Διατροφή θηλασμού: ποια τρόφιμα να προτιμήσετε και ποια να αποφύγετε;
Ένα από τα ερωτήματα που προβληματίζει περισσότερο μια νέα μητέρα είναι: ποια δίαιτα να ακολουθήσει για να διευκολύνει την έκκριση γάλακτος; Ο θηλασμός είναι μια πολύ λεπτή στιγμή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, αλλά είναι πολύ σημαντικό να αφοσιωθείτε σε αυτήν την πρακτική για να εξασφαλίσετε στο μωρό όλες τις διατροφικές αρχές μιας αναντικατάστατης τροφής, όπως το μητρικό γάλα.
Μέσω του θηλασμού, η μητέρα περνά επίσης όλα τα αντισώματα που είναι απαραίτητα για το μωρό να γίνει ισχυρό και υγιές, αποφεύγοντας ενοχλητικές παιδικές ασθένειες όπως η ωτίτιδα, η γαστρεντερίτιδα και άλλες.
Πριν συνεχίσετε να διαβάζετε, ανακαλύψτε σε αυτό το σύντομο βίντεο όλα τα τρόφιμα που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η διατροφή επηρεάζει την ποσότητα γάλακτος που παράγεται;
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η παραγωγή γάλακτος δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη μητέρα, υπάρχουν μια σειρά γενετικών και ορμονικών παραγόντων που πρέπει να ληφθούν υπόψη, και ως εκ τούτου είναι άχρηστο να αισθανόμαστε ένοχοι σε περίπτωση που, μετά τον τοκετό, το γάλα δεν φτάσετε και δεν προλαβαίνετε να θηλάσετε το μωρό σας. Μάθετε πώς να θεραπεύσετε με τεχνητή σίτιση.
Αυτό που έχει τη μεγαλύτερη επιρροή σε αυτήν την πράξη είναι ακριβώς το θηλασμό από το βρέφος, το οποίο επομένως θα τονώσει την παραγωγή νέου γάλακτος.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η μητέρα πρέπει να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη δίαιτα που ακολουθεί, αλλά είναι σημαντικό να μην κάνει τη δίαιτα μια εμμονή και κυρίως να μην επικεντρωθεί σε ορισμένα τρόφιμα που "λέγεται" για να αυξήσουν την παροχή γάλακτος.
Στην επόμενη παράγραφο καταρτίζουμε μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και που πρέπει να διατηρούνται μετά τον τοκετό.
Δείτε επίσης
Τι να φάτε ενώ θηλάζετε;
Η διατροφή της γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού αλλάζει αναπόφευκτα. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνει τη θερμιδική απαίτηση κατά περίπου 200kcal από τις συνολικές θερμίδες: μια ενήλικη γυναίκα με μέση δόση παίρνει γενικά 2100/2200 kcal.
Επομένως, προτιμούνται πιάτα με υψηλή θερμιδική πρόσληψη, αλλά υγιεινά. Παράδειγμα σνακ; Τα αποξηραμένα φρούτα θα εισαχθούν ως σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μια χούφτα αμύγδαλα, μερικά καρύδια ή φουντούκια, κουκουνάρι και ούτω καθεξής, μπορεί να είναι πολύ νόστιμα και θρεπτικά, ιδανικά και ως διαλυτής πείνας.
Τα φρούτα και τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητα και χρησιμοποιούνται για τη συμπλήρωση των ανόργανων συστατικών και των πολύτιμων βιταμινών σε όλη τη φάση του θηλασμού. Η κατανάλωσή τους πρέπει να κατανέμεται σε όλα τα γεύματα της ημέρας, προσπαθώντας, στο μέτρο του δυνατού, να εισάγετε μεγάλες μερίδες ξεκινώντας από το πρωινό.
