5 εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα χέρια και το στήθος!
Ονειρεύεστε τονισμένα χέρια και όμορφο, σφιχτό στήθος; Λίγη προπόνηση και στοχευμένες ασκήσεις αρκούν για να μπορέσετε να επιτύχετε αξιοζήλευτα αποτελέσματα!
Φυσικά, η αύξηση του στήθους δεν είναι ασήμαντο θέμα, αλλά για να μην έχετε αυτό το «αντιαισθητικό» χαλαρό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στον μυϊκό τόνο με ασκήσεις όπως αυτές, οι οποίες είναι επίσης πολύ χρήσιμες για να αποκτήσετε πραγματικά κατάλληλα χέρια:
Αλλά οι προπονήσεις όπως αυτή διαρκούν περισσότερο από ό, τι συνήθως. Η πρόκληση τότε είναι να μπορέσετε να προπονηθείτε χρησιμοποιώντας κάθε στιγμή της ημέρας, από τις υπηρεσίες στο σπίτι μέχρι τα διαλείμματα στο γραφείο ... Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις που προτείνουμε, ειδικά σχεδιασμένες για την ενίσχυση των μυών των χεριών και του στήθους ... θα δείτε ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, χωρίς κόστος και χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο!
Δείτε επίσης
1. Lunges στο σπίτι ή στο γραφείο ...
Οι Lunges είναι η κλασική προπόνηση που είναι πολύ χρήσιμη για τη σύσφιξη των μυών των χεριών και της περιοχής του θώρακα. Για να τα φτιάξετε δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε ποιος ξέρει τι μηχανήματα ... χρειάζεστε μια απλή καρέκλα, είτε πρόκειται για το γραφείο σας εάν κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών είτε για την κουζίνα σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση!
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη και γλιστρήστε προς τα κάτω με το υπόλοιπο σώμα σας αργά μέχρι οι αγκώνες σας να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Σε εκείνο το σημείο, σηκωθείτε, ωθώντας τα χέρια σας, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
2. ... και επίσης σηκωθείτε!
Επίσης για αυτή την άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα και λίγα λεπτά στη διάθεσή σας ...
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας και πιάστε τα μπράτσα. Σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.Θα δείτε τους μυς σε λίγο χρόνο και τι πιο σφιχτό στήθος!
3. Αλτήρες στο γραφείο
Έχετε σκεφτεί ποτέ να κάνετε αλτήρες στο γραφείο; Εδώ είναι μια άλλη εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
Καθίστε δίπλα στο γραφείο, κλείστε τη γροθιά σας, τοποθετήστε τον αγκώνα σας στους 90 βαθμούς και πιέστε την κάτω πλευρά του τραπεζιού. Κρατήστε τη θέση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Επαναλάβετε την άσκηση ξανά πολλές φορές στη σειρά ... Κανείς δεν θα σας δει!
4. Άρση βαρών με μπουκάλια
Δεν έχετε χρόνο να κάνετε βάρη στο γυμναστήριο; Εδώ είναι μια απλούστερη και πιο διασκεδαστική παραλλαγή, για να κάνετε ίσως κανονίζοντας τις αγορές ή στρώνοντας το τραπέζι ...
Πιάστε δύο μπουκάλια νερό του ίδιου βάρους, ένα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα σαν να είναι δύο βάρη, για να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους, τρικέφαλους και μυς των ώμων. Όταν εκπαιδευτείτε αρκετά, δοκιμάστε δύο πιο βαριά μπουκάλια: μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε αδειάζοντας και γεμίζοντάς τα κατά καιρούς, ανάλογα με το βάρος που θέλετε.
5. ... και επίσης για τις σαλιάρες!
Χρησιμοποιήστε επίσης τα δύο μπουκάλια της προηγούμενης άσκησης για να εκπαιδεύσετε τους θωρακικούς.
Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους με τους αγκώνες λυγισμένους στους 90 μοίρες και τα δύο μπουκάλια σφιγμένα στις γροθιές σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και φέρτε τα πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια, απλώστε ξανά τα χέρια σας και περιστρέψτε τα προς τα έξω όσο μπορείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Τέλος, να θυμάστε ότι η διατροφή παίζει επίσης βασικό ρόλο, μαζί με τη σωματική δραστηριότητα, στη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ξυπνήστε καλά στο μεταβολισμό σας με αυτές τις τροφές που σας προτείνουμε:
