Σταμάτα το κάπνισμα
Οι πολλοί λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα
-Είναι κακό για την υγεία. Υπολογίζεται ότι 4,9 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο στον κόσμο από το κάπνισμα. Το κάπνισμα προκαλεί έναν στους τρεις καρκίνους (πνεύμονες, λαιμός, στόμα, χείλη, πάγκρεας, νεφρά, ουροδόχος κύστη, οισοφάγος, μήτρα ...), αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικής ισχαιμίας, ανευρύσματος, αρτηρίτιδας κάτω άκρων, χρόνιας βρογχίτιδας. Το
-Δεν είναι καλό για το «βλέμμα». Γκριζωπή χροιά, ρυτίδες, πνοή πτώματος, κιτρινωπά δόντια και δάχτυλα, ναυτική μυρωδιά, βραχνή φωνή ...: όχι πολύ σέξι!
-Είναι ακριβό! Μετρώντας ένα πακέτο την ημέρα, με 5 ευρώ ανά πακέτο, μιλάμε για 1800 ευρώ το χρόνο, δηλαδή ένα ωραίο ταξίδι ή 30 εστιατόρια για 2 ή πολλές τσάντες ή 150 μασάζ ...
-Είναι αγχωτικό. Πηγαίνοντας γύρω από την πόλη τρεις φορές το βράδυ της Κυριακής για να βρει έναν ανοιχτό καπνέμπορο, στενοχωρημένος από την ιδέα να μην μπορεί να αντισταθεί για μια μεγάλη βόλτα με το αεροπλάνο, να παγώσει στο πεζοδρόμιο στα διαλείμματα ... αλλά τι είδους ζωή είναι ;
- Πονάει το μωρό. Το κάπνισμα βλάπτει την ανάπτυξη του εμβρύου. Δεν είσαι έγκυος; Oneσως μια μέρα να είσαι, καλύτερα να σταματήσεις τώρα.
Χάνοντας τη συνήθεια, μια δύσκολη στιγμή
Χρειάζονται αρκετοί μήνες για να σταματήσετε να νιώθετε ότι καπνίζετε. Ακόμα και μετά από αρκετά χρόνια, το κάπνισμα ενός τσιγάρου κινδυνεύει να σας ξαναρχίσει, γιατί ξυπνά την ανάγκη. Υπάρχουν τρεις τύποι εθισμού, που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος:
- συμφραζόμενα και συμπεριφορικά. Το κάπνισμα συνδέεται με περιστάσεις, άτομα και μέρη που προκαλούν την επιθυμία να καπνίσουν.
-ψυχολογικός. Το τσιγάρο είναι ένας τρόπος να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, να ελέγξετε το άγχος, να συγκεντρωθείτε και να τονώσετε τον εαυτό σας ... Αυτό το αποτέλεσμα παράγεται από τη νικοτίνη, μια ουσία που παρέχει ευχαρίστηση, χαλάρωση, πνευματική διέγερση, έχει αγχολυτική, αντικαταθλιπτική και αντικαταθλιπτική δράση. Όταν σταματάτε, κινδυνεύετε να πάρετε βάρος και αυτό σας επιβραδύνει!
-η φυσικη. Και πάλι, προκαλείται από τη νικοτίνη, η οποία μας καθιστά φυσιολογικά εξαρτημένους.
Τα στάδια της αναγέννησης
Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και αν είναι δύσκολο, σύντομα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα:
Μετά από 20 λεπτά, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός επανέρχονται στο φυσιολογικό.
Μετά από 8 ώρες, η ποσότητα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνεται στο μισό.
Μετά από 24 ώρες, οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν τη βλέννα και τα υπολείμματα καπνού.
Μετά από 48 ώρες, η γεύση και η μυρωδιά βελτιώνονται.
Μετά από 72 ώρες, η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.
Μετά από μερικές εβδομάδες, ο βήχας και η κόπωση υποχωρούν και η αντοχή αυξάνεται.
Μετά από 1 χρόνο, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό.
Μετά από 5 χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται σχεδόν στο μισό.
Μετά από 10 χρόνια, το προσδόκιμο ζωής φτάνει αυτό των μη καπνιστών.
Βοήθεια για διακοπή
Ο πρώτος πραγματικός σύμμαχος είναι η δύναμη της θέλησης! Ένας στους δύο καπνιστές μπορεί να το κόψει χωρίς καμία βοήθεια. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό το δύσκολο στάδιο με λιγότερη δυσκολία:
-Τα υποκατάστατα νικοτίνης. Είναι φάρμακα που πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή και στοχεύουν στη μείωση του συναισθήματος της σωματικής απόσυρσης. Υπάρχουν σε διάφορες μορφές: μπαλώματα, τσίχλες, παστίλιες, σπρέι.
- Αντικαταθλιπτικά. Συνιστάται από το γιατρό για τους πιο «εξαρτώμενους».
- Συμπεριφορικές και γνωστικές θεραπείες. Βοηθούν στην αλλαγή συμπεριφοράς ή ενός τύπου σκέψης. Είναι ιδανικά για να μάθουν να μην ενδίδουν μπροστά σε άλλο καπνιστή, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για καφέ ... και να ελέγχουν το άγχος σας με εναλλακτικό τρόπο.
Μόνο αυτές οι τρεις μέθοδοι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες. Υπάρχουν όμως εναλλακτικές μέθοδοι, όπως βελονισμός, ομοιοπαθητική, ύπνωση, μεσοθεραπεία, ωτοθεραπεία, χαλάρωση, φυτοθεραπεία ...
Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές άλλες προτάσεις για διακοπή του καπνίσματος ... Προσοχή στους τσαρλατάνους!
Με ποιον να επικοινωνήσω
Για να κόψετε το κάπνισμα ή να ενημερωθείτε για τις τρέχουσες πρωτοβουλίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο www.fumo.it, να επικοινωνήσετε με τον LILT - Italian League for the Fight against Cancer (www.legatumori.it), τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας κατευθύνει στο Anti -Κέντρο καπνίσματος του USL ή επικοινωνήστε με το Δωρεάν Τηλέφωνο κατά του Καπνίσματος, στο 800 55 4088.