Δεν πρέπει να αγνοηθεί η κατανάλωση μπλε ψαριού που παρέχει πολύτιμα λιπαρά οξέα, κρέας (με μέτρο), αυγά και όσπρια για να εξισορροπήσει τη διατροφή, επίσης αντλώντας φυτικές πρωτεΐνες.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε στα εβδομαδιαία σας μερίδια και μερίδες τυριών, τα οποία θα είναι απαραίτητα για την πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή του μωρού. Ανακαλύψτε όλες τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
Το απόλυτο καλύτερο καρύκευμα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι το «ελαιόλαδο»: το ελαϊκό οξύ είναι απαραίτητο για την ωρίμανση του νευρικού συστήματος του βρέφους. Επιλέξτε ένα εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ποιότητας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το για να καρυκεύσετε όλα τα πιάτα σας.
Γαλουχία δίαιτα: πόσα λίτρα νερό την ημέρα να πίνετε;
Ένα ξεχωριστό κεφάλαιο αφορά την πρόσληψη νερού κατά το θηλασμό. Σε γενικές γραμμές, είναι πάντα σκόπιμο να πίνετε πολύ, ακόμη και φτάνοντας τα 2 λίτρα νερό την ημέρα για να ενυδατώσετε βαθιά το σώμα. Τι αλλάζει κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Η ανάγκη για νερό αυξάνεται επειδή πολλά υγρά χάνονται μέσω της εκροής του μητρικού γάλακτος (αποτελείται από 80% νερό).
Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν με αυτή την έννοια, είναι πλούσια σε νερό και υποστηρίζουν καθημερινή ενυδάτωση, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Η δέσμευση να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε: το καλοκαίρι θα πρέπει να περιμένετε περαιτέρω αύξηση έως και 3 λίτρα εντός 24 ωρών, καθώς την καυτή περίοδο, το ανθρώπινο σώμα υπόκειται πολύ περισσότερο στην απώλεια των απαραίτητων υγρών για ενυδάτωση.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για τη γαλουχία δίαιτα
Μέχρι στιγμής έχουμε δει ποιες είναι οι συμβουλές για τον τοκετό και πώς να εξισορροπήσετε τα εβδομαδιαία μενού. Δεν έχουμε μιλήσει ακόμη για τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουν οι μητέρες και τα μωρά που βλάπτουν το σώμα και δεν είναι γενικά υγιή, ακόμη περισσότερο φάση του θηλασμού. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές είναι πραγματικές διατροφικές συμπεριφορές:
- Αποφύγετε τα πολύ περίπλοκα παρασκευάσματα που συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά
- Επιλέξτε ποτά χωρίς καφεΐνη για να αποφύγετε να κάνετε το μωρό ευερέθιστο
- Κατάργηση αλκοόλ και οινοπνευματωδών ποτών: η αιθυλική αλκοόλη θα μπορούσε να αναστείλει την παροχή γάλακτος
- Μειώστε την κατανάλωση κρασιού σε ένα ποτήρι την εβδομάδα
- Εξαλείψτε την μπύρα, μπορεί να κάνει το μητρικό γάλα πικρό και δυσάρεστο
- Κάντε χωρίς σοκολάτα, περιέχει καφεΐνη που είναι συναρπαστική για το μωρό
- Αντικαταστήστε μερικές τροφές που συνήθως καταναλώνετε (λάχανο, σκόρδο, κρεμμύδι, σπαράγγια, πιπεριές, αγγούρια, φράουλες, σταφύλια, κεράσια, ροδάκινα, βερίκοκα, τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση, καρκινοειδή, οστρακοειδή, κυνήγι ή γλυκά λικέρ, κακάο) με άλλα ουδέτερη γεύση που δεν θα επηρεάσει τη γεύση του μητρικού γάλακτος.
Δεν υπάρχουν ακριβείς νόμοι, γενικά προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στη συσχέτιση μεταξύ ενός φαγητού που μόλις φάγατε και του μωρού που αρνείται να φάει.
Τους μήνες μετά τον θηλασμό, συνεχίστε να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων - αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα και γεμάτοι ενέργεια.
