Κατάρτιση Tabata: σύντομη και έντονη προπόνηση από την Ανατολή
Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και σε φόρμα, αλλά δεν έχουμε πάντα χρόνο για προπόνηση. Το Tabata Training είναι ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τη μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.
Αυτό το πρωτόκολλο προπόνησης, που ονομάζεται επίσης Guitzer Cardio, είναι μια πολύ έντονη μορφή αναερόβιας καρδιαγγειακής άσκησης, που σχεδιάστηκε το 1996 από τον Ιάπωνα επιστήμονα Dr. Η Izumi Tabata και η ομάδα της στο Εθνικό Ινστιτούτο Fitness and Sports στο Τόκιο. Στις μελέτες του για αθλητές υψηλού επιπέδου, ο Δρ. Ο Tabata τους έβαλε να εκτελέσουν ένα πρωτόκολλο για αρκετές εβδομάδες που περιελάμβανε 20 'αερόβια εργασία υψηλής έντασης με 10' ανάκαμψη, όλα επαναλαμβανόμενα για συνολικά 8 συνεδρίες.
Πολυάριθμες έρευνες σε αυτόν τον τύπο προπόνησης έχουν βρει οφέλη στη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης, στην απώλεια βάρους και στις φυσιολογικές προσαρμογές, οι οποίες έχουν κριθεί συγκρίσιμες αν όχι ανώτερες από την παραδοσιακή αερόβια δραστηριότητα με μέτρια ένταση και σταθερό καρδιακό ρυθμό.
Δείτε επίσης
Τα 20λεπτα διαστήματα εργασίας που εκτελούνται σε μέγιστη αερόβια ένταση δρουν αποκλειστικά στις γρήγορες λευκές ίνες και η πολύ σύντομη διάρκεια προπόνησης δεν επηρεάζει τα κέρδη μυϊκής μάζας. Επιπλέον, το πολύ ισχυρό χρέος οξυγόνου που δημιουργείται αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό χάρη στην υψηλή κατανάλωση οξυγόνου το 24ωρο μετά την προπόνηση. Στην πράξη αυτό σημαίνει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους, το λεγόμενο «κάψιμο λίπους».
Η προπόνηση Tabata χρησιμοποιείται ευρέως σε αθλητικές και γυμναστικές προετοιμασίες. Για το τελευταίο, συχνά γίνονται παραλλαγές σε σχέση με το πρωτότυπο και χρησιμοποιούνται εργαλεία, όπως βραστήρες ή μπάρα για να αποκτήσουν τονωτικό αποτέλεσμα στους μυς.
Είναι η ένταση της σωματικής εργασίας που επιτρέπει τα αποτελέσματα να επιτυγχάνονται σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και, ακριβώς για αυτόν τον λόγο, το Tabata Training είναι κατάλληλο για έμπειρους αθλητές ή σε κάθε περίπτωση για άτομα που έχουν ήδη εκπαιδευτεί. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, αλλά είστε αρχάριος, θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφριά διαλειμματική προπόνηση και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο έντασης.
