Τριγλυκερίδια

Τι είναι τα τριγλυκερίδια;

Αυτά είναι μόρια που αποτελούνται από λιπαρά οξέα στο οποίο συσσωρεύεται το σώμα μας λιπώδη ιστό (η λιπώδης μάζα). Τα τριγλυκερίδια συντίθενται από το λεπτό έντερο το οποίο, κατά τη διαδικασία της πέψης, απορροφά και μετασχηματίζει τα απλά σάκχαρα που προηγουμένως διασπάστηκαν από το ήπαρ. Αυτά τα μόρια αποτελούν το απόθεμα καυσίμου του σώματός μας και συνεπώς η ύπαρξη επαρκούς επιπέδου τριγλυκεριδίων στο αίμα (μεταξύ 150 και 200 ​​mg / dl) είναι απαραίτητη για να αισθανθούμε πραγματικά σε φόρμα.

Από την άλλη πλευρά, όταν καταναλώνετε πάρα πολλά απλά σάκχαρα ή καταναλώνετε πολύ αλκοόλ, το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα αυξάνεται και υπερβαίνοντας ένα ορισμένο επίπεδο κινδυνεύετε να έχετε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματαΤο Μια απότομη αύξηση των τριγλυκεριδίων του αίματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε α παγκρεατίτιδα, η οποία εκδηλώνεται μέσω θεών κοιλιακό άλγος πολύ έντονο και το οποίο μπορεί να είναι πολύ σοβαρό.

Πώς να αποφύγετε τα υπερβολικά τριγλυκερίδια

Η περίσσεια τριγλυκεριδίων στο αίμα συχνά συνδέεται με ένα πρόβλημα υπέρβαρος και των καθιστική ζωήΤο Έτσι, μόλις η βελόνα της ζυγαριάς δείχνει μερικά επιπλέον κιλά, ο κωδικός πρόσβασης είναι: διατροφή και αθλητισμός!

Διατροφή: Αν και τα τριγλυκερίδια ανήκουν στην οικογένεια των λιπίδια, το επίπεδο τους Εξαρτάται ουσιαστικά κατά το ποσό των σάκχαρα λαμβάνεται με τα γεύματα (μόνο σπάνια εξαρτάται από το λίπος).

Για να διατηρήσετε ένα σωστό επίπεδο τριγλυκεριδίων στο αίμα πρέπει αποφύγετε τα απλά σάκχαρα, τα οποία δεν περιέχονται αποκλειστικά σε επιδόρπια αλλά υπάρχουν και σε ψωμί, σε πατάτες και ειδικά στο ζυμαρικά ή στο ρύζιμαγειρεμένο πολύ καιρό. Η εξήγηση είναι απλή: το υπερβολικά μακρύ μαγείρεμα καταστρέφει το άμυλο που περιέχεται στα τρόφιμα και παράγει υδατάνθρακες που αφομοιώνονται πολύ γρήγορα. Όταν φτιάχνετε τα ζυμαρικά, τα στραγγίζετε εγκαίρως για να είναι al dente και αν, από την άλλη πλευρά, έχετε δώσει πατάτες στο μενού, συνοδεύστε τις με όσπρια. Όσο για το ρύζι, καλύτερα να είναι λίγο Τραγανός, όπως τα ζυμαρικά.

Μην το παρακάνεις ούτε με εμένα χυμοί φρούτων: ο φρουκτόζη που περιέχονται στα φρούτα συμβάλλει στοαυξάνουν των τριγλυκεριδίων. Σε ισορροπία, είναι καλύτερο να φάτε εκεί φρέσκα φρούτα και να πιώ νερό αν διψάς. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοολούχα ποτά, αφού το αλκοόλ είναι ένα ζάχαρη ζύμωση, και μαργαριτάρια αναψυκτικά!

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που τα περιέχουν σύνθετα σάκχαρα, σαν φακές, μπιζέλια, κουκιά ή ρεβίθια, αφού αυτός ο τύπος ζάχαρης χωνεύεται και απορροφάται πιο αργά από το σώμα.

Αθλημα: η δεύτερη αιτία περίσσειας τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι καθιστική ζωήΤο Δεδομένου ότι τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό, μπορείτε να τα διαγράψετε ακολουθώντας σωματική δραστηριότητα κανονικό (τρέξιμο, άθλημα, γρήγορο περπάτημα ...).

