Πόνος στην πλάτη στην εγκυμοσύνη: αιτίες, θεραπείες και ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου
Ο πόνος στην πλάτη στην εγκυμοσύνη είναι αρκετά συνηθισμένος: περίπου το 50-70% των εγκύων υποφέρουν από πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της κύησης. Ο πόνος στην πλάτη στην εγκυμοσύνη επηρεάζει συνήθως την οσφυϊκή περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει - πέρα από τη σπονδυλική στήλη - τις ωμοπλάτες ή τα πυελικά οστά.
Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνει να εμφανίζεται μεταξύ του πέμπτου και του έκτου μήνα, όταν ο όγκος της κοιλιάς τεντώνεται και οι έγκυες γυναίκες παίρνουν βάρος. Δεν υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις κατά τις οποίες ακόμη και μετά από μόλις 8 εβδομάδες από τη σύλληψη κάποιος αρχίζει να αισθάνεται πόνο.
Εάν τα αίτια του πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη συνδέονται με την αύξηση βάρους, οι γυναίκες που είχαν ήδη προβλήματα με την πλάτη πριν από τη σύλληψη ή που είχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος θα τείνουν να υποφέρουν από αυτό. αιτίες και τις πιο χρήσιμες θεραπείες για την πρόληψη και ανακούφιση του πόνου, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ασκήσεων. Αλλά πρώτα, εδώ είναι ένα βίντεο που εξηγεί τι δεν πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Οσφυϊκός ή πυελικός πόνος, οξύς ή χρόνιος: οι διαφορετικοί τύποι πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη
Ο πόνος στην πλάτη που επηρεάζει πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους μπορεί να λάβει διαφορετικές μορφές. Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να είναι οξύς ή χρόνιος πόνος: εάν είναι οξύς πόνος, θα εμφανιστεί μόνο μετά από μια συγκεκριμένη προσπάθεια ή μια συγκεκριμένη "δραστηριότητα (αν σηκώνετε βάρη, για παράδειγμα, ή εάν έχετε λανθασμένη θέση). είναι χρόνιος πόνος, η διαταραχή θα μπορούσε να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μετά τον τοκετό.
Σε περίπτωση χρόνιου πόνου καλό είναι λοιπόν να μην τον αγνοείτε, αλλά προσπαθήστε να τον αποτρέψετε με τις σωστές συμπεριφορές και ασκήσεις που θα δούμε αργότερα, ώστε να έχετε όσο το δυνατόν λιγότερες συνέπειες μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Ο πόνος στην πλάτη στην εγκυμοσύνη, λοιπόν, μπορεί να επηρεάσει την οσφυϊκή ή πυελική περιοχή. Στην περίπτωση του οσφυϊκού πόνου, θα είναι ένας πόνος στην πλάτη που αισθάνεται στο ύψος των οσφυϊκών σπονδύλων, στο κάτω μέρος της πλάτης και στη συνέχεια εξαπλώνεται στους μυς της σπονδυλικής στήλης ή στους μυς των ποδιών, φτάνοντας σε ορισμένες περιπτώσεις έως και Συνήθως αυτού του είδους ο πόνος στην πλάτη τείνει να επιδεινωθεί εάν μείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο πυελικός πόνος, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει το πίσω μέρος της λεκάνης και μπορεί να επεκταθεί στη μία πλευρά ή και στους δύο στους γλουτούς και στο άνω μέρος των μηρών. Οι μέλλουσες μητέρες που πάσχουν από αυτό μπορεί να επιδεινώσουν τη διαταραχή εάν εκτελούν κινήσεις όπως ανεβαίνοντας σκάλες ή πηδώντας επάνω ή περπατώντας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη;
Τα αίτια του πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι διαφορετικά. Πρώτα απ 'όλα, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι συνέπεια της αλλαγής στο κέντρο βάρους του σώματός μας, λόγω της φυσικής ανισορροπίας της σπονδυλικής στήλης όταν πρέπει να υποστηρίξει μεγαλύτερο βάρος. Ειδικά η οσφυϊκή περιοχή είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να υποστηρίξουμε το βάρος των κοιλιακών οργάνων και αυτός είναι ο λόγος που το κάτω μέρος της πλάτης είναι συνήθως αυτό που επηρεάζεται περισσότερο από τον πόνο.
