Είναι έκρηξη για τη δίαιτα Dash

Συνέβη για τη δίαιτα Dukan και για τη δίαιτα Tisanoreica και η ιστορία σίγουρα θα επαναληφθεί για τον Dash, τον μεγάλο πρωταγωνιστή αυτών των αρχών του 2013. Στην πραγματικότητα, φαίνεται ότι ήταν το πιο δημοφιλές στους Αμερικανούς που ήθελαν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων..

Για να καταλάβετε την κύρια ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας, απλώς πηγαίνετε και δείτε τι υπάρχει πίσω από το αρκτικόλεξο: Dash σημαίνει "Dietary Approaches to Stop Hypertension" και επομένως χρησιμοποιείται συνήθως για την καταπολέμηση της υπέρτασης, παρέχει σημαντική μείωση στη χρήση. Αλάτι, το οποίο ορισμένες περιπτώσεις αντικαθίσταται με μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο.

Οι ΗΠΑ. News & World Report »ρώτησε τους ειδικούς που, συγκρίνοντας το Dash με 29 άλλες δίαιτες, υπογράμμισαν πόσο βοηθά στην πρόληψη και τον έλεγχο της υγείας της καρδιάς. Οι ερευνητές του Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, συγκρίνοντάς το με άλλα σχέδια διατροφής, διαπίστωσαν ότι "είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στην προώθηση καλών διατροφικών συνηθειών".

Δείτε επίσης

Dash diet: το σωστό μενού για να χάσετε βάρος καταπολεμώντας την υπέρταση

Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους κατ 'εξοχήν

Διατροφή αποτοξίνωσης: τι είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης και πώς λειτουργεί

Η λέξη Dash, στην πραγματικότητα, μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε "μικρές μερίδες" και εδώ έγκειται ένα άλλο χαρακτηριστικό αυτής της δίαιτας, η οποία προτείνει να τρώμε λίγο από τα πάντα, αλλά σε μετρημένες ποσότητες.

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει κατανάλωση περίπου 2.000 θερμίδων την ημέρα, η οποία μπορεί να διαιρεθεί μεταξύ: 6-8 μερίδων ημερησίως δημητριακών (που μπορούν να μεταφραστούν σε 50 γραμμάρια ζυμαρικών, ρυζιού, δημητριακών ή ψωμιού). 4-5 μερίδες λαχανικών (50 γραμμάρια, για παράδειγμα, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, καρότα ή ντομάτες). 2 έως 3 μερίδες (δηλαδή ένα φλιτζάνι) γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχο γάλα ή γιαούρτι. έως 6 μερίδες ψαριού, πουλερικών ή άπαχου κρέατος. όσπρια και φυσικά φρούτα (σε κέλυφος).

Και τα γλυκά; Δεν απαγορεύονται, ακόμη και αν πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο: επιτρέπονται έως και 5 μερίδες την εβδομάδα.

Προς το παρόν όλοι συμφωνούν στην προώθηση του Dash, αλλά είναι αναπόφευκτο ότι αργά ή γρήγορα θα εμφανιστούν κάποιοι επικριτές. Είμαστε σίγουροι ότι θα το ξαναμιλήσουμε σε λίγους μήνες.