Εν κατακλείδι, αν καταφέρετε να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και αν κάνετε μια μικρή κίνηση, δεν θα συναντήσετε ποτέ πρόβλημα τριγλυκεριδίων!

Πότε να αρχίσετε να ανησυχείτε

Ο κανονικός ρυθμός τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι μεταξύ των 150 και 200 ​​mg ανά δεκατόλιτροΤο Αυτό το ποσοστό γίνεται παθολογικός αν πρόκειται για το 400 ή 500 mg / dl.

Τα τριγλυκερίδια ως τέτοια δεν προκαλούν την εμφάνιση ασθενειών ή καρδιαγγειακών προβλημάτων αλλά συνιστούν α παράγοντας κινδύνου, αφού συχνά ένα υψηλό ποσοστό τριγλυκεριδίων συνοδεύεται από αύξηση του ποσοστού των HDL χοληστερόλη ("κακή" χοληστερόλη). Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να συμβεί ότι ορισμένοι πλάκες της χοληστερόλης ναι κατάθεση στους τοίχους του αρτηρίες, αποτρέποντας τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών διαταραχών (έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα ...).

Η υπεργλυκαιμία μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή του παγκρέατος (παγκρεατίτιδα) ή, εάν σχετίζεται με ακοιλιακή παχυσαρκία (κοιλιά), μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση του Διαβήτης, μια σοβαρή μεταβολική διαταραχή.

Τα αποτελέσματα της εξέτασης αίματος

Εάν έχετε κάνει μια εξέταση αίματος και έχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα, δεν παρουσιάζετε κανένα κίνδυνο:

LDL χοληστερόλη: <160 mg / dl.

Τριγλυκερίδια : <150 mg / dl.

HDL χοληστερόλη:> 40 mg / dl.

Φυσικά αυτές οι τιμές ισχύουν μόνο αν δεν καπνίζετε.

Αν οι αναλύσεις σας είναι κανονικός, δεν χρειάζεται να το ξανακάνετε για άλλα 5 χρόνια, εκτός αν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ή εάν αύξηση βάρουςΤο Αντίθετα, εάν ο ρυθμός τριγλυκεριδίων σας είναι υψηλότερος από 400 mg / dl, επηρεάζεστε από υπερτριγλυκεριδαιμία και χρειάζεσαι δίαιτα ή θεραπεία.

Εάν η αύξηση των τριγλυκεριδίων σχετίζεται με αύξηση του ρυθμού της LDL χοληστερόλη, μπορεί να υποφέρετε από ένα υπερλιπιδαιμία που απαιτεί α συγκεκριμένη ιατρική περίθαλψη.

Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, η ταχύτητα με την οποία ανιχνεύεται η ανωμαλία είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική πρόληψη των κινδύνων καρδιαγγειακές παθήσεις.

Θεραπεία

Οι συμβουλές διαιτολογικός είναι θεμελιώδεις και είναι οι πρώτες που εφαρμόζονται, μαζί με τους κανόνες που ρυθμίζουν υγιεινή της ζωής (αυξημένη φυσική δραστηριότητα).

ο ιχθυέλαια έχουν ευεργετική δράση στον ρυθμό των τριγλυκεριδίων. Μην ανησυχείτε, η εποχή του μουρουνέλαιου τελείωσε! Σήμερα αυτά τα έλαια διατίθενται στο εμπόριο με τη μορφή ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.

Ο φάρμακα έρχονται συνταγογραφείται από γιατρό όταν οι διατροφικές συστάσεις αποδεικνύονται ανεπαρκείς. Γενικά, αυτά είναι παράγωγα τουινώδες οξύ, τα οποία μειώνουν το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα. Μειώνοντας τα τριγλυκερίδια, αυτά τα φάρμακα μειώνουν επίσης το επίπεδο της LDL χοληστερόλης, ωστόσο έχει αποδειχθεί ότι δεν προλαμβάνουν πάντα το έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Για να έχετε κατά νου

Να έχεις ένα καλό υγιεινή της ζωής είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα υπερβολικά τριγλυκερίδια. Να φάω με υγιεινό τρόπο, χωρίς υπέρβαση με απλά σάκχαρα, και έχοντας ασωματική δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο υπερτριγλυκεριδαιμίας. Οι εχθροί της υγείας μας είναι τα απλά σάκχαρα, το αλκοόλ, το υπερβολικό βάρος και ο καθιστικός τρόπος ζωής!