Η δίαιτα αφυπνίζει το μεταβολισμό: επιταχύνει τη μεταβολική λειτουργία
Η δίαιτα αφυπνίζει το μεταβολισμό είναι ένας τύπος δίαιτας που συνίσταται στο να τρώμε διαφορετικά πράγματα τις διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας με σημαντικό τρόπο. Είναι αρκετά απλό και πρακτικό για να το ακολουθήσετε, μάθετε πώς λειτουργεί! Αν ψάχνετε για τρόφιμα για να γεμίσετε πρωτεΐνη, δείτε το παρακάτω βίντεο και ανακαλύψτε πέντε νόστιμα και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα (και είναι τρόφιμα που σίγουρα δεν περιμένετε!).
Η δίαιτα ξυπνά τον μεταβολισμό: Αυξάνετε τις θερμίδες και επιταχύνετε το μεταβολισμό;
Σύμφωνα με ορισμένες δίαιτες που προτείνουν γνωστοί διατροφολόγοι, υπάρχουν τρόφιμα που όχι μόνο επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, αλλά βοηθούν και το σώμα σας να καθαριστεί, να ανανεωθεί, αντισταθμίζοντας τη διαδικασία γήρανσης και αποτρέποντας προβλήματα υγείας. Αυτά είναι διαφορετικά προγράμματα διατροφής, αλλά διεγείρουν επίσης το μεταβολισμό σας για να κάψετε θερμίδες, βοηθώντας σας να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, με βάση τον τρόπο λειτουργίας του μεταβολισμού σας (και αυτό εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο τρέφεστε), το σώμα σας μπορεί να κάψει περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες. Βασικά το πρόβλημα δεν είναι τόσο το πόσο τρώτε, αλλά πόσο αφομοιώνετε. Αυτές οι νέες δίαιτες πιστεύουν ότι μπορούν να ξυπνήσουν τον μεταβολισμό στον ύπνο σας, χωρίς να χρειάζεται να υποφέρουν από πείνα, ακολουθώντας διατροφικά προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα και να επιστρέψετε σε τέλειο σχήμα και καλή υγεία. Η διέγερση του μεταβολισμού είναι θεμελιώδης παράγοντας, οπότε πρέπει πάντα να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας ή σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά και να σας εκπαιδεύσει να διατηρείτε πάντα μια σωστή διατροφική συμπεριφορά, χωρίς σκληρά επώδυνες δίαιτες. Συχνά επιβλαβείς για την υγεία του σώματός σας, ούτε θα σιδερώνω απαγορεύσεις υποκινητικών.
Δείτε επίσης
Η δίαιτα αφυπνίζει το μεταβολισμό: η δίαιτα υπερμεταβολισμού
Η δίαιτα υπερμεταβολισμού είναι πολύ γνωστή ειδικά για εκείνα τα 9 κιλά λιγότερα το μήνα που υποσχέθηκε η διατροφολόγος Haylie Pomroy, είδωλο διασημοτήτων και σταρ, η οποία με το βιβλίο της «Η δίαιτα του υπερμεταβολισμού» έχει φέρει επανάσταση στον κόσμο, υποδεικνύοντας ποια τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται ή να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο και προτείνετε συνταγές για όλα τα γούστα. Η διατροφή του περιλαμβάνει έναν κύκλο 7 ημερών για επανεκκίνηση κάθε Δευτέρα για τουλάχιστον ένα μήνα. Αν θέλετε να το ακολουθήσετε, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα ( 3 γεύματα και δύο σνακ). Υποχρεωτικό. Στη συνέχεια παραιτήθηκε για να αποφύγει τα σάκχαρα και το αλκοόλ, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, την καφεΐνη, τη θεϊνή, τη μαγιά, το αλεύρι σίτου, το καλαμπόκι και τη σόγια. Η διατροφή περιλαμβάνει τρεις φάσεις. Η πρώτη αφορά τις δύο πρώτες ημέρες της εβδομάδας, στο οποίο είναι καλό να τρώτε πρωτεΐνες και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ανανάς, πεπόνι) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο θυρεοειδής μπορεί να διεγερθεί από αυτά τα τρόφιμα για να κάψει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Τα σάκχαρα μετατρέπονται σε ενέργεια και όχι σε λίπος. Ο Orni κάνει σωματική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Στη δεύτερη φάση, Τετάρτη και Πέμπτη, μην καταναλώνετε υδατάνθρακες και λίπη, αλλά πρωτεΐνες, έπειτα κόκκινο, λευκό κρέας, ψάρι και λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο και κάντε ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών. Η τρίτη φάση διαρκεί από την Παρασκευή έως την Κυριακή: λιγότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, κατανάλωση υγιεινών λιπαρών, ελαιόλαδο, ελιές, αυγά, ξηροί καρποί, αβοκάντο και καρύδα. Εδώ είναι η στιγμή που πατάτε στο πεντάλ του μεταβολισμού και επιταχύνετε στο μέγιστο. Κάντε χαλαρωτικές ασκήσεις, ίσως το είδος της γιόγκα που προτιμάτε. Για άλλες τρεις εβδομάδες, επαναλάβετε το ίδιο πρόγραμμα και ζυγίστε τον εαυτό σας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Φαίνεται ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί και το επιβεβαιώνουν ακόμη και διασημότητες. Προφανώς, μια δίαιτα ασφαλής για την υγεία πρέπει πάντα να εξατομικεύεται από έναν αξιόπιστο ειδικό, μετά από έλεγχο και ανάλυση της φυσικής σας κατάστασης.
Ρυθμίστε τον συναγερμό μεταβολισμού: αλλά μην παραλείπετε τα γεύματα
Ένα λάθος είναι σίγουρα η υπερβολική και ξαφνική μείωση των θερμίδων που συνήθως καταναλώνονται με μια υπερβολικά άκαμπτη δίαιτα πείνας. Μην νομίζετε ότι παραλείποντας τα γεύματα θα μπορέσετε να χάσετε βάρος με ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο. Η μείωση των θερμίδων είναι μια χαρά, αλλά σταδιακά. Εάν το παρακάνετε, μπορείτε ακόμη και να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα και να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, αντί να το επιταχύνετε. Έτσι, ποτέ μην ακολουθείτε τον δικό σας δρόμο. Η δίαιτα είναι σοβαρό θέμα και πρέπει να προσαρμοστεί στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων ασθενειών, αναγκών, σχήματος σώματος και ελλείψεων βιταμινών. Σύμφωνα με ορισμένους, δεν υπάρχει δίαιτα που να έχει τη δύναμη να ξυπνήσει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου καμία τροφή για να διαλέξετε. Ωστόσο, πρέπει πάντα να θεωρείτε ότι δεν αρκεί να μειώσετε τις θερμίδες για μια σωστή διατροφή. Είναι επίσης απαραίτητο να τις ισορροπήσετε με τον βέλτιστο τρόπο.
Ξυπνά το μεταβολισμό: ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση
Με τον όρο μεταβολισμός (στα ελληνικά μεταβολή σημαίνει "αλλαγή") εννοούμε τον μετασχηματισμό μέσω χημικών αντιδράσεων της τροφής που προσλαμβάνεται σε ενέργεια χρήσιμη για τη ζωή των κυττάρων. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΜΒ) αντιπροσωπεύει την ενέργεια που απαιτείται για ζωτικές μεταβολικές λειτουργίες (αναπνοή, κυκλοφορία αίματος, δραστηριότητα του νευρικού συστήματος) σε ένα σώμα σε ηρεμία και νηστεία. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ενός ενήλικα εξαρτάται από την ηλικία. ανά φύλο, βάρος και ύψος.Μπορεί να τροποποιηθεί από στρες, ορμονικά προβλήματα, ιδιαίτερα θυρεοειδή, ορισμένα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά, ανάπτυξη, εγκυμοσύνη, θηλασμός. Η υπερβολική ενέργεια που παράγεται καταλήγει ως λιπώδης ιστός, εάν βάζετε λιγότερες θερμίδες από όσες εγκαταλείπετε, χάνετε βάρος. Πολλοί υποστηρίζουν ότι μια "υγιεινή" διατροφή πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι ποικίλη και πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες ομάδες τροφίμων, φρούτα και λαχανικά , δημητριακά, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, κρέας, ψάρι, αυγά και όσπρια. Για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό, πρέπει να ενεργείτε όχι μόνο για τον προγραμματισμό των τροφίμων, αλλά και για τη σωματική δραστηριότητα διαφόρων χρόνων: εάν θέλετε να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, 150 είναι λεπτά την εβδομάδα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος τουλάχιστον 250. Για την αερόβια γυμναστική πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς σας για να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο. Η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας μέσω άσκησης πρέπει πάντα να γίνεται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας και προσωπικές φυσικές συνθήκες. Maybeσως γνωρίζετε ήδη πόσο δύσκολο είναι μερικές φορές να χάσετε βάρος κατά μερικά κιλά. Τα δίνετε όλα, ακολουθείτε έναν σωστό τρόπο ζωής, σέβεστε μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή, κάνετε το δικό σας μικρές θυσίες στο τραπέζι ή στα πάρτι, αλλά τίποτα να κάνουμε. Ο μεταβολισμός σου φαίνεται μπλοκαρισμένος όπως η βελόνα της ζυγαριάς του μπάνιου που δεν αναφέρει την πτώση. Ένα πραγματικά αποθαρρυντικό και λίγο αποκαρδιωτικό γεγονός. Maybe ίσως δεν υπάρχουν δίαιτες που σε κάνουν να χάνεις τόσα κιλά σε ένα μήνα ή επιταχυντές μεταβολισμού που σε κάνουν να χάνεις σε κάθε περίπτωση, μην τα παρατάτε: εργαστείτε με καλή θέληση, ισορροπήστε καλά τα τρόφιμα, διαφοροποιήστε τα, κάντε μέτρια αλλά τακτική άσκηση.
