάνα (πλούσια σε κάλιο), κράκερ (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως) με στήθος γαλοπούλας ή bresaola, δημητριακά, μια φέτα τοστ (όχι βουτυρωμένη!), Ένα ζυμαρικό ή ρύζι με ελαφρύ ντύσιμο.
Τι να φάτε πριν από τον αγώνα ανάλογα με την ώρα
Οι επιλογές τροφίμων πριν από την προπόνηση ποικίλλουν πολύ με βάση τον χρόνο που αποφασίζετε να πάτε για τρέξιμο.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρέχετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε, σίγουρα δεν θα έχετε το χρόνο να καταναλώσετε και να αφομοιώσετε ένα πραγματικό πρωινό που θα καθυστερούσε πολύ μεγάλες χωνευτικές διαδικασίες. Η καλύτερη λύση είναι να πιείτε απλά κάτι: χυμό φρούτων, λίγο τσάι, χυμό, αξιοποιώντας στο έπακρο κάποιο συμπλήρωμα. Το πραγματικό πρωινό θα αναβληθεί στο τέλος της διαδρομής.
Αν πάτε για τρέξιμο αργά το πρωί, ωστόσο, αφήστε να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μετά το πρωινό, εμπλουτίζοντάς το με μερικούς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες ακόμη. Εάν, από την άλλη πλευρά, έχει περάσει περισσότερος χρόνος, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ: συνιστάται ένα φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα.
Αν προτιμάτε να τρέχετε το απόγευμα, μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ένα γεύμα που δεν είναι πολύ βαρύ και που περιλαμβάνει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, από ένα ελαφρύ ζυμαρικό έως μια «σαλάτα με σπιράλ» ή ένα δεύτερο πορεία λευκού κρέατος. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά.
Τι να φάτε πριν πάτε για τρέξιμο ανάλογα με το είδος της προπόνησης
Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη εκτός από το χρόνο προπόνησης και πρώτα απ 'όλα είναι το είδος της προπόνησης. Εάν το δικό σας είναι ένα ελαφρύ, σύντομο και όχι πολύ απαιτητικό τζόκινγκ, δεν θα χρειαστείτε μεγάλες προμήθειες γλυκογόνου, οι οποίες είναι απαραίτητες για περισσότερο. απαιτητική εκπαίδευση: σε αυτή την περίπτωση θα είναι καλύτερο να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες όχι στο γεύμα αμέσως πριν από το τρέξιμο, αλλά κατά τη διάρκεια των πρώτων, έτσι ώστε το γλυκογόνο να έχει χρόνο να επανασυνθέσει.
Γενικά, όσο περισσότερες φορές την εβδομάδα πηγαίνετε για τρέξιμο και όσο περισσότερα χιλιόμετρα οδηγείτε, τόσο αυξάνονται οι ανάγκες σας σε ενέργεια και τα γεύματά σας θα πρέπει να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Πριν πάτε για τρέξιμο: εκτός από το φαγητό, τι πρέπει να πίνετε;
Νερό, νερό και περισσότερο νερό όλη την ημέρα. Μισή ώρα πριν πάτε για τρέξιμο, ωστόσο, αποφύγετε να το πιείτε καθώς μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία ή εμετό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Προσπαθήστε να φτάσετε την ώρα του αγώνα ήδη αρκετά ενυδατωμένος και χωρίς δίψα.
Τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα: εάν μπορείτε να πάρετε τις σωστές ποσότητες θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια των γευμάτων, δεν θα τα χρειαστείτε.
Τέλος, εάν στοχεύετε σε γρήγορη απώλεια βάρους, συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό στα γεύματά σας:
