Η αντρική διατροφή
Αρσενικό υπέρβαρο
Στην Ιταλία, πριν από την ηλικία των 30 ετών, 1 στα 6 παιδιά είναι υπέρβαρα. Μεταξύ των ηλικιών 30 και 40 ετών, το ποσοστό αυτό διπλασιάζεται. Γάμος, παιδιά, επαγγελματική κατάσταση: όσο πιο σταθερή γίνεται η ζωή τους, τόσο λιγότερο κινούνται, τόσο περισσότερο τρώνε ... και τόσο περισσότερο παίρνουν βάρος!
Σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει στις γυναίκες, στους άνδρες το λίπος συγκεντρώνεται στην κοιλιά και μπορεί να γίνει επικίνδυνο προκαλώντας καρδιαγγειακά προβλήματα και αυξημένες τιμές αίματος (τριγλυκερίδια, διαβήτης, χοληστερόλη ...). Επομένως, ένας υπέρβαρος άνδρας πρέπει να χάσει βάρος όχι μόνο Για αισθητικούς λόγους, αλλά και για την υγεία του ατόμου. Η υγεία κινδυνεύει όταν ο δείκτης μάζας σώματος (δείκτης μάζας σώματος) είναι μεγαλύτερος από 25 και η μέση είναι μεγαλύτερη από 102 cm ή όταν η μέση υπερβαίνει το μέγεθος της περιφέρειας του ισχίου ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ.
Δείτε επίσης
Τα αδύνατα σημεία του
- Οι άντρες έλκονται από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη (κόκκινα κρέατα, αλλαντικά, τυριά ...), τα οποία είναι πολύ ενεργητικά και ως εκ τούτου βλαβερά για την υγεία. Λατρεύουν τη ζάχαρη και τα γλυκά, τα οποία είναι επίσης πολύ υψηλά σε θερμίδες.
- Έχουν την τάση να πίνουν πολύ αλκοόλ. Αλλά με 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, το αλκοόλ είναι ύπουλο.
- Πολλοί από αυτούς έχουν συχνά επαγγελματικά γεύματα. Όταν γευματίζετε με έναν πελάτη, είναι δύσκολο να περιοριστείτε σε μια σαλάτα ...
- Δεν τους αρέσουν ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά ... αν δεν τηγανιστούν ή συνοδεύονται από σάλτσες ή βούτυρο ...
- Παραμελούν το πρωινό ή καταπίνουν ένα κρουασάν στο δρόμο για τη δουλειά.
- Δεν ενδιαφέρονται για την ισορροπία των τροφίμων και δεν έχουν διατροφικές γνώσεις.
- Λατρεύουν να τρώνε και δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό.
Τα υπέρ σημεία
- Από τη φύση τους, οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Έχουν περισσότερους μύες και λιγότερους λιπώδεις ιστούς (10-15% λίπος, έναντι 20-25% λίπος που χαρακτηρίζει το γυναικείο σώμα): είναι η μυϊκή μάζα που καταναλώνει τη μεγαλύτερη ενέργεια.
- Χάνουν βάρος γρήγορα. Ακολουθώντας την ίδια δίαιτα, μια γυναίκα χάνει 3 κιλά, ενώ ένας άντρας 5. Στους άνδρες, η ταχύτητα απώλειας βάρους είναι 25% μεγαλύτερη από αυτή των γυναικών.
- Ακολουθώντας λιγότερες δίαιτες γενικά, χάνουν βάρος πιο εύκολα από τις γυναίκες, αφού το γυναικείο σώμα, επειδή δεν υπόκειται σε δίαιτες, εξαρτάται από τους περιορισμούς στη διατροφή.
- Υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις ανδρών που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές όπως βουλιμία, ανορεξία, ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές ... Η σχέση τους με το φαγητό είναι σπάνια προβληματική.
- Αν βρεθεί στο στομάχι, τους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς, το λίπος είναι εύκολο να απαλλαγείτε.
Συμβουλή
- Πιο δραστήριοι, μυώδεις και ψηλοί, οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 1600-1800 Kcal την ημέρα για να χάσουν βάρος, κυρίως από πρωτεΐνες (150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού για μεσημεριανό γεύμα, 120 γραμμάρια για δείπνο) και λαχανικά, αλλά και από αμυλούχα τρόφιμα ( περίπου 150 g) για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ελαφρώς καρυκευμένο, χωρίς να ξεχνάμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (3 την ημέρα) και τα φρούτα (1 ανά γεύμα).
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη φύση των λιπών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φυτικά έλαια για το μαγείρεμα, να αρκείστε σε λίγα (10 g) βούτυρο και να εξαλείφετε τα αλλαντικά και τα λιπαρά κρέατα.
- Το πρωινό είναι απαραίτητο. Πρέπει να παρέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες, μέταλλα, αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος.
- Σε περίπτωση επαγγελματικών γευμάτων, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα εστιατόριο με θαλασσινά ή σούσι. Γενικά, οι μερίδες πρέπει να μειωθούν, με το κόστος να αφήσουμε κάτι στο πιάτο. Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε: χωρίς πατατάκια για απεριτίφ και χωρίς θαλασσινά ή καπνιστό σολομό για ορεκτικό. Καλύτερα να επιλέξετε ψητό κρέας ή ψάρι με συνοδευτικό λαχανικών. χωρίς τυρί και, για επιδόρπιο, σορμπέ ή φρουτοσαλάτα. Όσο για το αλκοόλ: για να ξεδιψάσετε, τίποτα καλύτερο από το νερό, και μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί για την ευχαρίστηση να το πιείτε! Και το βράδυ, σούπα, μια φέτα ζαμπόν, λίγο ψωμί, ένα γαλακτοκομικό προϊόν και ένα φρούτο.