Η δίαιτα αφυπνίζει το μεταβολισμό: κανόνες και συμβουλές
Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένοι κανόνες για να ξυπνήσετε τον αργό μεταβολισμό. Η μεταβολική δραστηριότητα ενισχύεται επίσης από την καφεΐνη και τη σοκολάτα, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, καθώς ο καφές μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και ενθουσιασμό και η σοκολάτα σας παχαίνει.
Ακόμα και τα πικάντικα τρόφιμα, όπως το τσίλι, το οποίο παρεμπιπτόντως δεν βλάπτει τόσο όσο το πιπέρι, διεγείρουν τη μεταβολική λειτουργία, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Εάν δεν πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ιώδιο, όπως ψάρια και οστρακοειδή, που προάγουν την καλή λειτουργία και τον μεταβολισμό του θυρεοειδούς. Εάν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρώτα απ 'όλα αποφύγετε τη νηστεία, η οποία μπορεί να μειώσει τη μεταβολική δραστηριότητα, στην πραγματικότητα το σώμα τείνει να μειώσει την ενεργειακή δαπάνη και ως εκ τούτου απορροφά περισσότερα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα τρόφιμα.
Εάν τρώτε πολύ λίγο σε σύγκριση με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, ακόμη και μια μικρή εξαίρεση στη διατροφή θα συλληφθεί αμέσως και θα απορριφθεί με μεγάλη δυσκολία. Μην τρώτε γρήγορα: αυτό δυσκολεύει την πέψη και φουσκώνει την κοιλιά, λόγω του αέρα που καταβροχθίζεται ενώ τρώτε το γεύμα. Αυτό το πρόβλημα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος πρέπει επίσης να υπομείνει εξαντλητική πέψη. Μην γευματίζετε σε λιγότερο από μισή ώρα, μασάτε κάθε μπουκιά πολύ, μην καταβροχθίζετε γεμάτα κουτάλια ή άφθονα πιρούνια.Μην τρώτε πολύ, αλλά συχνά, όπως όταν το σώμα αισθάνεται την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Συνιστάται δύο σνακ την ημέρα, ένα μεσημέρι και ένα απόγευμα, με ωμά λαχανικά (καρότα, μάραθο) με χαμηλές θερμίδες, πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ή νιφάδες τυρί παρμεζάνα ή μερικά αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, καρύδια) πλούσιο σε Ωμέγα 3. Επιλέξτε πάντα υδατάνθρακες (ψωμί και ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως, κριθάρι, σπινθήρα) και αποφύγετε τα απλά σάκχαρα l ειδικά το βράδυ, καθώς επιβραδύνουν τη μεταβολική δραστηριότητα. Δυναμώνει τους μυς σας, γιατί όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε. Πίνετε αρκετό νερό: η επίδρασή του στον μεταβολισμό δεν διαρκεί πολύ: επομένως, πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και καταναλώστε επίσης τσάι και τσάι από βότανα, με ή χωρίς ζάχαρη. Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά γιατί τα αντιοξειδωτικά τους σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τις τοξίνες λόγω ρύπανσης, συντηρητικών, ακόμη και παθητικού καπνίσματος. Αποφύγετε να τσιμπήσετε στην κουζίνα τη νύχτα ή λίγο πριν τον ύπνο, καθώς ο μεταβολισμός μας στηρίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και πολλές αχρησιμοποίητες θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα. Εάν η ποσότητα θερμίδων που βάζετε στο σώμα σας είναι μικρότερη από αυτή που ξοδεύετε, τότε η επιθυμία σας να χάσετε βάρος μπορεί να πραγματοποιηθεί.