Ξεκινώντας από την 22η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η φυσική καμπύλη της οσφυϊκής περιοχής τείνει να τονίζεται προκειμένου να μειωθεί η ένταση του πυελικού εδάφους, στην οποία το έμβρυο με τη σειρά του βαραίνει. Κατά συνέπεια, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται σταδιακά, έτσι ώστε η γυναίκα να μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία της αλλάζοντας τη στάση της. Ο πόνος είναι επομένως εύκολα κατανοητός.
Μια άλλη αιτία του πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη αφορά τις ορμόνες: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παράγουν αύξηση των οιστρογόνων και της ρελαξίνης, τα οποία επιτρέπουν στους μυς της σπονδυλικής στήλης να χαλαρώσουν. Η πλάτη γίνεται πιο ευέλικτη για να προσαρμοστεί στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. ο πόνος προέρχεται από αυτή τη φυσική διαδικασία προσαρμογής.
Μεταξύ των αιτίων του πόνου στην πλάτη υπάρχει επίσης η «διεύρυνση της μήτρας (η οποία προκαλώντας μεγαλύτερη πίεση στο ισχιακό νεύρο, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή), αύξηση βάρους και η πολύ συχνή υιοθέτηση λανθασμένων στάσεων, οι οποίες κινδυνεύουν να αυξήσουν τον πόνο, ιδιαίτερα αν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τέλος, το άγχος μπορεί επίσης να είναι μία από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη στην εγκυμοσύνη: σε αυτές τις περιπτώσεις, στην πραγματικότητα, ο πόνος θα προκληθεί από την ένταση των μυών στο πίσω μέρος του σώματος.
Αντιμετώπιση: πώς να προλάβετε ή να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη στην εγκυμοσύνη
Προκειμένου να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ή τουλάχιστον να γίνει όσο το δυνατόν πιο υποφερτός, καθώς πρόκειται για εντελώς φυσιολογική διαταραχή), είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν ορισμένες προφυλάξεις. Πρώτα απ 'όλα, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές να περπατούν κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. Δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά αντικείμενα ή να κάνουν ξαφνικές κινήσεις για να σηκωθούν από την ξαπλωμένη θέση.
Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να μην πάρουμε πολύ βάρος, γιατί δεν επηρεάζει σοβαρά την πλάτη: η αύξηση βάρους - σας υπενθυμίζουμε - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 κιλά. Επίσης, δώστε προσοχή στα παπούτσια που επιλέγετε να φορέσετε: πρέπει να είναι άνετα και με τακούνι όχι μεγαλύτερο από 4 εκατοστά (ακόμη και τα μπαλέτα πρέπει να αποφεύγονται!).
Όταν κοιμάστε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι με το ένα ή και τα δύο πόδια λυγισμένα, αποφεύγοντας να κοιμηθείτε ανάσκελα. Στην καθημερινή ζωή, προσέχετε πάντα τη στάση σας, κάνοντας μια προσπάθεια ώστε το χτύπημα του μωρού να μην μεταφέρεται πολύ μπροστά. Επιλέγετε πάντα να κάθεστε σε καρέκλες που στηρίζουν καλά την πλάτη σας και δεν στέκονται πολύ.
Να θυμάστε πάντα να κάνετε μια ελαφριά σωματική δραστηριότητα: μια μικρή κίνηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, μειώνοντας τον πόνο. Ποιες ασκήσεις να προτιμήσετε; Καλό περπάτημα, κολύμπι, διατάσεις και γιόγκα (για τα οποία, εδώ παρακάτω προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε άνετα στο σπίτι σας!).
Τέλος, τα μασάζ ή η εφαρμογή ζεστών ή κρύων κομπρέσων όπου σας πονάει μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμα, για να μειώσετε τον πόνο.
Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου
Όπως αναμενόταν, η γιόγκα είναι ένας κλάδος που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι δύο ασκήσεις για να δοκιμάσετε τώρα!
Σε όρθια θέση, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας πιεσμένες μεταξύ τους. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας φέρνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μείνετε με το κεφάλι στριμωγμένο στην αγκαλιά σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές, αναπνέοντας βαθιά.
Τώρα προσπαθήστε να κάθεστε σταυροπόδι σε ένα χαλάκι. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας, με τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων. Λυγίστε πλάγια την ώρα της εκπνοής. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο. Επαναλάβετε την άσκηση και από την άλλη πλευρά. Ξεκινήστε από την αρχή και επαναλάβετε τα πάντα τρεις φορές, χωρίς βιασύνη.
