Κούραση στην εγκυμοσύνη: πότε να ανησυχείτε;
- · Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση στην εγκυμοσύνη;
- · Η συνιστώμενη δίαιτα κατά της κόπωσης στην εγκυμοσύνη
- · Vλιγγος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- · Οι ενοχλήσεις των εγκύων γυναικών
Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση στην εγκυμοσύνη;
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι και ο ύπνος συχνά αναδύεται για έναν απογευματινό ύπνο, ακόμη κι αν δεν ήταν η συνήθειά σας. Το να κοιμάστε πολύ νωρίς το βράδυ είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό όταν είστε έγκυος - το σώμα σας προσαρμόζεται στην εγκυμοσύνη. Το σημαντικό είναι να μην αποθαρρύνεστε επίσης επειδή αυτή είναι μια κατάσταση που επιλύεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, έχοντας τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας βοηθήσουν στις δουλειές του σπιτιού και στα ψώνια.
Δείτε επίσης
Εάν η κόπωση φαίνεται ακραία και δεν δείχνει σημάδια υποχώρησης, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο και να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά. Εάν περιμένετε δίδυμα ή είχατε στενή εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να ελέγξετε ότι δεν πάσχετε από έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων (αναιμία).
Σε περίπτωση αναιμίας, η θεραπεία βασίζεται σε διατροφικές συμβουλές και συνταγή σιδήρου, εάν είναι απαραίτητο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτά τα προϊόντα οδηγούν σε μαύρα και πιο συχνά κόπρανα από το συνηθισμένο, μην ανησυχείτε.
Ο σίδηρος βρίσκεται κυρίως στο κόκκινο κρέας, αλλά αν είστε χορτοφάγος ή απλά λάτρης του κρέατος, υπάρχουν άλλες εναλλακτικές λύσεις: μπορείτε επίσης να βρείτε σίδηρο στα μπαχαρικά, όπως το κύμινο, τους ηλιόσπορους, τις ελιές και τα όσπρια..
Η συνιστώμενη δίαιτα κατά της κόπωσης στην εγκυμοσύνη
Η επαρκής παροχή σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για την υγεία της γυναίκας και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Στις έγκυες γυναίκες, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και λοιμώξεις. Οι ανάγκες σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτιμάται ότι είναι περίπου 20 mg την ημέρα, και ακόμη περισσότερες κατά τους τελευταίους έξι μήνες.
Αυτές οι σημαντικές ανάγκες σχεδόν δεν καλύπτονται από τη διατροφή και απαιτούν «τακτική πρόσληψη ψωμιού και πράσινων λαχανικών, κρέατος, αυγών και ψαριών».
Για παράδειγμα, 20 mg σιδήρου περιέχονται σε μια τροφή που αποτελείται από 150 g κρέατος, σε συνδυασμό με 2 αυγά, μισό λίτρο γάλα, 200 g λευκό ψωμί ή 100 g ψωμί ολικής αλέσεως, 500 g πράσινα λαχανικά, 400 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και 3 δαμάσκηνα.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι μια αμιγώς vegan διατροφή, δηλαδή που αποκλείει όλες τις ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και των αυγών), έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα (λυσίνη και τρυπτοφάνη), παρέχει μόνο πολύ χαμηλής απόδοσης πρωτεΐνες και προωθεί την έλλειψη ασβεστίου και σιδήρου.
Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Εάν είστε vegan, μιλήστε με το γιατρό σας ώστε να σας δώσει τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής για να κρατήσει την εγκυμοσύνη σας ομαλά.
Ertλιγγος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ζάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με τα πόδια ελαφρώς σηκωμένα από ένα μαξιλάρι. Εάν η ζάλη συνοδεύεται από εφίδρωση και είστε μακριά από τα γεύματα, μπορεί να είστε υπογλυκαιμικοί.
Ξαπλώστε και πιείτε ένα γλυκά ποτό (τσάι από βότανα ή χυμό φρούτων), πιείτε ένα σνακ.
Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Οι ενοχλήσεις των εγκύων γυναικών
Οι ενοχλήσεις των εγκύων γυναικών είναι συχνές, είναι πιο συχνά καλοήθεις, αλλά μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή είχατε κάποια ενόχληση, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά έτσι ώστε η μήτρα να μην συμπιέσει την επιστροφή του αίματος στην κάτω κοίλη φλέβα αίμα από τα πόδια στην καρδιά. Μην ξαπλώνεις ανάσκελα. Αφαιρέστε όλα τα ρούχα που σας καταπιέζουν (π.χ. ζώνη, σουτιέν κλπ ...).
Αδιαθεσία στο 1ο τρίμηνο
Οι κύριες αιτίες αδιαθεσίας κατά το πρώτο τρίμηνο είναι:
- Απλή παροδική υπόταση
Εάν η ενόχληση δεν συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος ή ώμο ή κολπική αιμορραγία, σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα. Αυτή η γρήγορη επιστροφή στο φυσιολογικό θα πρέπει να σας καθησυχάσει.
- Αποτυχία
Εάν υπάρχει έντονη κολπική αιμορραγία
- Μια έκτοπη κύηση
Εάν είστε πολύ χλωμός και έχετε πόνο στην κοιλιά ή στους ώμους.
Εάν αντιμετωπίζετε ευρεία δυσφορία, αιμορραγία και κοιλιακό άλγος, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών το συντομότερο δυνατό.
Η αδιαθεσία του 2ου τριμήνου
Κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου της εγκυμοσύνης, κάποια δυσφορία μπορεί να οφείλεται:
- Μια πτώση της αρτηριακής πίεσης που σχετίζεται με την ορθοστατική υπόταση, την οποία ευνοεί η εγκυμοσύνη λόγω της συσσώρευσης αίματος στις φλέβες των κάτω άκρων. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, σηκώνοντας τα πόδια σας, όλα θα επιστρέψουν γρήγορα στο φυσιολογικό.
- Η αναιμία, που συχνότερα συνδέεται με έλλειψη σιδήρου, είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ευνοείται από στενές εγκυμοσύνες ή διατροφικές ελλείψεις. Σε περίπτωση αναιμίας, ωχρότητας, γρήγορου σφυγμού, δύσπνοιας κατά την άσκηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση αίματος και να γνωρίζουν τη σημασία της αναιμίας.
- Υπογλυκαιμία, η οποία είναι αρκετά συχνή. Η υπογλυκαιμική δυσφορία εμφανίζεται συνοδευόμενη από εφίδρωση. Αισθάνεται καλύτερα μετά την κατανάλωση ενός γλυκά ποτού. Για να μην συμβεί ξανά αυτό, τρώτε τακτικά τρεις φορές την ημέρα με σνακ στις 10 το πρωί και στις 5 το απόγευμα.
Αδιαθεσία κατά το 3ο τρίμηνο
Στο 3ο και τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κάποια δυσφορία μπορεί να οφείλεται:
- Οι ίδιοι λόγοι όπως και στο 2ο τρίμηνο
- Συμπίεση από τη μήτρα, η οποία είναι πολύ μεγάλη τις τελευταίες εβδομάδες, της κούφας και της αορτής
Εμφανίζονται κυρίως όταν ξαπλώνετε ανάσκελα. Η θεραπεία είναι πολύ απλή, συνίσταται στο να στρίψετε στην αριστερή πλευρά και να βάλετε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Σύντομα η δυσφορία υποχωρεί και ο παλμός και η αρτηριακή πίεση επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
